#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

“心理急救包”治愈你的坏心情!

0
分享至

编者的话:人不可能无时无刻都充满正能量,漫漫人生路,我们不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”,尤其是伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独这5种常见的负能量。遇到坏心情,怎么来调适?本期,我们结合心理学研究成果、专家指导意见,给您提供应对负面情绪的5个“心理急救包”。

规律生活,缓解焦虑

在所有负面情绪中,焦虑最为常见、容易频发。公交没赶上,领导不满意,胃部有些疼……几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。焦虑让我们意识到身边有“威胁”,可使自己兴奋起来和集中精力处理问题,这对人的生存发展是有益的。但若长期处于焦虑状态,且事无巨细都忧虑无比,就会耗尽身心资源,让人崩溃,出现躯体症状,如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱;常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘;焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。

对抗焦虑的“急救包”——生活规律。焦虑源于对“控制感”的丧失,如果生活总是一会这样一会那样,情绪就容易反反复复。所以有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯,尽量减少生活的不确定性,给自己建立“安定感”。高效合理管理时间就尤为重要,许多时候焦虑是因为时间所剩无几,但任务还未完成而导致了紧迫感、无力感,合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。另外,失误差错也会造成焦虑感。建议减少冲动行为,减少失误和差错的发生,或许能从源头上避免焦虑。当然,也要正确面对失误、失败,保持理性,记住“失即是得,得亦是失”,不要过分为此抓狂。

大哭一场送走悲伤

难过悲伤应该是所有负面情绪中持续时间最长的。人们常说,人生最痛苦的三件事莫过于“少年丧父,中年丧偶,老年丧子”。“丧失感”是悲痛的核心。另外,失去财产、失去健康、失去恋情等,从我们生命中离去的种种,都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感——对失去生命的恐惧,让人没了希望、没了念想。这样的悲伤像生命的黑洞,吸走了人的所有能量,还会令人肺功能减弱,导致疲惫和气短。2013年一项研究报告指出,“心伤”会引发肺部损伤,还会损害心脏健康。严重的忧虑抑郁还会损害皮肤,更容易让人对毒品、酒精及其他有害物成瘾。

对抗悲伤的“急救包”——哭出来。大多数悲伤的人不懂宣泄,甚至强颜欢笑,这其实会加重痛苦。强颜欢笑的人不愿向外界求助,独自在死胡同里打转,痛苦不为人所知,得到的帮助、关心就少,于是越来越难过消沉。“微笑型抑郁”就是例子,一些企业家、演艺明星、官员及某些精英人士,因社会角色的要求,每天特别有精神,其实是把压力潜藏起来,表面快乐着,内心无比痛苦,时间长了,后果严重。

所以,当感到悲伤痛苦时,不要憋在心底,要哭出来。哭虽然不能解决具体问题,但大哭一场非常有助于释放悲伤情绪,泪水会带走体内的压力激素,降低与压力相关的神经递质,是心理健康的良药。

找到目标消除嫉妒

嫉妒的产生与心理落差密切相关,其核心就是:“我不够好”或“我不如别人好”。当现实与理想存在差距时,与其他人攀比时,内心产生严重的不平衡感及对他人的反感,就会引发被西方人成为“绿眼魔鬼”的嫉妒心。

其实,嫉妒是一种正常的情感体验,包含消极的力量(如憎恨、攻击)和积极的力量(如强烈的动力)。如果你的嫉妒让自己痛苦,主要是因为被恨意和攻击占用了大部分情绪。过度的嫉妒会使人的心思陷入憎恨泥潭,导致思考力和辨别力下降,从而错过身边美好的事物。此外,嫉妒还可能导致抑郁焦虑;体内过量分泌的压力激素会使肝脏血流淤滞,使胆汁生成紊乱失衡,从而引起解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。

对抗嫉妒的“急救包”——找到目标。一个人嫉妒什么,就意味他的自卑感在哪里,也意味着自尊心在哪里,同时意味着追求的目标在哪里。人生若有方向,就会把嫉妒的消极力量化为渴望和拥有,让嫉妒成为羡慕,让羡慕成为动力。正确地认识自己,客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标,发挥长处、努力进步,一步一步靠近自己想要的模样,就会自然而然明白自己的价值和意义,不再把精力放在无意义的攀比上。

踏出房门,医治孤独

对内,人是一座孤岛,没有人能完全了解另一个人的内心;但对外,人是社会动物,必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康。然而由于电子科技、个人主义等的盛行,孤独在大城市越来越“流行”,也日益成为严重的公共健康威胁。当一个人感到孤独时,大脑会分泌更多的压力激素皮质醇,这会引发抑郁,并对血压以及睡眠质量带来不利影响。2015年一项研究发现,孤独和社会隔绝是导致冠心病和中风的风险因素。孤独感不仅与心脏病及心理疾病相关,孤独的人通常会产生炎性因子,使得免疫力变弱。

对抗孤独的“急救包”——走出房门。对害怕与人打交道的人来说,关键是勇敢地走出自我封闭状态。多与家人、朋友、同事通电话或见面,交流生活或情绪;也可以积极参加行业交流或做公益活动,帮助他人的同时,也能增强社交,找到自信和充实感。回到丰富多彩的外部世界,你会发现他人其实不可怕,生活其实很美好。而对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人,能聊天的没几个”的人来说,要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友,泛泛之交甚至会让人更寂寞。所以,建立和维系感情,还是约出来,走出去,见一见。

