网易首页 > 网易河北 > 正文

秋季防癌正当时 送你这十二个字!

0
分享至

冷空气来袭,北京将继续持续大风降温天气,到9日,最高气温只有16℃左右,最低气温只有6℃左右。入秋后,气温日渐降低,这时更应该好好保护身体,防止疾病的侵袭。

饮食要“杂”

北京中医药大学东方医院中医肿瘤科副主任医师何秀兰:今天说,常吃西兰花可预防乳腺癌;明天又说,要吃防癌冠军菜红薯,对于不断推陈出新的防癌食谱,不少人还没完全记明白就又换新花样了。其实,防癌饮食其实并不复杂,只要记住一个字“杂”就可以了。

杂,最先体现在每顿饭要粗细搭配、有荤有素,品种尽可能多。不要长期保持一种固定的饮食习惯,而是要经常变换食谱,让营养成分摄入更均衡。杂,还体现在不要长期吃来自同一地区的食物,不同地区的粮食、蔬菜、水果应尽可能换着吃。还要注意在购买食品时多换换牌子。

油水要“少”

中国癌症基金会隋晨光:油条、炸糕、油饼、焦圈,中国老百姓的传统早餐;薯条、炸鸡腿、薯片,年轻人和孩子们的美食新宠,说到底,这些好吃的都离不开一个“油”字。油,就是脂肪,是饮食热能三大物质(糖类、蛋白质和脂肪)之一。目前,几乎每个人每天摄入的脂肪都是超标的!

现代医学研究表明,长期摄入高脂肪饮食,会增加患乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肺癌的风险。因为过多的脂肪一方面增加了热量的摄入,造成热量过剩导致肥胖;另一方面,许多致癌物质都是脂溶性的,存在于脂肪中,总脂肪和动物脂肪摄入过多会增加致癌的机会。

日常生活中尽量避免油炸、油煎等不健康的烹调方式,在外用餐时减少油炸食品的摄入。在使用食用油时,以选择橄榄油、玉米油这些单元不饱和脂肪酸含量较高的植物油为主。

运动有益

中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任医师毕晓峰:流行病学研究表明,全球25%的癌症发生与超重及静态生活方式有关。世界癌症研究基金会组织专家研究后发现,每天进行30~60分钟的中等强度至高强度身体活动能降低癌症发病率。

目前已经证明,身体运动对结肠癌、绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌基本上是具有明确预防作用的,反之,超重、肥胖、久坐等情况可以或可能增加某些癌症的危险性。

有益健康的身体活动总量是身体活动强度应达到中等及以上,频度应达到每周3~5天。除了每周定期锻炼,我们还可利用上班的空暇时间来活动身体。所有的身体活动都是有益的,比如蹲起、伸腰、压腿等有助于消除疲劳,促进血液循环。

相关推荐
热点推荐
美方突然对俄“宣战”,普京下令死命令出击,中方恐提前参战!

美方突然对俄“宣战”,普京下令死命令出击,中方恐提前参战!

烽火戏猪侯
2023-01-23 06:15:17
菲女模遭轰头毙命 幕后主使竟是陆军高层

菲女模遭轰头毙命 幕后主使竟是陆军高层

孤独的独角兽影视
2023-01-26 18:44:26
第一批阳的人,已经出现了5个可怕“后遗症”,看看你占了几个?

第一批阳的人,已经出现了5个可怕“后遗症”,看看你占了几个?

深夜故事会
2023-01-16 09:53:14
警惕:《流浪地球2》背后的激烈暗战

警惕:《流浪地球2》背后的激烈暗战

环球参考
2023-01-27 00:13:00
51岁北京丁克大叔:我一没钱,二没房,逼我要孩子就离婚!

51岁北京丁克大叔:我一没钱,二没房,逼我要孩子就离婚!

鬼谷子思维
2023-01-26 19:48:33
刘和平:麦卡锡若“登台”,北京会如何回应?

刘和平:麦卡锡若“登台”,北京会如何回应?

