#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

@常便秘的人 饮食做这些改变有助缓解

0
分享至

便秘的苦,很多人体验过。其实,如果不是器质性病变导致的便秘,在饮食上做些改变,有助缓解。

每餐吃些粗粮进入肠道的食物,水分和营养物质被吸收后,余下的残渣即成为大便。粗粮富含膳食纤维,这种营养素在肠道里不易被吸收。因此,要形成足量的大便,应多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。经常吃过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的残渣偏少,不利于形成大便,导致便秘。除了膳食纤维,粗粮还含有较多的B族维生素,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利排便。

用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯,常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能,从而缓解便秘。

大口喝水。如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。此外,肠道器官排泄能力不足,也容易导致便秘。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝,吞咽动作快一些,但不能喝得过急,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。另外,吃粗粮等高膳食纤维食物不配水,会让便秘雪上加霜,因为食物的膳食纤维在肠道中有锁水功能,会让粪便过硬,很难排出。

吃带小籽水果。大部分水果富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,特别是那些带细小籽的水果,如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓、甜瓜等,水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快排出体外。

少吃辛辣食物。中医认为,酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠内积燥热,从而导致便秘。因此,常便秘的人应该少吃辛辣食物,当然偶尔吃并不会加重便秘。

相关推荐
热点推荐

3亿育龄妇女想生孩子吗?河北、山东、广东、浙江开始大规模调研

楼市指南针
2021-06-20 22:03:09

乌克兰又想卖技术给中方?中方拒绝接盘,安-225究竟差在哪?

菡菡娱乐大咖
2021-06-21 02:39:08

二次庭审即将开始,如果错换事件没有真相,将会带来哪些影响?

决胜制高点
2021-06-21 20:30:30

一分钟飞1833米!首款五体船现身,影子都看不见,海峡局势或逆转

阿凯娱乐
2021-06-20 12:21:50

杨幂在剧组拍戏被偷拍,临场反应尽显高素质,眼神太有爱了

阿三聊影视
2021-06-21 13:49:30

雨季来袭!小雨、中雨、大暴雨全都有!预计本次降雨长达40天!

花样昆明
2021-06-21 16:13:46

王石带老婆跟友人聚餐,田朴珺素颜蜡黄松垮,连普通大婶都不如!

皓宇Fashion
2021-06-19 19:31:49

陈惠敏老婆被新义安大佬踢飞,14K与向家战火将燃?谁敢出面调停

精品影视
2021-06-21 07:34:11

曾经的《好声音》沦落到小商城接商演,身材走样,演出费却很高

八圈传播者
2021-06-19 23:56:03

温碧霞现身酒局,满脸瘪的皱纹很沧桑,54岁老人装阿姨不假吗?

伊凡大叔叔
2021-06-19 19:10:35

梅根·福克斯主演!惊悚片《直到死亡》正式预告

3DMGAME官方号
2021-06-21 09:39:13

美国又下黑手! 就在明天!有件大事!| 檀几条

叶檀财经
2021-06-21 14:33:30

2021年31省人均养老金排名公布,平均水平是多少?看自己所在省

民生街道办
2021-06-21 20:43:58

切割私处,一次六千,“变态性行为”正在风靡朋友圈!

乐仔视界
2021-06-18 20:15:20

寿命较长的男性,身上通常没有4个“怪象”,若你如此,值得高兴

医生胡侃
2021-06-21 16:05:06

除了“葬礼”,家长也尽量不要带孩子去这四个场所,还真不是迷信

民生热点
2021-06-20 19:24:18

妈妈私奔后,我和这个老男人的故事,轰动了整条街

十点读书
2021-06-21 07:22:51

A股市场:这14只优质芯片股被严重低估了(附名单一览)

谈疯说笑
2021-06-21 12:05:44

“普拜会”刚结束,美国就迫切想和中方对话,外交部明确回应

海峡军志
2021-06-21 18:20:24

你以为C罗愿意?英主帅:葡萄牙小组赛一场没赢照样夺冠

体育课副班长
2021-06-21 21:40:28
2021-06-22 01:45:07

头条要闻

刚刚通报 深圳新增1例本土确诊病例!轨迹涉及餐厅

头条要闻

刚刚通报 深圳新增1例本土确诊病例!轨迹涉及餐厅

财经要闻

体育要闻

电讯报:热刺消息人士称尚未收到对凯恩的正式报价

娱乐要闻

曾黎穿白旗袍气质绝佳 身材凹凸有致

科技要闻

未来公开课第十期|夏伯渝

汽车要闻

价值过百万的行政级车 后座却是"备胎"

态度原创

时尚
游戏
旅游
公开课
军事航空

1098克拉!世界第三大钻石在非洲南部被挖出

《怪物猎人物语2:毁灭之翼》新实机演示公布

旅游要闻

6月的新疆,才是国内最美的地方!

公开课

高考647分的高材生,蜗居网吧4年

军事要闻

近拍首款地面静态展示的鹘鹰战机!