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联合国糖尿病日 不要让“甜蜜”成为生命的负担

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导语:11月14日是联合国糖尿病日。糖尿病本身并不可怕,糖尿病引起的并发症才可怕。所以,小编在这里提醒糖尿病患者,要警惕糖尿病心血管并发症这一“无声杀手”。

联合国糖尿病日 不要让“甜蜜”成为生命的负担

图片来源:视觉中国

糖尿病是一种全身慢性进行性内分泌代谢性疾病,患病后会导致人体内糖、脂肪、蛋白质、水及电解质等的代谢紊乱。而血液中长期持续性的高血糖、高血脂会对动脉血管造成“侵蚀”,致使血管内皮变得不再光滑平整。血液中的血脂、血小板等物质会凝结集聚在内皮受损的部位上,变成了附着在血管壁上的斑块,使动脉血管变硬,并且越来越狭窄,阻碍心脑血液供应,从而引发心脑血管病。

糖尿病的典型症状早期:易饥饿、手脚发麻、视力下降、血压高、血脂高、手脚身体发抖、容易疲劳。

糖尿病的典型症状晚期:嗜睡、脑梗塞、心肌梗塞、脑出血、眼睛失明、反应迟钝、足底溃烂。

联合国糖尿病日 不要让“甜蜜”成为生命的负担

图片来源:视觉中国

而肥胖的人更容易患糖尿病,糖尿病是吃出来的、糖尿病是喝出来的、都说糖尿病是懒人病、糖尿病是熬夜熬出来的!糖尿病也跟高血压高血脂有着很直接的关系。下面让我们详细来谈谈导致糖尿病发生的因素是怎样的!

糖尿病是吃出来的:

糖尿病患者大多数胃口较好什么都喜欢吃。对甜食更是特别偏爱,经常喜欢吃面包、巧克力、饼干、糖、等甜食的人群患糖尿病的几率比常人更高。

而过多的摄入不健康的高脂肪、高油、高盐、高热量食物也是糖尿病的看重的人群,如炸鸡、披萨、汉堡、红烧肉、煎炸食物、油炸食物、等食物多吃有害健康,使身体的血糖升高更容易诱发糖尿病。

糖尿病是喝出来的:

喜欢经常喝高糖类饮料和高热量饮料酒类的人群也是糖尿病高发人群,如:啤酒、碳酸饮料、奶茶、果汁、等含有大量甜蜜素或者高糖类饮品。

糖尿病是熬夜熬出来的:

喜欢熬夜的人会大大增加患糖尿病的几率,熬夜的人内分泌系统被打乱,体内的脂肪堆积容易造成肥胖,而肥胖是糖尿病的发病原因之一。

以上三类人群是糖尿病的高发人群,预防糖尿病应该要养成良好的生活习惯、劳逸结合、多喝水多排毒、不挑食多吃瓜果蔬菜、每天保持正常的排便。适当的控制饮食、远离高糖、高脂肪、高热量食物。

糖尿病患者的肾脏更容易“受伤”,是因为糖尿病患者的肾功能本身就在逐年递减,再加上很多糖尿病患者是得了好几种慢性病的老年人,长期服用多种药物成了家常便饭,这些都会让患者的肾功能走下坡路。

糖尿病会不会遗传?

糖尿病本身并不会遗传,遗传的是糖尿病的易患病体质。从现代医学观点来看,糖尿病患者子女只是遗传了某些基因,而这些基因对糖尿病具有易感性。也就是说,在某种环境中就有可能发病,而避免这种环境,就可能不发病。

 有以下因素之一者,尽管目前血糖完全正常,但患糖尿病的危险仍比较大。我们把这些人群称为糖尿病的高危人群。那么,你是不是高危者之一呢?

1.遗传因素

研究发现,遗传是糖尿病发生的一个重要因素,其遗传易感性已被医学确认。尽管有糖尿病家族史的人不一定都会发展成糖尿病,但发病的概率却大大增加。因此,父母、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病者,应该警惕患上糖尿病。

2.老龄因素

随着年龄的增长,体力活动减少,胰岛素分泌能力以及身体对胰岛素的敏感性下降,容易患糖尿病,特别是2型糖尿病

3.肥胖因素

(特别是腹部肥胖者)或超重肥胖是发生糖尿病重要的后天因素。反映人体是否肥胖的一个参数叫体重指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高2(m2)。1996年全国糖尿病流行病学得出的结果表明,BMI在25以上者,糖尿病患病率是25以下者的5.75倍。

4.生过巨大胎儿者

曾经分娩过体重超过4kg胎儿的妇女,妊娠期间很可能有未予发现的高血糖,血糖经过胎盘到达胎儿,而胎儿的胰岛功能正常,充分利用了这些多余的糖分,形成巨大儿。

5.精神因素

近几年来,中外学者确认了精神因素在糖尿病发生、发展中的作用,认为伴随着精神紧张、情绪激动及各种应激状态,会引起升高血糖激素的大量分泌,如生长激素、去甲肾上腺素、胰高血糖素及肾上腺皮质激素等。

6.药物因素

长期使用利尿剂治疗或使用糖皮质激素治疗,可诱发糖尿病。

预防糖尿病要注意什么:

