#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

你为啥比别人老得快?这些抗衰秘诀没学会

0
分享至

(原标题:你为啥比别人老得快?这些抗衰秘诀没学会)

编者按:多项研究发现,从20多岁开始,身体就开始走下坡路了,如何让衰老来得慢一些,再慢一些?人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,今天与你聊聊抗衰老哪些事,同您一起将健康进行到底!

运动是最好的抗衰药

大脑更有活力。该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。

贵在坚持。只有坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一些力量训练。

顶级医生的抗衰老秘诀

牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士根据40年的从医经历,以及最近担任英国国民卫生保健体系首席知识官的经历,总结出了简单实用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止体能下降、预防疾病。

保持斗志:年龄只是一个数字

感觉老,才会真的老。因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁。原因是,人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

不妨经常对自己说以下几句话。(1)我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。(2)现在的我和43岁时的我没什么不一样。(3) 我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。(4)生活教会了我很多东西,年老是一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6)我知道我的强项和 短板在哪儿。

防止体能下降:脑要灵,身要健

与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。

具体措施包括:(1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后,每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头部创伤。骑车一定要戴头盔,头部受伤应立即就 医。(4)经常散步。每天至少步行30分钟(或者三个10分钟),既能改善全身健康,也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生活。 比如,遛狗、骑车去商店等。

要维持身体健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。老人的内耳健康恶化,平衡感更差,且肌肉力量减退,身体协调能 力下降,平衡性较年轻时大幅减退。因此,建议老人平时多做平衡锻炼,每天都可做的练习包括:(1)双脚并拢,站直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚平均 分担体重,注意力集中于正前方某一点。(2)单腿站立,保持正常呼吸10秒钟,然后换另一条腿重复,每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间,效果更 明显。还可将单腿站立融入日常生活中,比如边刷牙边单腿站立。

预防疾病:需提高能量水平

人体能量来自食物和氧气。年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。

饮食方面,除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意以下几点:(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纤维素(如富含可溶性 纤维的燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等),用鱼肉和鸡肉代替红肉,以橄榄油代替黄油,喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边看电视边吃饭。(3)吃饭应细 嚼慢咽,每口饭咀嚼32次。

运动方面,老人要积极进行一些力所能及的运动,如散步、慢跑、骑车、练太极等,即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者,也应保证一定量的常规运动。

抗衰老,吃这十种食物

豌豆。《英国医学杂志》刊登的研究证明,豌豆有助于减缓细胞衰老进程。豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的关键。

核桃。每周吃坚果(尤其是核桃)至少3次的参试者,罹患癌症和心脏病的风险显著降低,寿命延长2~3年。

植物蛋白。大米和豆腐、荞麦等食物所含的蛋白质几乎与等量肉类一样多,而且还能补充纤维素、维生素和矿物质。

胡萝卜。胡萝卜中富含的类胡萝卜素既可减缓衰老,又可保护肌肤,让您充满活力。

沙丁鱼。沙丁鱼中富含的欧米伽3脂肪酸和维生素B12,有助于降低心脏病和糖尿病风险。

螺蛳。1份螺蛳含铁约4毫克,比红肉还高。摄入足够的铁可预防贫血、延长寿命。

椰子。丹麦哥本哈根大学研究发现,椰子中富含有益健康的中链脂肪,常吃此类食物可防止DNA受损,减缓大脑衰老。

红薯。美国堪萨斯州立大学研究人员发现,红薯含有大量花青素,可降低癌症风险。

葡萄酒。美国《细胞代谢》杂志称,葡萄酒中含有大量的强抗衰物质白藜芦醇。

石榴。法国一项研究发现,石榴含有与抗衰有关的前体化合物,可通过肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A。

专家还提醒,无论采取哪种饮食模式,要想健康长寿,饭吃7分饱也十分关键。“间歇式禁食”是世界上一些长寿地区居民的秘诀。

想延年益寿必须要做到这10个抗衰老措施

心血管系统

随着年龄增加,心跳变慢,心脏变大,血管更僵硬,心脏泵血负荷增大。高血压等心血管病风险也随之增大。

防老准备:(1)多进行散步、游泳、骑自行车等活动。经常进行适度锻炼有助于保持健康体重,降低血压和预防血管硬化。(2)多吃蔬菜、水果、全谷食物(杂粮)、高纤维食物,以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等。限制高饱和脂肪和高盐食物。健康饮食有助于促进心脏和动脉健康。(3)吸烟会加速血管硬化,导致血压升高。吸烟者应设法尽早戒烟。(4)压力大会增加心脏负担。听音乐、练瑜伽、多和朋友交流等都是减压良方。

