#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

关节不好适合这些运动 不妨试试!

0
分享至

对类风湿性关节炎患者来说,运动是件麻烦事。但运动生理学家提醒,减少活动量反而会导致肌肉力量下降,风湿性关节炎患者一样可以运动。

散步。发表在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研究显示,每周散步3~4次的类风湿性关节炎患者,其幸福感和自我效能提高(个人对完成某方面工作能力的主观评估,会直接影响行为动机)。散步还能减轻体重、关节压力和疼痛。

游泳。类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节,因此,游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示,女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后,关节疼痛明显改善。

力量训练。肌肉力量越强壮,关节承受的压力就越小。专家建议患者尝试交替利用力量训练器械、自体重量和弹力带锻炼。每周锻炼2~3天,每次采用8~10个动作。

骑车。骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。如果患者的手还能握住车把,不妨每周骑车2~3次。踩自行车踏板也能帮助患者适应其他类型的运动。

瑜伽和太极。当关节及其周围肌肉受到关节炎影响时,人体协调性、体位意识、平衡能力受损,跌倒风险增加。练瑜伽和太极可增强身体意识,提高协调性、平衡功能和本体感受(感觉关节的位置)能力,学会放松。(王海洋 编译)

相关推荐
热点推荐
苹果A15跑分出炉,与A14、高通888、麒麟9000对比,差距很大

苹果A15跑分出炉,与A14、高通888、麒麟9000对比,差距很大

互联网.乱侃秀
2021-09-17 11:14:11
航天员回到地球时的礼仪规格有多高?5位副国级上将亲赴机场迎接

航天员回到地球时的礼仪规格有多高?5位副国级上将亲赴机场迎接

要闻每日关注
2021-09-18 17:55:00
欠债2万亿,投资者霸占恒大总部,为何走到这一步,钱都花哪去了

欠债2万亿,投资者霸占恒大总部,为何走到这一步,钱都花哪去了

要闻每日关注
2021-09-19 04:44:29
他初中辍学,却靠教别人赚钱成亿万富翁,他是真大师还是骗子?

他初中辍学,却靠教别人赚钱成亿万富翁,他是真大师还是骗子?

资讯沸点
2021-09-19 00:43:01
5岁女儿一睡下就说屋顶有坏人,父亲爬上去一瞧,当场傻住

5岁女儿一睡下就说屋顶有坏人,父亲爬上去一瞧,当场傻住

艾艾故事会
2021-09-16 14:09:39
四川美女幼师手滑将“不雅视频”发到班群?

四川美女幼师手滑将“不雅视频”发到班群?

無星记
2021-09-19 23:12:34
刚刚,恒大6折实物资产抵债工作启动,全国各地都有网点!

刚刚,恒大6折实物资产抵债工作启动,全国各地都有网点!

资讯沸点
2021-09-19 23:08:12
为什么越来越多的老师不愿当学校中层领导,事实果真如此吗?

为什么越来越多的老师不愿当学校中层领导,事实果真如此吗?

三尺讲谈教书先生
2021-09-19 16:25:08
郭威错换案:“志姑姑”说不认识郭杜,为何不第一时间出来辟谣?

郭威错换案:“志姑姑”说不认识郭杜,为何不第一时间出来辟谣?

资讯沸点
2021-09-19 22:09:04
西地那非第一次吃要注意什么?医生:牢记这3点,就能放心无忧

西地那非第一次吃要注意什么?医生:牢记这3点,就能放心无忧

药师方健
2021-09-19 21:38:40
古代驸马洞房前,为什么要先与宫女睡一晚,真相太污让人脸红

古代驸马洞房前,为什么要先与宫女睡一晚,真相太污让人脸红

键盘小马达
2021-09-11 14:36:21
拜登大概没想到,中美对话结束后,杨洁篪突然说了句震动全球的话

拜登大概没想到,中美对话结束后,杨洁篪突然说了句震动全球的话

前沿时刻
2021-09-18 16:29:53
官宣!火箭深夜一签一裁,26岁后卫辅佐格林,离开哈登,3年难翻身

官宣!火箭深夜一签一裁,26岁后卫辅佐格林,离开哈登,3年难翻身

要闻每日关注
2021-09-19 20:17:22
“要不让特朗普重新当总统!”拜登语出惊人,民众的回应一针见血

“要不让特朗普重新当总统!”拜登语出惊人,民众的回应一针见血

陪伴告白
2021-09-17 21:58:04
最近,湖南的天气有点不正常

最近,湖南的天气有点不正常

资讯沸点
2021-09-19 20:01:30
刚刚,江苏疾控发布重要提醒!

刚刚,江苏疾控发布重要提醒!

中吴网
2021-09-19 19:12:17
拒签遭报应了?2消息传来,拜登最害怕事发生,中国留学生爆发了

拒签遭报应了?2消息传来,拜登最害怕事发生,中国留学生爆发了

前沿时刻
2021-09-18 16:48:43
专坑国人的两款伪豪车,国内售价是国外的两倍,谁这么不要脸?

专坑国人的两款伪豪车,国内售价是国外的两倍,谁这么不要脸?

要闻每日关注
2021-09-19 22:53:40
马德钟忍泪送别鲍起静:幸福唔系必然!

马德钟忍泪送别鲍起静:幸福唔系必然!

TVB资讯台
2021-09-19 01:30:52
神舟十三号有女航天员,女航天员返回地球禁止生育?刘洋打破谣言

神舟十三号有女航天员,女航天员返回地球禁止生育?刘洋打破谣言

胖福的小木屋
2021-09-18 23:18:32
2021-09-20 05:08:49

头条要闻

深圳龙华第一豪宅全体业主请愿退房 总价均超1500万

头条要闻

深圳龙华第一豪宅全体业主请愿退房 总价均超1500万

财经要闻

体育要闻

连续3场对尤文均破门,雷比奇成意甲3分制时代米兰首人

娱乐要闻

突然注销9家公司,她怎么了?

科技要闻

理想汽车软件更新再现“霸王条款”?

汽车要闻

谁说年轻和经典无法共存 新帕萨特做到了

态度原创

亲子
时尚
房产
旅游
手机

亲子要闻

生三孩,补贴1万、连发3年!一地发文

水手 薄纱 酷女郎!本季伦敦时装周什么最好看?

房产要闻

为了出货拼了!这波楼盘让利真诚了许多,能入手吗?

旅游要闻

80年代的福建 鼓浪屿路边的鱼丸摊竟是这样!

手机要闻

苹果iPhone 13/Pro系列摄像头解析:硬件大升级