网易首页 > 网易河北 > 正文

运动一次 可管数天 3个信号判断运动效果

0
分享至

运动一次,可管数天

平日早出晚归无暇锻炼身体,周末又想睡个懒觉、宅在家里,锻炼无法每日都坚持怎么办?美国科学家的一项最新研究表明,即使做不到天天锻炼,也用不着彻底放弃。因为只要运动一次,就能促进新陈代谢数天。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验,观察测量了长期和短期锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。这两种神经元在人类和小鼠的大脑中都存在,其中一种叫做阿黑皮素原的神经元被激活时,会导致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加;另一种下丘脑神经元被激活后会增加食欲,降低新陈代谢速率。研究人员发现,在单次运动后,小鼠的阿黑皮素原神经元活性明显增强,下丘脑神经元受到抑制长达两天。而随着运动量增加,这些变化会持续更长时间。

该研究作者、得克萨斯大学西南医学中心神经科学家凯文·威廉姆斯博士说:“根据这项研究结果,我们可以预测,即使只进行一次中等强度的运动,也能够获得持续数天的益处,特别是在葡萄糖代谢方面。”他认为有朝一日,激活阿黑皮素原神经元很有可能为需要改善血糖调节的糖尿病患者带来益处。从长远来看,该研究或将为开发改善新陈代谢的新疗法提供标靶。平日里披星戴月的上班族们,在周末来临时,不妨先安排时间好好运动一下,然后再去做其他。

运动时岔气怎么办

跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况,这其实就是岔气了,原因有4个:一是剧烈活动前,准备活动不够;二是体质较弱,身体弹性、伸展性和力量较差;三是姿势不正确,动作不协调,超过了肌肉活动范围;四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。

运动时岔气,应立即停止锻炼,可把手放在肋下疼痛处,尽量深呼吸,并随着呼吸频率进行按摩。下面详细介绍处理方法。

早期。岔气后48小时之内,可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟,应减少活动,宜静养,不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血,可进行局部按摩和理疗等治疗,使新陈代谢加快,促进组织修复。

后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除,但功能尚未恢复正常,此时可按摩、针灸、理疗等,同时加强拉伤部位的功能训练,使拉伤部位尽早投入正规训练。

运动后,为何浑身酸痛

运动后,你是否会感觉肌肉酸痛?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王 长江介绍,酸痛是很正常的现象,主要原因有4点。

1.剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。2.无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出,就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感,但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错,或是运动量过度,还有可能是某方面的训练水平下降,又或是肌肉离心收缩较多。

三个信号判断运动效果

锻炼讲究“形要小劳,练养相兼”。如何判断运动效果有没有达到,不妨注意3个信号。

信号1:酸加。锻炼时,常常会感觉肌肉酸,这是因为运动让体内代谢产生乳酸,其在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,因为这个信号并不代表身体出了问题,反而,应该再增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复。

信号2:痛减。锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节,会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3:麻止。除了酸和疼,锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后,身体某一部位有发麻的感觉,这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,会产生伤病。所以,一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果感觉久久不消退,需去医院就诊。

运动不足有八大危害

人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状;呼吸循环功能低下,即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之,长期运动不足主要有8大危害,包括:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

按照世界卫生组织的标准,18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。

运动十分钟就能提升记忆力

日本筑波大学研究表明,只要轻度运动10分钟,即可良性刺激大脑海马体,提升记忆力。

该校研究生院人类综合研究科教授征矢英昭设计了一项实验,让36名大学生骑10分钟自行车,随后给他们看600来张画,要求从中挑出画面相同的。测试期间,给他们做了核磁共振成像,以监测负责记忆和学习功能的大脑海马体活动情况。结果显示,运动后,参试者回答正确率平均上升了36.9%,比运动前的测试结果增加了5个百分点左右;同时,海马体活动也显著活跃。

征矢英昭表示,类似的轻度运动,例如瑜伽、太极拳等也有良好的运动效果,可良性刺激大脑,坚持锻炼,有望预防认知障碍和抑郁症。


相关推荐
热点推荐
基辛格突然改口,就台海议题明确表态,呼吁中美两国不要摊牌

基辛格突然改口,就台海议题明确表态,呼吁中美两国不要摊牌

第一眼界
2023-01-28 23:10:37
最强美乳人妻惊爆不伦,丈夫曝私密玩具多人DNA

最强美乳人妻惊爆不伦,丈夫曝私密玩具多人DNA

葫芦哥爱吐槽
2023-01-29 01:05:59
叶玉卿波涛胸涌,任达华床上劲爆,两个球都快爆出来了

叶玉卿波涛胸涌,任达华床上劲爆,两个球都快爆出来了

鱼叔唠电影
2023-01-27 15:07:39
听说要世界大战了

听说要世界大战了

胜子爱追剧
2023-01-29 03:49:36
《满江红》官宣:正式起诉!知名大V回应:法院见!

