#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

年过四十 睡眠会发生七种改变 你注意到了吗?

0
分享至

受访专家:上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施 明

四十岁后的中年人不仅是单位的中坚力量,更是家里的顶梁柱。面对身体状况的改变和生活的压力,他们的睡眠往往也受到影响。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,中年人的睡眠会出现以下改变,有些情况必须及时调整和改善,否则长此以往对身体不利。

1.睡眠时间变短。人在中年时比二三十岁时睡得更少,这是因为年轻时的身体和大脑需消耗大量能量,睡眠能力会随着年龄的增长而下降。事实上,睡眠需求因人而异,但并不会随着年龄的增长而减少。高质量的睡眠并非只靠时间衡量,如果本身睡眠时间较短,比如只有5个小时,但第二天精力充沛,没有不适,就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时,最近睡眠时间明显减少,影响第二天的精神状态,就应及时就诊。

2.为睡个好觉,需要做更多运动。适量运动有助于消除紧张情绪,提升睡眠质量。但如果靠“累”才能让自己入睡,就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益,反而影响睡眠质量。睡前可适量活动,但不要做剧烈运动。做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活动一下关节都是不错的选择。

3.咖啡因的作用更明显。研究发现,年轻时爱喝咖啡,中年或老年容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而异,健康人每天适量喝些咖啡有助健康,但不要过量,建议每天不要超过500毫升。喝咖啡的时间最好是上午,以免影响睡眠。

4.睡眠变浅,起夜频繁。深睡时间长是高质量睡眠的前提,如果浅睡眠占主导,就有必要进行调整了。研究发现,睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现,且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后,夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠,大脑休息不够,继而导致白天精力差、记忆力下降。施明表示,年龄越大,睡觉时对周围环境的声音越敏感。建议睡前别喝浓茶、咖啡、酒等容易亢奋的饮品,不过度用脑,做些轻松的事,保持卧室昏暗,营造安静的氛围等都有助提升睡眠质量。

5.打鼾增加,慢性病开始影响睡眠。打鼾是上气道阻塞的表现,特别是呼噜声时断时停,说明阻塞严重,出现了呼吸暂停。大量研究显示,在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中,高血压患病率高达50%以上。同时,睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症、男性性功能障碍等多种疾病的源头。建议平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯,都有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。如果症状较重,无法控制,应及时就医,尤其是患有慢性病的患者更不能忽视。

6.午睡可能让你晚上失眠。人在清晨3~5点和午间的睡意最高,当身体发出睡眠信号后,保持清醒的时间越长,进入深睡眠的可能性越高。这是大脑中一种被称为“腺苷”的物质堆积增多造成的,清醒时,它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷,导致晚上失眠。不过,短时间午睡能提升记忆力、提高下午工作效率,控制在30~60分钟最好。

7.对温度更敏感。环境温度对睡眠影响很大,太冷太热都会让人感觉不适。尤其是老人,随着组织器官、大脑体温调节中枢功能减退,新陈代谢水平较年轻人明显下降,加上活动量少,对环境温度变化的调节能力会差一些。睡觉时外界温度控制在25~28℃最为适宜。

相关推荐
热点推荐
徐宝义 被查!

徐宝义 被查!

直新闻
2022-01-23 12:49:34
比亚迪全新轿跑内饰曝光 全景天幕是亮点 还有四驱版 零百3.4秒

比亚迪全新轿跑内饰曝光 全景天幕是亮点 还有四驱版 零百3.4秒

新能源心
2022-01-22 12:18:36
黄晓明太宠儿子小海绵,在上海豪宅客厅,亲自搭建儿童游乐园

黄晓明太宠儿子小海绵,在上海豪宅客厅,亲自搭建儿童游乐园

最新娱乐烩烩
2022-01-23 00:23:58
昨晚宣布:撤销一切职务!

昨晚宣布:撤销一切职务!

海峡都市报
2022-01-23 12:43:15
朱一旦停更半年,狂掉粉丝!离职导演小策成B站顶流,大赢家?

朱一旦停更半年,狂掉粉丝!离职导演小策成B站顶流,大赢家?