直新闻
2023-01-25 20:34:20
深夜大瓜!大S近照身披厚外套,小腹隆起,S妈怀抱小婴儿引发热议

深夜大瓜!大S近照身披厚外套,小腹隆起,S妈怀抱小婴儿引发热议

小望侃娱乐
2023-01-27 00:14:10
正式接受审查!李铁背后“大老虎”无人敢动?球迷:请中纪委出手

正式接受审查!李铁背后“大老虎”无人敢动?球迷:请中纪委出手

国足未赢够
2023-01-26 08:42:10
西安回民街这碗面到底值不值20块钱?我来纠正几点理解偏差

西安回民街这碗面到底值不值20块钱?我来纠正几点理解偏差

吃货领航员
2023-01-27 04:13:35
0-2!前世界第1爆冷,无缘澳网决赛!女单新星杀进大满贯决赛

0-2!前世界第1爆冷,无缘澳网决赛!女单新星杀进大满贯决赛

体育插班生
2023-01-26 18:33:31
5天40万人次赴港,内地旅客不到2成!

5天40万人次赴港,内地旅客不到2成!

发现香港
2023-01-26 22:38:30
病毒突然就消失了吗?

病毒突然就消失了吗?

明叔杂谈
2023-01-26 11:37:22
美国新任众议院议长麦卡锡访台时间确定,蔡英文发声:呼吁避战

美国新任众议院议长麦卡锡访台时间确定,蔡英文发声:呼吁避战

三金观察
2023-01-26 08:53:18
巴黎全队参观新训练中心,梅西化身“黄金矿工”

巴黎全队参观新训练中心,梅西化身“黄金矿工”

直播吧
2023-01-27 00:58:07
44岁田海蓉柔而不腻,穿桃红旗袍娇俏艳丽,东方美演绎得恰到好处

44岁田海蓉柔而不腻,穿桃红旗袍娇俏艳丽,东方美演绎得恰到好处

校友研究汇
2023-01-26 19:04:47
3个节目亮相央视春晚,王宝强:父亲最高兴,收获大于艰难|封面独家

3个节目亮相央视春晚,王宝强:父亲最高兴,收获大于艰难|封面独家

封面新闻
2023-01-26 10:54:23
刚刚!山东再发重要提醒!

刚刚!山东再发重要提醒!

莱芜今日信息
2023-01-27 06:39:08
东莞往事:流水线女工的性生活,孤独、压抑或者肆意欢歌

东莞往事:流水线女工的性生活,孤独、压抑或者肆意欢歌

八个南方
2022-11-27 14:58:13
她官至局长,最爱喝茅台,年近半百还沉迷男色,单笔受贿超过百万

她官至局长,最爱喝茅台,年近半百还沉迷男色,单笔受贿超过百万

猫眼观史
2023-01-03 22:17:50
俄罗斯处境艰难,为什么没有一个国家支援俄罗斯?

俄罗斯处境艰难,为什么没有一个国家支援俄罗斯?

田林de案馆
2023-01-25 12:49:31
2023-01-27 09:06:44

头条要闻

佩斯科夫:泽连斯基早已不再是普京的可能谈判对象

头条要闻

佩斯科夫:泽连斯基早已不再是普京的可能谈判对象

财经要闻

体育要闻

平乔丹,超卡特!利拉德60+7+8刷爆纪录

娱乐要闻

郑恺一家贺新年 四世同堂其乐融融

科技要闻

首款小米汽车图纸泄露,股价暴涨12%

汽车要闻

新势力OR新实力?2022重磅新能源车型回顾

态度原创

旅游
亲子
健康
数码
公开课

旅游要闻

云南最古老的铁路 橙黄色的墙皮 太有感觉了

亲子要闻

“丢人丢到姥姥家了”,家长误发消息到班级群,老师看完头都大了

想保持健康,要做到“四戒”

数码要闻

不要购买入门级 M2 Pro MacBook Pro,原因都在这里

公开课

云南“听命湖”,人在湖边大声说话就下雨

无障碍浏览 进入关怀版