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减肥小白 如何从零开始制定一个减肥计划?

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可能你第一次萌生想要减肥的念头,可能你因为一件事第一次想要减肥,那么第一次的你来说应该如何制定一份符合自己的减肥计划呢?今天这篇文章就给大家具体介绍相关问题。

合理的减肥计划一般分为四个部分:

第一部分:准备工作

设定一个目标,想减肥的人,肯定都有自己的想法和目标,比如我想瘦到100斤以下,比如我想拥有马甲线,诸如此类,那就写下来,朝着这个目标去努力。

测量,既然已经有目标了,那就先测量一下目前的身体状况,体重是多少,三围是多少,记下来,作为日后的进步一个参考数据。

日记,选购一个漂亮的日记本,未来的日子它也会每天陪伴你,就跟你的减肥计划一样,上边有你每天努力的成果,有你每天进步的汗水。

第二部分:改变饮食

卡路里,减肥关键的是要计算每天的摄入量和消耗量,卡路里是很关键的一部,我们每天吃的食物大概热量是多少,可以通过网络查询,记录一下, 做到心里有数,控制卡路里的摄入量。

摄入优质的蛋白质,新鲜的蔬菜和水果,蛋白质作为人体必需的营养物质,在减肥期间同样不能缺少;新鲜的蔬菜和水果是减肥中必不可少的,可以帮助我们身体提高代谢,其中含有丰富的纤维素和矿物质,帮助身体补充所需的营养,维持身体的一个营养平衡状态。

选择粗粮,如果你已经习惯了米饭和馒头,在减肥期间建议你戒掉,可以用粗粮来代替主食,比如说薏米,糙米,麦片等等。

远离零食,零食是减肥很大的一个天敌,热量高,还没有一点的影响,减肥期间的你一定要戒掉吃零食的习惯。

喝水,多喝水可以帮助我们身体代谢循环,帮助身体废物排出,有利于减肥。

第三部分:合理运动

有氧运动,有氧运动在减肥期间是必不可少的,帮助我们提高身体的代谢水平,燃烧脂肪,我们可以根据自己的喜好来选择运动,跑步,游泳,跳绳都可以。

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力量运动,除了做有氧运动,每周我们要抽出两天时间做做力量,主要为了增肌,巩固有氧运动的效果,让减肥不反弹。

第四部分:评估效果

坚持了一段时间的减肥,就可以评估一下这个阶段的效果了,比如体重下降了多少,三围改变了多少,根据实际的情况进行减肥计划的调整,方可达到更好的减肥目的。


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