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你还在冬天露脚踝吗?不要为美而伤身

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连日来河北省各地持续降温,大家是不是在经受着寒冷的考验呢?一件羽绒服,脚蹬八分裤,已经成为不少年轻一族的标配,露脚踝俨然成为街头时尚,殊不知这样的行为危害有多大!快一起来看看吧!

你还在冬天露脚踝吗?不要为美而伤身!

图片来源于视觉中国

冬季露脚踝易患病

脚踝部位分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,是身体十分重要的部位。武警河南总队医院骨科主任于振声指出,脚踝是人体中一个重要的承重关节,由于脚踝皮下脂肪较少,所以它的保暖性能比较差,如果你过早把脚踝露出来的话,有可能导致脚踝的踝关节疼痛,甚至是腿寒。常言道“寒从脚起”,就是强调脚部保暖的重要性,尤其对于女性来说,如果脚部缺乏保暖,就易让凉气入侵体内,长此以往就会造成血液循环不畅、月经紊乱、腹部疼痛、腰腿疼痛等症状。

另外,裸露部位可能出现冻疮,以及局部青紫、瘙痒、溃烂等症状。脚踝暴露在外导致人体受寒,进而感冒、发烧。脚部的神经末梢是丰富、敏感的,又是肝脾肾经络的起始地,保暖好脚才能使身体不受寒邪侵袭。

做好脚部保暖很有必要

“人老腿先衰,腿衰足先寒”。不起眼的脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等重要组织。如果温差较大,脚踝部位的血管会突然收缩,感觉神经会出现应急反应,滑膜可能会出现水肿、充血等症状。

人的脚踝及下肢都要注重保温。爱美的人们不要因追求时尚而不顾气温裸露脚踝,以免埋下关节炎、“老寒腿”等健康隐患。对于老人们来说,睡前用热水泡脚,不仅可以御寒,还可以改善睡眠。要注意的是,特殊人群,例如心脏病、心功能不全、低血压患者和经常头晕的人,不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

你还在冬天露脚踝吗?不要为美而伤身!

图片来源于视觉中国

冬季怎么保暖

1.暖气温度别太高。空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。

2.少摄入咖啡因。咖啡因具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好,更适合冬天。

3.手别放进口袋里。冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身体生热,更利保暖。

4.多喝豆奶。与摄入碳水化合物或脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。

5.帽子要盖上耳朵。头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。

6.起床前活动脚趾。起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。

这些部位不宜冻

1、腹部:患有胃肠疾病的人,要特别注意上腹部保暖,以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大,秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿脚:脚是人体各部位中离心脏最远的地方,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虚而入。

3、头部:秋冬季节不宜晨起洗头,容易受风寒。冬天出门最好戴上帽子,穿着高领毛衣或者系上围巾、丝巾等,这样既美观又保暖,对预防感冒、失眠等都有一定的好处。

4、膝关节:在阴冷、潮湿的天气着裙装,腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,尤其是膝关节处,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。

5、脖子:容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。

适合冬季进补的温热食物

谷类:糯米、高粱

豆类:食用油:豆油、菜子油

调味品:红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

饮料:红茶、咖啡

蔬菜:熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

水果:山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

干果:花生(炒食)、核桃、葵花子

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上段要紧:口罩围巾不能少

人体热量大部分从头颈部散发。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,所以一定要戴围巾或穿高领衫,尤其不要让脖颈暴露在外。出门最好戴上口罩,不仅可以保暖,而且因为大风天尘土飞扬,呼吸道抵抗力下降,容易被病菌侵袭。

每到大风降温天都会有不少面瘫患者,主要是因为面部神经受到寒冷刺激造成神经组织缺血水肿。最好的预防方法就是全副武装,戴上口罩、围巾、帽子,保暖挡风。

中段要燥:内贴中松外收口

很多人认为天冷风大就多穿点,可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其实,大风降温天穿衣服最好分层穿,有个口诀:内贴中松外收口。

内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥,否则不但不利于保暖,还会减弱抗寒能力。外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入,造成热量散发。

下段要松:鞋袜最好稍大点

冬天的鞋袜可以适当穿宽松一点。冬天人体毛细血管处于收缩状态,如果鞋袜过紧,压迫脚部,会影响脚部的血液循环,使脚变得更冷。很多女性穿过紧的靴子反而会冻脚就是这个道理。

鞋子的尺码选择稍大些的,最好能垫一双棉鞋垫,脚部活动还有些空间。另外,鞋底最好稍高些,这样可以隔开冰冷的地面。

(据新华网、人民网、郑州晚报等综合)

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