#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

马桶一坐就半小时?这些食物有助于缓解便秘

0
分享至

你有没有这些困扰:排便频率低,一周内大便次数少于3次;大便量少而干,有时干结呈块状;排便时费力,每次上厕所的时间很长。经常便秘怎么办?饱受便秘的困扰却不知该如何自救,贴心的小编总结了以下几种帮助通便的食物,要记到小本本上!

有效改善便秘的食物

白开水。每天早晨起来,喝1杯白开水,促进肠道蠕动,有利于排便。成年人每日饮水量至少1500ml以上,常喝白开水,不但能保证人体的生理需要,还可以提高粪便的含水量,软化大便,改善便秘。

蜂蜜。蜂蜜味甘性平,具有润肠通便的作用,且可补益,尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

酸奶。酸奶富含益生菌,可以改善肠道菌群环境,促进消化,促进胃肠的蠕动,有效改变便秘情况。

坚果。坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

苹果。苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用,可以有效地清理肠道,改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果,可改善便秘情况。

香蕉。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,这种作用只有熟透的香蕉才具有。

黑木耳。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,改善便秘情况。

新鲜蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以增加粪便体积,促进胃肠蠕动,减少便秘的发生。

红薯。红薯味甘性平,能健胃益气,润肠通便。红薯含有较多的纤维素,能在肠道中吸收水分,增加粪便的体积,刺激肠道的蠕动,起到通便的作用。

香油。每天一勺,坚持食用可以有效改善便秘。

便秘时不适宜吃的食物

性温热食物。如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物,容易造成肠道积热,加重便秘。

高蛋白、高脂肪食物。会加重肠胃的负担,便秘的人建议少吃。

辛辣刺激食物。便秘应保持清淡饮食,刺激过大,影响肠胃消化吸收,不利于通便。

马桶一坐就半小时?这些食物有助于缓解便秘


相关推荐
热点推荐
一汽红旗:给所有获得金牌的奥运健儿赠送红旗H9一辆

一汽红旗:给所有获得金牌的奥运健儿赠送红旗H9一辆

北青网-北京青年报
2021-08-05 19:24:27
夺冠后!刘国梁霸气宣言,东道主摘银该知足,陈梦表态尽显情商

夺冠后!刘国梁霸气宣言,东道主摘银该知足,陈梦表态尽显情商

乒乓看世界
2021-08-06 05:50:30
挺朱人士:国民党内大咖更支持朱立伦,“韩粉”在等韩国瑜表态

挺朱人士:国民党内大咖更支持朱立伦,“韩粉”在等韩国瑜表态

海峡导报社
2021-08-06 09:04:36
凌晨1点,足坛超级地震!巴萨官宣:梅西不会留队,官网瞬间崩溃

凌晨1点,足坛超级地震!巴萨官宣:梅西不会留队,官网瞬间崩溃

搜达足球
2021-08-06 02:33:42
中国中铁大爆发,中标611亿大工程

中国中铁大爆发,中标611亿大工程

你身边的民生资讯台
2021-08-05 19:25:48
姚振华加速出售资产!高负债下五千亿宝能帝国,艰难“求生”

姚振华加速出售资产!高负债下五千亿宝能帝国,艰难“求生”

周远征
2021-08-05 19:13:14
两名大人聊得不亦乐乎,4岁女孩在泳池内挣扎溺亡,两人身份曝光

两名大人聊得不亦乐乎,4岁女孩在泳池内挣扎溺亡,两人身份曝光

脑洞碎碎念
2021-08-06 11:09:06
吴亦凡被刑拘后,旗下厂牌唯一女成员陈彦希首发声:感觉到心碎

吴亦凡被刑拘后,旗下厂牌唯一女成员陈彦希首发声:感觉到心碎

好丹
2021-08-05 15:25:05
为“减刑”供出更多艺人?吴亦凡扯出更大的瓜,哈文:做人先立德

为“减刑”供出更多艺人?吴亦凡扯出更大的瓜,哈文:做人先立德

小鱼影视娱乐
2021-08-03 20:08:27
1600亿美元说扔就扔,美俄已放弃空间站计划?原来我们被骗了

1600亿美元说扔就扔,美俄已放弃空间站计划?原来我们被骗了

卷发爱上雨
2021-08-06 05:32:22
“世上不可能再有第二张”的照片,机缘巧合的瞬间

“世上不可能再有第二张”的照片,机缘巧合的瞬间

独身迷漾少女花
2021-08-05 20:45:52
对不起,《玉楼春》我弃剧了

对不起,《玉楼春》我弃剧了

剧有意思
2021-08-05 23:23:26
新加坡总理李显龙:台海有风险,台美双方不应拉帮结派来针对大陆

新加坡总理李显龙:台海有风险,台美双方不应拉帮结派来针对大陆

视觉上海
2021-08-05 21:08:19
后天起上海地铁11条线路推出“弱冷”车厢,乘客可按需选择

后天起上海地铁11条线路推出“弱冷”车厢,乘客可按需选择

澎湃新闻
2021-08-06 09:12:39
中方目前处于领先地位!美国有望击败中国?美媒做出大胆预测

中方目前处于领先地位!美国有望击败中国?美媒做出大胆预测

海峡快讯
2021-08-06 00:27:06
79趟航班被取消!中国紧急暂停全部非必要出入境证件!多省市入境政策变了,大部分隔离28天

79趟航班被取消!中国紧急暂停全部非必要出入境证件!多省市入境政策变了,大部分隔离28天

最英国
2021-08-05 20:33:23
央视主持采访奥运冠军尴尬1幕流出,我明白了什么才是社交的关键

央视主持采访奥运冠军尴尬1幕流出,我明白了什么才是社交的关键

精读君
2021-08-05 18:10:16
新款雷克萨斯GX官图发布 或下半年上市

新款雷克萨斯GX官图发布 或下半年上市

车质网
2021-08-06 09:29:26
“犯罪证据曝光?”拜登政府下达最后通牒,要求特朗普上交税表

“犯罪证据曝光?”拜登政府下达最后通牒,要求特朗普上交税表

百姓关注
2021-08-05 20:25:08
40岁陈好和41岁薛佳凝颜值差太多,千万别整容

40岁陈好和41岁薛佳凝颜值差太多,千万别整容

子沫娱乐
2021-08-05 16:08:02
2021-08-06 12:16:49

头条要闻

环球:美国要为乱港分子提供庇护 干嘛不直接发绿卡

头条要闻

港大禁参与"哀悼"刺警疑凶学生进校 有教师称"难过"

财经要闻

体育要闻

梅西巴萨生涯:35冠 6金球奖 队史射手王

娱乐要闻

李连杰小姨子利思 身材比利智还要好

科技要闻

HarmonyOS 2满两月!开发者数量已突破120万

汽车要闻

别克GL8终迎强敌 国产全新嘉华有望月底首发

态度原创

亲子
房产
教育
本地
公开课

亲子要闻

专家提醒:警惕配方奶粉营销影响母乳喂养

房产要闻

上市近一月 朗诗绿色生活走向“破发”临界点

教育要闻

语文特级教师:新高考语文越来越难?错!

本地新闻

读完这个阴间专业,有多少人真香了?

公开课

中国运动员再夺金牌,火到国外被网友狂赞