深长呼吸,平息愤怒

通常认为,愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪。如果得到快速处理且以健康的方式表达出来,愤怒对身体健康是有益的。然而大多数情况下,愤怒对身心健康不利。例如生气会影响思考能力,让人失去理智,所以才有“愤怒让人变成瞎子”的说法。有些人大发雷霆时甚至会拍桌子怒吼、摔东西,大骂旁人,这对生活、工作、人际都会产生巨大的负面影响。一个人如果频繁动怒,容易诱发动脉血管壁磨损。据2015年发表的一项研究,发怒2小时之后,心脏病发作的风险升高8.5倍。此外,愤怒还会减缓伤口愈合速度,诱发炎症,进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。

对抗愤怒的“急救包”——深呼吸。让激动的情绪“刹住车”,第一步是转身离开现场,第二步就是采用深长的腹部呼吸。具体做法是:找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹上;通过鼻子缓慢吸气,感受空气进入气道一直到达肺部;这时腹部会慢慢鼓起,继续深深地吸气,直到无法吸入为止;保持这个吸气状态3~5秒,再慢慢地呼出气体。整个过程中,你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢放松。

呼吸时要平稳而有规律,不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4,呼气时也如此,有助于放慢呼吸的节奏。呼吸时记得放空脑袋,暂时放下心中的烦恼,将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了,要及时调整,让注意力重新回到一呼一吸上。

相关推荐
热点推荐

那个被骂惨的航天女英雄,键盘侠们根本不知道她到底有多牛!

INSIGHT视界
2021-06-23 03:39:26

东、西部决赛,哪些球员身价将爆跌

体育委员刘老师
2021-06-23 13:08:24

张国焘叛变后,曾有两次想回头,为何最后没成功?

掌上新讯
2021-06-23 11:42:41

曾是省委书记兼省长,女儿却因贫困走向绝路,3个孙子还失了业

史海观复文史
2021-06-23 09:46:44

疯狂1打6!锡安夜店爆发冲突,直接抱摔太残暴,258斤状元遭围殴

体育课副班长
2021-06-22 23:28:59

卡梅隆-约翰逊:这太疯狂了 蒙蒂教练叫了一个令人难以置信的战术

直播吧
2021-06-23 13:45:02

太突然!知名导演去世

FM93浙江交通之声
2021-06-22 12:09:19

长城卖发动机,比亚迪卖电池!这两家为何会把核心技术卖给对手?

功夫AUTO
2021-06-22 22:36:10

744分的理科状元:父亲精神失常、母亲瘫痪,身边人帮着他往前走

数码咖
2021-06-21 05:44:27

6月18日单日,这19名政法干警涉嫌严重违法违纪被查!

戎城法眼
2021-06-20 17:56:30

华晨宝马董事长被捕!受贿挪用公款、钱色交易,千亿国企被掏空!

品牌营销官
2021-06-22 23:44:46

复旦教授:中国之所以无法留住人才,主要是被“高房价”绑架了

凌瑶读史
2021-06-22 16:42:29

成都一小区电动车充电凌晨起火,几百辆电动车半个小时全部烧毁!

网络小话筒
2021-06-23 15:09:21

11中10,13中11,15中12!天才状元炸了!尿检吧,这效率太夸张了

野球帝
2021-06-23 12:12:22

刘伯明把牛娃娃布偶带进中国空间站:中国红色萌态可掬 寓意牛气冲天

新京报
2021-06-23 15:17:04

你发现了吗,今年的618变味了

智能理财小助手
2021-06-22 22:24:39

瓦妮莎又想科比了,晒21年前甜蜜合影!进湖人更衣室,金发及腰

梦与体育
2021-06-23 11:39:06

公开点名英国必须赔钱!印度神助攻,打中美痛处,帮中国一大忙?

强国新武器
2021-06-23 15:03:11

刚刚,2021年辽宁省高考分数线新鲜出炉!

生活鲜事一锅烩
2021-06-23 17:19:43

新加坡开打中国疫苗,越南到货中国疫苗,杜特尔特不淡定了

国防时报看点
2021-06-22 20:02:00
2021-06-23 19:05:08

头条要闻

崔天凯即将离任回国 新任美国驻华大使也要来了?

头条要闻

崔天凯即将离任回国 新任美国驻华大使也要来了?

财经要闻

体育要闻

孙杨能赶上2024,但他真的还会回来吗?

娱乐要闻

baby半扎马尾穿百褶裙扮学生妹

科技要闻

太空"吃播"!这么多道菜没想到苹果的镜头最多

汽车要闻

雷克萨斯将推全新豪华7座跨界车 有望搭V8动力

态度原创

本地
时尚
教育
手机
公开课

本地新闻

随着年龄增长,我为什么越来越不想过生日了?

1098克拉!世界第三大钻石在非洲南部被挖出

教育要闻

安徽2021年高考各批次录取控制分数线公布

手机要闻

我用足球启蒙的方式庆祝欧洲杯 第一视角拍摄孩子的世界

公开课

美女坚持冥想7年:像是重回18岁