骨骼、关节和肌肉

年龄越大,骨密度就越低,关节磨损更严重,关节炎及骨折危险增大,身高也会因此变矮。肌肉力量及柔韧性在年老时也会逐渐减弱,身体协调和平衡能力更差。

防老准备:(1)注意补钙。美国医学研究所建议,19~50岁的成年人及51~70岁男性每天应补钙1000毫克。51岁以上女性和71岁以上男性每天应补钙1200毫克。富钙食物主要包括:乳制品、杏仁、花椰菜、甘蓝、沙丁鱼和豆腐等豆制品。必要时还应看医生确定是否需要药物补剂。(2)补充维生素D。美国医学研究所建议,19~70岁人群每天应补充600国际单位的维生素D,70岁以上人群每天应补充800国际单位的维生素D。经常晒太阳是补充维生素D的重要方式。另外还应该多吃富含维生素D的食物,比如,金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄等。(3)散步、慢跑、打网球和爬楼梯等负重运动以及力量训练都有助于强健骨骼,减缓骨质流失。(4)避免药物滥用。不吸烟、不喝酒或者少饮酒(每天饮酒不超过两杯)。

消化系统

便秘是老年人的常见病,病因主要包括纤维素摄入少、饮水不足和缺乏运动,此外,利尿剂和铁补充剂会导致便秘,糖尿病和肠易激综合征等疾病也容易引发便秘。

防老准备:(1)确保饮食健康,每天摄入水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物。限制高脂肪肉类、乳制品和糖果摄入量。多喝白开水和果汁等饮料。(2)常运动有助防便秘,对整体健康也非常重要。(3)养成定时排便习惯,忽视便意或长期憋便,易致便秘。

膀胱和尿道

随着衰老的加速,尿失禁几率也越来越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁风险。

防老准备:(1)定时小便,小便时间间隔可以从1小时开始,之后慢慢延长。(2)如果体重超标,最好减肥。(3)不吸烟。(4)进行骨盆底肌肉收缩练习,保持5秒钟,然后放松5秒钟,重复四五次,之后可逐渐延长肌肉紧缩时间至10秒。

记忆力

记忆力会随年龄增大而逐渐减退。年龄越大,学习新东西和记住新词汇所需要的时间越长。

防老准备:(1)有益心脏的饮食同样有益大脑健康。应多吃水果、蔬菜和粗粮。选择鱼类、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物。减少饮酒量。(2)多运动可增加包括大脑在内的全身血流量,进而提高记忆力。(3)智力游戏、填字游戏、学乐器、走不同的路线等都有助于刺激大脑活动,防止记忆力减退。(4)社交有利于缓解抑郁和压力,防止记忆力减退,应多与亲朋好友交流。

眼睛和耳朵

年龄越大,越容易出现老花、畏光、视物重影等视力问题,白内障危险也会增加。老年人听力同样会减退,在拥挤的房间可能就会听不清说话声。

防老准备:(1)定期体检,根据医生建议,佩戴眼镜、隐形眼镜、助听器等装置。(2)做好预防,如出门戴墨镜、宽边帽,在噪音大的环境中要戴上耳塞。

牙齿

年龄增大,牙龈萎缩,牙齿更容易松动甚至脱落。治疗过敏症、哮喘、高血压和血脂异常等的药物也可能会引起牙周牙龈感染发炎。

防老准备:(1)每天早晚刷牙,每天使用一次牙线或牙间刷清洁牙缝。(2)通常每年应看两次牙医,发现牙齿问题及早就医。

皮肤

年龄增大,皮肤变薄,弹性减弱,更易受伤。由于衰老的缘故,人体自然油脂更少,皮肤更干燥、皱纹更多、老年斑和皮赘也会增多。

防老准备:(1)减少皮肤刺激,洗澡水温度不宜过高,洗浴时用温和中性肥皂,洗浴后及时保湿。(2)置身户外要涂防晒霜,穿好防护服。定期自查皮肤,发现异常立即就医。(3)不吸烟。吸烟会增加皮肤损伤,加深皱纹。

