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老人起床前要做“9个一分钟”保健操

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(原标题:老人起床前要做“9个一分钟”保健操)

老年人在早晨苏醒后不要立即起床,可闭目养神,在床上慢慢做9个一分钟保健操,不仅可有效预防心脑血管疾病,还能增强各器官功能。

1、手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病。

2、轻揉耳轮1分钟:用双手轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

3、转动眼睛1分钟:眼球可顺时针或逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

4、拇指揉鼻l分钟:用双手拇指上下揉鼻,可预防因晨起着凉而引起的感冒、流涕。

5、伸屈四肢1分钟:通过伸屈运动,使血液迅速全身循环,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心脑血管疾病,增强大小关节的灵活性。

6、轻摩肚脐l分钟:用双手掌心交替按摩肚脐,因肚脐上下是神阙穴、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位,尤其是神厥穴能预防和治疗卒中,按摩肚脐也有提神补气之功效。

7、收腹提肛1分钟:反复收缩,使肛门上提,可以增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

8、蹬摩脚心1分钟:仰卧,双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可以促进全身血液的循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。(任万杰)


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