饮食:控制糖尿病病情需要注意平衡饮食,并保障进食时间规律,避免血糖浓度起伏过大,食用早餐是控制血糖的好方法,早餐应该选择全谷物面包、酸奶。

减重:超重会延缓人体对于胰岛素的反应,从而加大控制病情的难度,适当的减重能提高身体敏感性,改善血糖的控制,减少对于胰岛素药物的依赖。

减压:当精神紧张时,肾上腺会分泌过多的皮质激素,它会让交感神经兴奋,提升血糖,增加胰岛素的需要量,加重胰岛细胞负担,所以为了控制血糖,应该学会深呼吸。

足疗:糖尿病容易造成病足,很难发现足部伤口,所以要时常关注足部护理,建议每天用温水和肥皂洗脚,注意脚趾缝之间的水分,避免滋生细菌。

睡眠:睡眠不足会直接导致血糖浓度升高,增加体内压力,每天应该养成不间断睡眠7-8小时。

运动:定期运动的糖尿病患者,发生是中风或心脏病等并发症的危险性明显降低,不过在运动前应该咨询医生,不可过激运动。

糖尿病作为中老年人的三大慢性“杀手”,对人们的健康和生活都造成了一定的影响。预防糖尿病,不一定是只吃药,在生活中做出点滴改变,也是也能起到一定的作用,尤其是我们的改变我们日常的饮食习惯。

联合国糖尿病日 不要让“甜蜜”成为生命的负担

图片来源:视觉中国

下面分享几种最快降血糖、效果最好的食物:

1、山药中的粘性成分是由粘蛋白形成的,粘蛋白可以包裹住肠内的其他食物,使糖慢慢被吸收,这可以抑制餐后血糖的急剧上升,还可以避免过多的胰岛素分泌,更好地控制血糖,山药还含有必需的胰岛素分泌的镁和锌等活性成分,以及维生素B1、维生素B2,这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。

2、猕猴桃含糖量低,而且富含维生素、矿物质和果胶等营养成分,在日常生活中适度消费可以起到均衡饮食的作用。高血糖吃什么水果好?猕猴桃中的肌醇是一种天然糖醇物质,有利于调节葡萄糖代谢。猕猴桃含有维生素C等多种维生素,营养全面,属于膳食纤维丰富的低脂食品,是糖尿病患者较为理想的水果。

3、胡萝卜含有降血糖物质,是高血糖和糖尿病人的好食物,它含有一些成分,如槲皮素、纳米苯酚可以增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,以及低血压、强心作用,也是高血压、冠心病患者的饮食佳品。此外,白萝卜还可以降低血糖、高钙含量,有助于降低糖尿病患者骨质疏松的风险。

4、苦瓜。性味苦寒,肉质柔嫩,富含多种营养成分,尤其是维生素C在各种甜瓜中含量很高。药理研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷具有非常明显的降血糖作用,不仅类似于胰岛素样作用(因此被称为植物胰岛素),还具有刺激胰岛素释放的功能。

5、石榴味甘酸涩,性温,归肺、大肠经,具有生津止渴,用于干渴高血糖和昆虫的蓄积。高血糖吃什么水果好?石榴含有铬元素,铬在糖和脂肪的代谢中起着重要作用,是糖耐量因子的一个组成部分,对糖尿病患者有益。

6、薏仁金钱柳茶可以保护血管通透性,扩张管状动脉,改善血液循环,能有效调节人体葡萄糖代谢,激活胰岛器官功能,健脾、肺、清热等功效,常用于糖尿病的治疗。从而具有降血糖的作用。

?????? 在研究过程当中,研究人员发现,每食用一份全麦食品,就会降低百分之11的2型糖尿病风险。除此之外,食用全谷物食品的2型糖尿病患者,能够更好地控制体重,从而使其患上冠心病、炎症、癌症的风险也会大大降低,促进身体健康。

联合国糖尿病日 不要让“甜蜜”成为生命的负担

图片来源:视觉中国

 降血糖的有效方法:

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

6、少吃点心

对于糖尿病人来说,无论是咸味的点心,还是甜味的点心,都要少吃。因为,点心味道虽然有不同,但是它们都会使你的血糖升高。这就是糖尿病饮食注意事项。

7、多吃无糖食物

这里指的无糖食物,是真正意义上上没有添加蔗糖的食物。这就是糖尿病饮食注意事项之一。如果,有一些食物是用甜味剂来代替蔗糖的话,那么,糖尿病人也不宜食用。

8、坚果不要吃

坚果类的食物,虽然含有丰富的氨基酸,但是,热量和糖分的含量也不少。所以,糖尿病饮食注意事项之一,就是要少吃坚果,尽量不吃。

9、适量喝水

口渴,口干是所有糖尿病人经常会出现的问题,这是一种正常的现象。所以,糖尿病饮食注意事项之一,就是不要限制糖尿病人饮水,适量的喝水,对糖尿病人的身体健康是有好处的。

10、多吃蔬菜

联合国糖尿病日 不要让“甜蜜”成为生命的负担

图片来源:视觉中国

专家建议,糖尿病患者在饮食方面不要只吃某几种低糖的食物,而是要在选择多样化食物的基础上,多吃高纤维的膳食。同时戒烟、节制饮酒、限制钠盐、少食多餐。体育锻炼可以促进血液循环,改善心肺功能,促进全身代谢,还可降低体重,增强免疫力。建议糖尿病患者每天进行半小时以上的有氧运动,如慢跑、散步,运动强度不要太大。饮食和运动都是辅助疗法,重点还是在于合理的药物治疗。患者在选择降糖药物时应考虑多种因素,在注重降糖有效性的同时需兼顾心血管安全性和肾脏的安全,这样的降糖药物才能真正带来更多层面和更为长远的获益。糖尿病患者在有效降糖的同时,也应定期进行心血管和肾功能检查。出现身体不同部位的水肿、血压升高,可能是肾病早期的信号;出现疲劳、过度活动后的气促、胸闷等症状时,可能是心血管在“报警”,应尽早到医院就诊。

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