#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

新年新气象 关注健康:2019办公室带薪养生指南

0
分享至

工作了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈。

今天我们准备了一些健康的办公习惯,希望来年大家努力工作的同时,也可以适当地「带薪养生」,照顾好自己。

定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,

「护眼界」有一条20 - 20 - 20原则:每使用电脑20分钟,向20英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

像这样

图片来源:giphy.com

要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡尿、眺望下远方的美景。

不过,不要每次站起身都是去厕所,会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。

每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

图片来源:giphy.com

综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

调整坐姿:抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

图片来源:丁香医生团队

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说,正确的用手机姿势应该是:


图片来源:giphy.com

不好意思,放错图了,应该是:

图片来源:丁香医生小哥哥

但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。

蹲坑 3 分钟解决

蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!不过,一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以你懂的......

午睡 20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!

「快起床,老板醒了」

再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。

当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。

老板,你说对不对呀?

相关推荐
热点推荐
香港奥运夺金奏中国国歌!那中国台湾和澳门呢?

香港奥运夺金奏中国国歌!那中国台湾和澳门呢?

政知新媒体
2021-07-27 21:40:51
世界名模卡拉,情史惊人,曾出轨男友儿子,转身成为总统夫人

世界名模卡拉,情史惊人,曾出轨男友儿子,转身成为总统夫人

小娱兒
2021-07-27 11:45:22
突击!安徽一教师在别墅补课被现场查处!

突击!安徽一教师在别墅补课被现场查处!

爆角资讯
2021-07-27 22:49:49
又一男星“宠妻人设”崩塌,他还是出轨了?

又一男星“宠妻人设”崩塌,他还是出轨了?

生活新青年
2021-07-27 15:58:41
“重庆两幼童坠亡案”开庭!奸夫毒妇当场互撕,只求免死。

“重庆两幼童坠亡案”开庭!奸夫毒妇当场互撕,只求免死。

北国小甜瓜
2021-07-27 15:08:26
南京禄口机场“失守”:机场保洁外包,管理不规范,国际国内航班混合运营

南京禄口机场“失守”:机场保洁外包,管理不规范,国际国内航班混合运营

健康时报
2021-07-27 16:46:38
飞了8分钟就偏离轨道,“一箭双星”宣告失败,24.5亿打水漂

飞了8分钟就偏离轨道,“一箭双星”宣告失败,24.5亿打水漂

装置分析
2021-07-27 14:43:19
争议!中国队完美一跳被打7.5分超低分,网友怒了:呼叫郭晶晶

争议!中国队完美一跳被打7.5分超低分,网友怒了:呼叫郭晶晶

绿茵猫
2021-07-27 17:52:51
看完河南暴雨中顶级富豪所做一幕,我顿悟为什么要支持国货 !

看完河南暴雨中顶级富豪所做一幕,我顿悟为什么要支持国货 !

生活新青年
2021-07-27 16:00:18
恶心!3对中年夫妻聚众淫乱 !“互换老婆”发生性关系…

恶心!3对中年夫妻聚众淫乱 !“互换老婆”发生性关系…

滨州滨州
2021-07-27 09:27:19
我市出现密切接触者!请广大市民提高警惕,尽快完成新冠疫苗全程接种!

我市出现密切接触者!请广大市民提高警惕,尽快完成新冠疫苗全程接种!

今日说要闻
2021-07-27 17:17:33
连续大冷门!奥运7大种子无缘单打16强,刘国梁新弟子0:4完败出局

连续大冷门!奥运7大种子无缘单打16强,刘国梁新弟子0:4完败出局

乒乓看世界
2021-07-27 13:45:20
女排两连败后!朱婷正式官宣,郎平也表态了,同时还做出重要决定

女排两连败后!朱婷正式官宣,郎平也表态了,同时还做出重要决定

排球评论员
2021-07-27 19:59:21
美国要打,中国绝对奉陪到底!人民日报震撼发声,信号强烈

美国要打,中国绝对奉陪到底!人民日报震撼发声,信号强烈

海峡快讯
2021-07-27 16:21:11
敢闯南海?英航母被大批导弹锁定,军方放话将击沉!白宫紧急驰援

敢闯南海?英航母被大批导弹锁定,军方放话将击沉!白宫紧急驰援

楠竹一
2021-07-27 21:28:30
一脚踩碎9万块,东京奥运会女篮运动员踩坏顶级镜头一枚

一脚踩碎9万块,东京奥运会女篮运动员踩坏顶级镜头一枚

值得买数码频道
2021-07-27 16:15:18
女子体操团体仅第七!全场4次失误,裁判压分被喷上热搜:太黑!

女子体操团体仅第七!全场4次失误,裁判压分被喷上热搜:太黑!

篮球资讯达人
2021-07-27 20:57:20
无妄之灾:刚夺奥运首金,就被骂“滚出中国”,杨倩做错了什么?

无妄之灾:刚夺奥运首金,就被骂“滚出中国”,杨倩做错了什么?

浮世人物志
2021-07-26 18:58:34
金牌不重要?明星娱乐心态追奥运:不懂球还蹭热度的样子,真尴尬

金牌不重要?明星娱乐心态追奥运:不懂球还蹭热度的样子,真尴尬

盖饭人物
2021-07-27 21:42:45
文章新恋情曝光!他与马伊琍11年的人生闹剧,最终迎来大结局?

文章新恋情曝光!他与马伊琍11年的人生闹剧,最终迎来大结局?

麦大人
2021-07-27 13:38:25
2021-07-27 23:19:50

头条要闻

张家朗在奥运夺花剑金牌 路透社将香港称为了"国家"

头条要闻

“刚猛”秦刚的下一站 驻美大使?

财经要闻

体育要闻

杨杨组合 洋洋得意!杨倩拿个人第2金

娱乐要闻

因痛骂奥运会开幕式 北野武遭逮捕?

科技要闻

疫苗对新冠病毒变异株有效吗?高福这样说

汽车要闻

对标途锐 捷尼赛思豪华SUV GV80售52.98万起

态度原创

家居
数码
手机
健康
公开课

家居要闻

科比粉丝买下2.7亿豪宅 把屋顶装成NBA篮球场

数码要闻

OPPO Watch 2系列发布 双擎混动最长续航16天 1299元起售

手机要闻

屏下摄像头手机中兴Axon 30 5G发布:2198元起

实锤证明新冠病毒来源自然 驳斥"阴谋论"

公开课

985女学霸遁入空门,为寺庙增收2000万