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健康养生:冬季高原户外 运动做好防护

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随着对健康的重视,越来越多的人在冬季喜欢户外运动,专家提醒,冬季在高原进行户外运动要多注意,高原含氧量低,气候相对干燥,昼夜温差大,需采取防护措施,否则容易受伤。

青海省体育科学研究所所长马福海说,相较于平原,高原的缺氧环境有助于锻炼心肺功能,激活部分生理功能,相同运动强度下能达到更好的效果。但冬季高原气候寒冷,空气干燥,下雪之后路面硬滑,这时运动损伤率相对较高,容易引起关节扭伤、肌肉拉伤、韧带损伤等问题。

专家建议,初到高原的人群应休整适应高原低氧干燥环境,适当降低运动强度,不适宜以平原环境下的负荷量和强度为标准进行运动。如血压升高、心率加快,出现头疼、头晕、胃肠道不适、睡眠障碍等情况,建议尽快去医院做常规检查。

专家提醒,冬季在高原进行户外运动,应摄入优质蛋白质和碳水化合物,尽量穿着轻便保暖的衣物,佩戴帽子、手套等,做好防寒措施。同时做好准备活动,当身体微微发热,肌肉和关节相对灵活后再进行运动。运动过程中,要注意把握强度,循序渐进。若患有高血压、心脏病、糖尿病、哮喘等疾病,不建议在高原进行剧烈运动。(新华)



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