《满江红》官宣:正式起诉!知名大V回应:法院见!

每日经济新闻
2023-01-28 23:24:11
太阳报:C罗近日退出曼联球员群,邀好友去自己新家&去沙特看比赛

太阳报:C罗近日退出曼联球员群,邀好友去自己新家&去沙特看比赛

直播吧
2023-01-29 09:04:03
美向世贸组织施压,中方对贸易霸凌说不, 中美代表日内瓦激烈交锋

美向世贸组织施压,中方对贸易霸凌说不, 中美代表日内瓦激烈交锋

环球网资讯
2023-01-29 06:57:22
乌克兰乐了,台当局蒙了——

乌克兰乐了,台当局蒙了——

环球时报新闻
2023-01-29 08:56:29
李玉刚杨丽萍疑似恋爱,多天独处,手挽手一刻也舍不得分开,引热议

李玉刚杨丽萍疑似恋爱,多天独处,手挽手一刻也舍不得分开,引热议

妙旋小时间
2023-01-28 10:23:53
芬兰计划提前将大熊猫送回中国

芬兰计划提前将大熊猫送回中国

Fewwith
2023-01-28 16:05:12
流浪地球2票房破22亿元:赞助手机成最大败笔

流浪地球2票房破22亿元:赞助手机成最大败笔

PChome电脑之家
2023-01-28 14:33:42
半集就露,我真服了

半集就露,我真服了

电影工厂
2023-01-28 22:13:20
上班第一天就有5人被查!有人胆大包天搞串供,刚到单位就被带走

上班第一天就有5人被查!有人胆大包天搞串供,刚到单位就被带走

闪电热娱
2023-01-28 20:40:48
官宣离婚 全网恭喜!湖南卫视这对假夫妻 恩爱终于装不下去了...

官宣离婚 全网恭喜!湖南卫视这对假夫妻 恩爱终于装不下去了...

小酒窝明星娱乐
2023-01-28 12:02:43
只知《满江红》精忠报国的岳飞,却不知他所攻打的金国由谁而建?

只知《满江红》精忠报国的岳飞,却不知他所攻打的金国由谁而建?

新历史解说员
2023-01-28 18:00:36
复旦大学教授钱文忠直言:我们的社会,已经开始出现严重问题

复旦大学教授钱文忠直言:我们的社会,已经开始出现严重问题

胡一菲的弹一闪
2023-01-29 06:10:41
网友总结《满江红》官方闹出的8大笑话:文盲+法盲

网友总结《满江红》官方闹出的8大笑话:文盲+法盲

小萝卜资讯
2023-01-29 09:19:29
姚晨拍杂志封面照大胆前卫,无处安放的大长腿又要迷倒一片粉丝

姚晨拍杂志封面照大胆前卫,无处安放的大长腿又要迷倒一片粉丝

校友研究汇
2023-01-28 18:11:32
堵到怀疑人生!有人竟在高速上和公鸡…后方已看呆

堵到怀疑人生!有人竟在高速上和公鸡…后方已看呆

北青网-北京青年报
2023-01-28 14:50:22
女子利用天气预报购买航班延误险,压中900次,骗保300万

女子利用天气预报购买航班延误险,压中900次,骗保300万

淘里淘气
2023-01-28 17:20:09
2023-01-29 10:10:44

头条要闻

媒体:美宣布援乌M1A2主战坦克后 台湾的麻烦大了

头条要闻

媒体:美宣布援乌M1A2主战坦克后 台湾的麻烦大了

财经要闻

体育要闻

王朝解体?勇士掌舵人,打算跳船了

娱乐要闻

宋慧乔回应憔悴苍老 还透露感情现状

科技要闻

发布"灾难级"财报,业绩暴跌的英特尔出路在哪

汽车要闻

起售价或10万以内 比亚迪海鸥预计二季度上市

态度原创

游戏
房产
旅游
手机
健康

icon天灰灰事件大结局

房产要闻

春节不打烊⑧︱昌平「硅谷ONE」春节最高优惠61万

旅游要闻

“冰城”哈尔滨夜色迷人 冰灯晶莹剔透流光溢彩

手机要闻

iPhone15系列手机配置全曝光,标准版活脱脱变成了乞丐版

草莓怎么洗才干净?

无障碍浏览 进入关怀版