互联网早读课
2022-01-23 08:59:33
肆意敛财的纪检“内鬼”被双开,曾被《新闻联播》点名

肆意敛财的纪检“内鬼”被双开,曾被《新闻联播》点名

环球看资讯
2022-01-23 15:44:05
央视虎年春晚首次联排,央视主持现身,郑丽提前剧透春晚亮点

央视虎年春晚首次联排,央视主持现身,郑丽提前剧透春晚亮点

甦正正
2022-01-21 21:03:48
终于知道说实话了!美重量级人物公开承认美3大错误,信息量很大

终于知道说实话了!美重量级人物公开承认美3大错误,信息量很大

强国网
2022-01-21 13:23:47
?复盘郑州地铁5号线“7·20事件”:地铁停车场工程存严重缺陷,设计、施工、监理等单位8人被捕

?复盘郑州地铁5号线“7·20事件”:地铁停车场工程存严重缺陷,设计、施工、监理等单位8人被捕

21世纪经济报道
2022-01-22 22:05:20
哪些足球运动员仅仅因为一次失误,就断送了自己整个生涯

哪些足球运动员仅仅因为一次失误,就断送了自己整个生涯

红灯停路灯行
2022-01-23 11:16:31
历史中不惧裸刑的6位女性,虽全身一丝不挂,却毫无畏惧,致敬

历史中不惧裸刑的6位女性,虽全身一丝不挂,却毫无畏惧,致敬

轻度历史
2022-01-23 06:36:32
男子网购炖大鹅铁锅,货到手后惊呆了,说好的中国人不骗中国人呢

男子网购炖大鹅铁锅,货到手后惊呆了,说好的中国人不骗中国人呢

老虎观社会
2022-01-20 14:00:02
10年前海选夺冠出演虞姬,如今沦落到演丫鬟,被淘汰的个个成女主

10年前海选夺冠出演虞姬,如今沦落到演丫鬟,被淘汰的个个成女主

冷风娱扒
2022-01-23 15:35:07
不能理解,牺牲两万多人才干掉对方五人,是我国史上最惨一场战争

不能理解,牺牲两万多人才干掉对方五人,是我国史上最惨一场战争

沙雕爱生活
2022-01-19 01:05:54
王岳伦风波女主正脸遭曝光,事发后李湘只发了八个字,配图是小狗

王岳伦风波女主正脸遭曝光,事发后李湘只发了八个字,配图是小狗

吴邪讲故事
2022-01-21 09:43:13
车尾贴语:“我是北京人,车是北京车,可是TM摇不上号,”

车尾贴语:“我是北京人,车是北京车,可是TM摇不上号,”

汽车安利会
2022-01-23 06:27:25
我国地质学者在喜马拉雅山无人区考察:竟发现40座暗堡还有地道?

我国地质学者在喜马拉雅山无人区考察:竟发现40座暗堡还有地道?

历史深度研究院
2022-01-23 02:11:07
彩票罕见开出7、7、7、7,1400人瓜分2200万奖金

彩票罕见开出7、7、7、7,1400人瓜分2200万奖金

国外那些事儿
2022-01-23 13:32:03
一幅明朝古画,疑似出现穿越的小动物,至今依然是个未解之谜

一幅明朝古画,疑似出现穿越的小动物,至今依然是个未解之谜

丹宝说文史
2022-01-22 07:50:02
塔图姆目前出手数联盟第1 效率在出手数500+球员中倒数第9

塔图姆目前出手数联盟第1 效率在出手数500+球员中倒数第9

直播吧
2022-01-23 11:26:05
2022-01-23 19:34:44

头条要闻

男子用1张假存单骗走90岁爷爷5.4万元 网友怒批

头条要闻

男子用1张假存单骗走90岁爷爷5.4万元 网友怒批

财经要闻

体育要闻

1场防住詹姆斯5次 他这次真要逆袭了?

娱乐要闻

TVB为他摆寿宴,这位"小生"好威水

科技要闻

iPhone销售"火爆",富士康重奖9500元招工

汽车要闻

运动感十足 迈锐宝XL 110周年纪念版体验

态度原创

数码
房产
亲子
游戏
艺术

数码要闻

俄罗斯美女Cos《最终幻想7》蒂法:性感火辣露腹肌

房产要闻

上海房贷利率今日下调,部分银行1个月即可放贷!

亲子要闻

“月经1年了”“长喉结了”男孩女孩进入青春期后,还能长多少?

育碧《工人物语》开发幕后短片 游戏世界观介绍

艺术要闻

(国际)法国发行中国农历虎年生肖邮票

进入关怀模式