体重

年龄越大,越难保持健康体重。由于肌肉群开始萎缩,就会有脂肪取而代之。

防老准备:(1)经常进行适度锻炼。(2)多吃蔬菜、水果、全谷食物等高纤维食物,以及鱼类和瘦肉等含优质蛋白的食物。限制高糖高饱和脂肪食物。(3)注意食物分量,咨询专业人士适当减少热量摄入。

性欲

性需求、性爱方式和性能力都会随着年龄增大而逐渐退化。疾病或药物也可能会影响性能力。女性阴道干涩和男性勃起功能减弱甚至阳痿等都会令性爱质量下降。

防老准备:(1)分享需求,关心伴侣。夫妻双方在性爱体位或性爱方式等方面可能存在一定差异。及时沟通有益改善夫妻生活质量。(2)与医生谈谈。将难言之隐告诉医生,可能更有利于解决夫妻间的问题。比如,可用雌激素软膏解决阴道干涩问题、口服药物治疗ED等。

抗衰是女人一辈子的事业,很多女性认为抗衰老只是脸上的功夫,其实不然。抗衰老要从内而外,不仅要外敷,更要内补。快来看看,四大科室的医生都有哪些抗衰秘籍。

女人抗衰?这些秘诀要会

皮肤科:补水+防晒是护肤王牌

解放军总医院第一附属医院皮肤科杨宇光:角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜,及时补充水分。在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效,这些物质是水溶性的,而皮肤吸收是脂溶性的。皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段,做好物理防晒,戴太阳帽、太阳镜,涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜,有可能堵塞毛孔,增加长痘的概率。

针灸科:美白祛斑试试温针灸

广东省佛山市中医院针灸科谷婷婷:中老年妇女大多肝肾不足,气血不畅,是脸部色斑的高发人群。温针灸疗法在取穴进针后,会把艾团放在针柄上点燃,通过针体将热力传入穴位,可以温通经脉、行气活血。注意辨证选取穴位,可取肝经、肾经循行的要穴。持续坚持3个月的疗程,每周治疗2次可见效果。

营养科:抗衰老饮食4大策略

南京鼓楼医院临床营养科王淑安:从增强抗氧化能力角度来看,尽量避免油煎油炸的食物,摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬,补充多种维生素和矿物质。避免摄入含过多精制糖类食物,鼓励摄入复合型糖类食物(粗杂粮和薯类杂豆类等)。油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油(橄榄油、大豆油、菜籽油等)。钙是抗衰老的重要元素,推荐酸奶、虾皮、豆腐等。

骨科:延缓衰老先护腿

要想延缓衰老,得先护好腿部,分享两个方法:揉腿肚,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节,可增强腿部力量;揉双膝,屈膝微下蹲,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。


