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寒冬季节 老年人应如何预防跌倒呢

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(原标题:冬季,老人要小心这道“坎儿”)

中国经济网资料图 傅云鹏/摄

冬天,由于天气寒冷,路面冰雪湿滑,加上穿着臃肿,很容易引起跌倒。尤其是老年人,本身腿脚不便,更容易跌倒。据统计,老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。寒冬季节,老年人应如何预防跌倒呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

行动动作幅度要小

对老人来说,行动时动作幅度要小,在起立、行走时,都不要太急,动作应缓慢进行。只能勉强站立和行走的老人,要特别注意,不可在无人帮助的情况下自己站立和行走。起身时感觉疲劳,或是晚上睡眠不足,就不应多活动。

着装要合体

老人穿衣切忌过紧或过松,家里拖鞋时间长了,要注意及时更换,以免鞋底磨得光滑造成滑到。在穿衣服的时候,要注意裤腿不宜过长,穿上后不能感觉兜到鞋底。

适当增加体力活动

研究表明,增加体力活动对预防老年人跌倒有重要作用。但注意运动幅度一定不要大,可进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。

补充维生素D

冬天由于太阳斜晒,紫外线减少,而人们穿着衣服较多,皮肤暴露较少,体内的维生素含量明显低于夏天。而且,血中维生素D激素的含量对于减少跌倒,增加肌肉的力量和协调能力也是至关重要的,冬天维生素D水平下降,老年人就容易跌倒,也就容易发生骨质疏松性骨折。因此,冬季应补充足够量的维生素D,最好能补充活性维生素D。如果天气好,老年人应当适当出门接受阳光的照射。

室内防地面湿滑

据调查,老年人60%的摔倒发生在家中,其中浴室更是预防老人跌倒的重点区域。对于老年人来说,防滑地面及扶手是居家生活的基本要求。同时,室内也要避免使用小块地毯,因为小块地毯很容易成为“绊脚布”。家中走廊过道,要有灯光照明,使老年人走时能看清路面。

养好肝肾

老年人肝肾不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中医认为肾主藏,冬季是藏的季节,所以冬季是肾主令之时,是养肾、护肾的最佳季节。补益肝肾可通过食补,食黑,即食黑色的食物可以补肾。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天适量吃些,贵在坚持。


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