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春节后上班第一天 如何快速调整节后综合征

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(原标题:春节后上班第一天,听说你是这样的!)

位小伙伴们,春节假期,大家玩得还开心吗,7天的小长假说结束就结束了,上班来得那么猝不及防,我竟束手无策。


今天闹钟有没有准时响,有没有赖床症爆发,是不是已经开始怀念,白天睡觉晚上煲剧的神游假期,当然看到这条消息的小伙伴,肯定已经在努力搬砖了,为你点赞。

今天是新年第一天上班,大家有没有一种无力感呐,相信很多小伙伴的春节,是这样子过滴~

早上起床的你


玩游戏超级兴奋的你


吃饱喝足的你


正在工作的你


是不是有种还在做梦的感觉?

梦惊醒了有木有?


春节节后综合症

“春节节后综合症”是指在七天长假前后过程中,由于生活规律、生活节奏,社会角色的变化和调整,所引发的一系列身心不适应症状。

具体症状如下

假后综合症01

头晕脑涨,睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。


应对方法

1、尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;

2、睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;

3、熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物;

4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶;

5、让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

假后综合症02

精神涣散,无心工作

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,身体虽然已经回来了,心还在放假......无心工作。

比如晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力;头昏脑胀......

应对方法

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上;

2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体;

3、建议上班前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

假后综合症03

没有胃口,消化不良,食欲不振

过节往往出现一天不停嘴的现象,每天都是大鱼大肉,零食吃多了,就容易撑着,如今消化不良,食欲不振。

应对方法

1、对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息;

2、积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来;

3、要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

假后综合症04

眼睛不适,沉溺网络

春节长假期间,不少人足不出户,一天到晚与电脑、手机为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

应对方法

1、对于这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适;

2、工作时要尽量调整状态,投入认真,休息时也要给心灵放个假,学会休闲、娱乐。

3、控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物, 或用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳。

假后综合症05

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

应对方法

1、节后最好停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经。

2、与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,工作强度要根据自身情况逐步增加。

上面这些症状你有没有“中枪”呢,咋就感觉说的就是我本人没错呢。

节后综合症,是现代社会大多数人的一种正常心态,这是病,得治!

专家提示

1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

3、尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

4、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇;

5、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

一年又一年,我们都是这样过来的,调整好状态,好好工作。在此,衡水交警祝大家,开工大吉。


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