#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

秋天心情不好?这16件小事防悲秋

0
分享至

入秋之后,天气变凉,万物萧瑟。受自然环境影响,人的身体代谢减缓,也容易出现抑郁情绪,中国古人称之为“悲秋”,西医称之为“季节性情绪紊乱”。近日,英国《镜报》网站刊文,做好下面16件小事,能够让你在秋冬季节保持好心情。

1.勤晒太阳。秋冬季节日照时间短,缺少阳光照射,人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。即使天气不够晴朗,户外的光线强度也是室内的500~1000倍。研究表明,上午的阳光能够调整人体生物钟,抵御抑郁情绪。

2.起居有常。人在秋天常有这种感觉:早上睡醒之后仍然疲惫,恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困,也还是不要赖床。在昏暗的房间待久了,会增加褪黑素的分泌,让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。

3.科学饮食。秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌,这是一种快乐激素。由于体内缺乏,我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物,比如面食、土豆、大米,但这些食物会让体重快速增加。建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜,它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物,对心情有益;梨、苹果等水果有益心脏,也可以多吃一些。

4.广交朋友。研究显示,拥有一个关系良好的朋友圈,可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机,这些都不利于清扫苦闷。可以给自己定下任务,每周至少出门和朋友聚一次。

5.定个目标。夏天过去,春节还早,卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标,比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等,让生活“动”起来。

6.安装黎明模拟灯。清晨醒来打开黎明模拟灯,灯光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究显示,黎明模拟灯能够活跃人体生物钟,让早晨有个好心情。

7.积极性爱。夏天阳光充足,人体内的多巴胺和睾酮分泌增加,是性欲旺季。而深秋之后,人的性欲就会有所减退。你不能坐等伴侣的性致,所以应主动一些。晚上早一些上床,不要等到深夜困倦时再性爱,时常换个玩法,以性爱助情绪。

8.多吃“快乐食物”。牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸,色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素,从而促进色胺酸的生成,可以多吃一些。

9.笑疗。笑能够很好地促进人体分泌内啡肽,内啡肽是大脑中的快乐激素。可以在网上下载一些喜欢的喜剧,或看看笑话书、听听相声等,在人际上少计较个人得失,都能让你笑口常开。

10.少喝酒。酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成,进而对情绪造成负面影响。在秋季尽量坚持一个星期不喝酒,改喝茶或咖啡等饮料,这样你会神清气爽很多。

11.补充维生素D。阳光是人体内维生素D的主要来源,秋冬季节接触阳光少,体内维生素D水平随之下降,从而增加抑郁几率。美国一项研究发现,补充维生素D能极大改善抑郁情绪。

12.静坐。美国最近一项研究发现,静坐对于抑郁症的预防作用,相当于服用抗抑郁药的效果。如果你静不下来,可以点燃一支小蜡烛,眼睛注视烛火几分钟,让心专注。

13.旅行。美丽的景色令人心旷神怡,不仅是到一个旅游圣地会让你开心,有专家认为,就连计划旅行本身都会让人心情大好。

14.补铁。人体缺铁会带来一系列症状,如疲倦乏力、面色无华、精神难以集中。美国一项研究显示,只有1/10的人每天能摄入足量的铁。富含铁元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。

15.亲近大自然。户外活动能提升情绪、增强自信,散步就是不错的选择。但是研究发现,在乡村散步能改善情绪,而在车水马龙的城区散步则会加重抑郁情绪。所以秋天散步最好选择附近的公园或树林。

16.运动第一重要。很多人为了体态,在夏天拼命往健身房跑,但其实秋天才是最应该多运动的时候。研究显示,运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前30分钟起床,做一些运动,让你以饱满的精神迎接新的一天。

相关推荐
热点推荐

台民间若直接空运疫苗来台,民进党敢销毁?专家:若敢就是把自己销毁

海峡导报社
2021-06-12 16:52:05

黄秋生,完了

皮皮电影
2021-06-10 09:20:05

国产重庆辣妹晒照有多犯规?最后一波照片简直要命…

FUNFASHION
2021-06-12 17:42:35

当太阳3-0领先时,总算明白:为何全联盟都害怕湖人这笔交易

篮坛扒客
2021-06-12 15:08:47

广西:“凉粉西施”刚走红,后脚摊点就被整顿:穿的太“清凉”?

少点意思
2021-06-13 00:02:08

从实用性上看,倪妮对鞠婧祎堪比降维打击!

新氧美学院
2021-06-12 23:26:50

网上花3000块租了女友回家,一周后,她无精打采的说…哈哈哈

古月不知事
2021-06-12 03:54:34

再见库里!勇士二人离队敲定!詹皇恩师欲重出江湖,金州下季难了

体育课副班长
2021-06-13 02:22:51

左权壮烈牺牲,日寇公然辱尸,彭德怀亲自组织敢死队为他报仇

准哥看世界
2021-06-12 19:38:58

不怕隐身战机停产?拜登计划对华追加关税,稀土首次被列入名单

新闻晚高峰
2021-06-12 08:22:35

中国周边3国已做好战斗准备,大批量装备F35,要助美国一臂之力?

鼎盛讲武堂
2021-06-12 11:25:02

G7夫人们集体扮嫩失手!吉尔裙子太短凯特没气场,布丽吉特成最佳

里尚七七
2021-06-12 10:38:29

《庆余年2》已官宣,却迟迟不开拍,只因全剧组都在等他渡过难关

扒叔八卦
2021-06-12 01:02:36

主持人台上傻笑,颁奖现场尴尬不断,这届白玉兰太失水准

云说娱记
2021-06-12 15:41:11

这3个女人让男人一辈子都忘不掉,特别是第3个,最刻骨铭心

手机修复达人
2021-06-12 11:27:38

北京“正黄旗”大妈被拘,事件背后的三大原因发人深省

大成浩说
2021-06-13 00:22:12

”韩服是源于韩国的传统文化”的”韩服广告“出现在纽约时代广场

笪志刚
2021-06-12 19:38:54

给儿子儿媳带娃7年,62岁母亲:他们年薪百万,却每天跟我哭穷

眼里有星河
2021-06-12 23:13:08

郎平调整奥运12人名单!刘晓彤淘汰或成定局,26岁小将成最大惊喜

二哥聊球
2021-06-12 16:34:12

防出血,医生在产妇阴道内安置了纱布卷,半夜却被丈夫私自取出

小红姐产房故事
2021-06-12 09:12:48
2021-06-13 08:17:08

头条要闻

美军参谋长妄称:若解放军攻台 保证有能力保卫台湾

头条要闻

美军参谋长妄称:若解放军攻台 保证有能力保卫台湾

财经要闻

体育要闻

惊魂!埃里克森突然昏厥 如今情况稳定

娱乐要闻

倪妮穿露肩连体裤现身 干练优雅

科技要闻

未来公开课第六期|郝景芳

汽车要闻

能坐着上车 传祺M8双车上市售25.98万起

态度原创

艺术
教育
房产
本地
手机

艺术要闻

沈伟以“融”敬万物——见自己,见天地,见众生

教育要闻

网易教育携手学而思网校直播解读2021高考

房产要闻

广州珠江新城再卖商业地!起拍价仅2.88万/平

本地新闻

鞭子真的是公园大爷最后的春药吗?

手机要闻

网信办:Keep等129款app违法违规收集个人信息