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你以为“睡足”8小时就够了?关键要看睡眠效率

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在生活中,电影里,我们或多或少都听说过催眠。催眠似乎是一件很神奇的事情,能够读取别人的记忆,甚至能删改别人的记忆。催眠真的能改变人的记忆吗?睡眠状态下可以调控记忆,抑制对于恐惧的反应吗?日常生活中又能够通过什么样的方式来提高睡眠效率呢?

让我们走进今天的《网易健康公开课》,来听听中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授讲述,睡眠状态下是如何进行记忆的。

你以为“睡足”8小时就够了?关键要看睡眠效率

1、日常生活中能够通过什么样的方式来提高睡眠效率?

陆林:所谓的睡眠效率,就是说真正的睡着的时间是分子,在床上躺的时间是分母。有的人可能9点上床到12点睡着,6点起床,有的人12点上床12点就睡着了,也是6点起床,那睡眠效率就不一样了。

所以我们建议:

第一,想提高睡眠效率,不困的时候不上床睡觉,因为越躺着睡不着就会越焦虑越睡不着。

第二,睡觉前4个小时不要吃得太饱,睡觉前2个小时不要吃东西,饿了可以喝点牛奶或者清淡的水果,因为消化也会影响我们的睡眠效率。

第三,白天要有适当的运动,不建议睡觉前4个小时有剧烈的运动,睡觉前2个小时到1个小时不建议运动,所以我们运动最好是中午、上午或者傍晚。如果运动过度的话也会影响睡眠,好像反反复复睡不着,所以我们强调适度的运动。喝酒和抽烟也会影响睡眠结构,如果喝咖啡建议下午3点之前到上午。

2、睡眠与记忆力的保存、清理大脑垃圾有什么关系?

陆林:为什么睡觉对我们的大脑功能非常重要呢?只有睡着了,大脑的一些代谢废物才能被清理出去。如果一夜不睡觉,第二天脑子昏沉沉就是这个道理,因为有一些代谢的废物毒素储存在脑子里面,会影响我们大脑的功能,记忆力下降,脾气变得不好。只有在睡觉的时候,通过我们的血液循环才能清理出体内。

为什么说睡觉对孩子的学习成长也很重要,只有睡觉的时候,我们学习的东西才能通过睡觉让记忆把它保存下来,如果睡眠被剥夺的话,学习成绩会下降,很多东西他不能记下来。

3、为什么睡觉的过程能记忆呢?

陆林:初步的肯定只有睡觉的时候我们大脑一部分的在休息,一部分被激活,白天我们大脑会要接受很多的信息在受干扰,某些记忆功能反而不好。只有睡觉以后你的很多的信息不进入脑子内,反而大脑有些功能被激活了,它也对白天的信息进行加工进行记忆。

4、睡眠状态下可以调控记忆,抑制对于恐惧的反应吗?

陆林:我们大脑白天可能输入了一些不高兴的事情,比如说遇到车祸的时候,这个车祸对我很有伤害,车祸当时的声音,或者可能我一看见汽车、看见那个场景就让我想起那种痛苦。

那现在研究发现,你在睡觉的时候,把汽车的声音或者那个场景的声音放给你听,然后痛苦可能就又出现了,出现了以后再采取措施把这些痛苦的记忆从脑子里抹掉。这个要有专门的、特别的干预。

现在研究发现这样是可行的,但是实际上来治疗病人的还没有大规模的开始,可能需要有些进一步的研究。但你们都听说过催眠,催眠可以把人家一些痛苦唤起来,道理也是类似的。

你以为“睡足”8小时就够了?关键要看睡眠效率

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