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立冬时节咋养生?这份衣食住行攻略请收好

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央视网消息:冷、冷、冷,还没有耐受深秋的萧瑟,就迎来冷风冷雨送到的立冬。立冬节气的来临也就预示着真正意义冬季的到来。立冬是二十四节气中冬季的第一个节气,立冬过后,草木凋零,蛰虫休眠,秋粮入库,人们的户外活动也减少了,万物活动趋于休止,大家都到了修养生息的时候。

立冬以后,随着太阳直射点的南移,昼短夜长更为明显,我们的睡眠应该顺应节气的变化,以早睡晚起为宜,避免熬夜耗伤气血精液,调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步,睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚,可以让全身都暖暖的,有助于尽快入睡,也符合“足部暖全身益”的养生原则。需要注意的是泡脚的时间不要30分钟,泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚,包括足趾缝之间。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜。

任何季节运动是不可少的,即便是在立冬以后,适度的运动可以提升阳气,促进气血运行,提高心肺功能,并能提升人体对寒冷的耐受力,在一定程度上可以起到预防感冒等疾病的发生。但是冬季以后运动时间的选择应该注意,要在太阳升起以后及天色变暗之前。阳光照射是最天然的补充阳气的方法,同时每天保证一定时间的阳光照射,可以有效的帮助帮助钙质的吸收达到补钙的目的。另外需要注意的是,入冬以后有雾霾的天气会变多,户外活动时一定要避免这样的天气,以防止呼吸道疾病的发生。

立冬以后,气温进一步降低,体感温度时寒冷的,爱美的朋友们得注意增加衣物了,做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖,对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护,防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛,月经不调(适龄女性朋友)等等。另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外,要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物,以防止天冷诱发、心脑血管疾病、呼吸道疾病等等。

寒冷的天气会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后要多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程,首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始,比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择,通过温补脾胃改善了运化机能,为冬季进补备好了条件。随后就可以增加温热类食物的摄入,比如说可以适度的吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物,偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物,都是对身体阳气的良好补充。

但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥,在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护,饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等等养阴增液的食品进行搭配,以防止燥火伤阴后出现的烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等等症状。(文/赵欣 北京中医药大学东方医院)

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