相关推荐
热点推荐
她张贴了首张大字报,迫害了很多干部,晚年每月发放600元生活费

她张贴了首张大字报,迫害了很多干部,晚年每月发放600元生活费

悟空谈历史
2022-10-01 23:58:19
1972年10月1日人民日报社论:夺取新的胜利

1972年10月1日人民日报社论:夺取新的胜利

你干嘛呢
2022-10-01 22:58:44
俄罗斯各大将军向克里姆林宫发出最后通牒,要求马上换将

俄罗斯各大将军向克里姆林宫发出最后通牒,要求马上换将

瞳眼天下
2022-10-02 20:40:06
第71集团军某旅列装04A步战车 罕见展示防弹风挡

第71集团军某旅列装04A步战车 罕见展示防弹风挡

演兵场
2022-10-02 19:58:15
贺子珍回国,毛主席为何不与她恢复关系?毛主席无奈说出隐情

贺子珍回国,毛主席为何不与她恢复关系?毛主席无奈说出隐情

幸福妈咪梅梅
2022-10-03 07:45:47
中方改变弃权立场,在联合国大会直接投下反对票,释放明确信号

中方改变弃权立场,在联合国大会直接投下反对票,释放明确信号

第一眼界
2022-05-17 13:54:29
女家教与家长户外野游,红色内裤被家长脱掉,致使泥鳅钻入子宫

女家教与家长户外野游,红色内裤被家长脱掉,致使泥鳅钻入子宫

女家教的悲伤
2022-10-02 14:48:26
陈松伶和大10岁的婆婆一起出游,她看起来像穿着衬衫裙的女儿辈

陈松伶和大10岁的婆婆一起出游,她看起来像穿着衬衫裙的女儿辈

小吃货聊娱乐
2022-10-03 08:21:10
黄山连续两日达最大承载量,“十一”黄金周日接待游客控制在2.5万人以内

黄山连续两日达最大承载量,“十一”黄金周日接待游客控制在2.5万人以内

红星新闻
2022-10-02 23:14:19
60年代,金庸第二任妻子朱枚,年轻时端庄秀丽这辈子遇到不少美女

60年代,金庸第二任妻子朱枚,年轻时端庄秀丽这辈子遇到不少美女

小齐的运动日常
2022-10-02 17:08:35
足坛已经承认梅西是球王!梅西打进任意球时,场边广告牌亮起GOAT

足坛已经承认梅西是球王!梅西打进任意球时,场边广告牌亮起GOAT

足坛最新资讯
2022-10-02 21:57:08
案例:三男一女打牌,女子同意特殊要求,却因先后顺序酿悲剧

案例:三男一女打牌,女子同意特殊要求,却因先后顺序酿悲剧

律海驰骋
2022-09-29 17:42:52
最新消息,四川省2日新增确诊45+40例,绵阳形势又加重了

最新消息,四川省2日新增确诊45+40例,绵阳形势又加重了

小晴天啊
2022-10-03 11:37:36
时间永远向“钱”:刘强东明州案以“误会”和解,女主耗时4年获多少赔付?

时间永远向“钱”:刘强东明州案以“误会”和解,女主耗时4年获多少赔付?

啊薛
2022-10-03 04:45:22
最冷清的十一黄金周来了

最冷清的十一黄金周来了

旅界资讯
2022-10-02 10:14:33
即使付出巨大的努力,仍然无法力挽狂澜

即使付出巨大的努力,仍然无法力挽狂澜

80作家宋剑伍
2022-10-02 10:41:57
长津湖战役中霍英东到底做了什么?死后竟然可以享受国葬

长津湖战役中霍英东到底做了什么?死后竟然可以享受国葬

人间灯火情
2022-09-28 14:27:22
杨幂的“女神坐”又要火了!一般人是做不到的

杨幂的“女神坐”又要火了!一般人是做不到的

甜心猫宠
2022-10-03 09:11:47
这副漫画真实地让人发指!作者告诉我们漫画中瘦骨嶙峋的牛叫欧洲

这副漫画真实地让人发指!作者告诉我们漫画中瘦骨嶙峋的牛叫欧洲

益智小测试
2022-10-02 12:15:22
贝克汉姆一家7口首次拍摄全家福,长子胖出双下巴,衣品遭吐槽

贝克汉姆一家7口首次拍摄全家福,长子胖出双下巴,衣品遭吐槽

好丹
2022-10-03 00:10:20
2022-10-03 13:00:49

头条要闻

又一个雷曼兄弟?银行巨头瑞士信贷又被传破产

头条要闻

又一个雷曼兄弟?银行巨头瑞士信贷又被传破产

财经要闻

体育要闻

他用足球,为伊朗搭起了一座桥

娱乐要闻

霍启刚郭晶晶全家假期出游 坐缆车合影

科技要闻

年底,率先“降价”冲量的竟然是特斯拉

汽车要闻

续航483km 雪佛兰探界者EV或将广州车展首发

态度原创

游戏
家居
旅游
手机
公开课

Zeka世界赛三连MVP引热议

家居要闻

特效设计师装103平美式复古宅 五颜六色还大气

旅游要闻

平潭岛,是我最后的夏天

手机要闻

苹果高管接受日媒采访时谈及iPhone 14 Pro的灵动岛设计理念

公开课

湖南12岁少年精通鸟语,指挥鸟儿做事

进入关怀模式