#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

低头族福音!两个枕头就能改善你的驼背

0
分享至

这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会。你是否也成为了其中一员,在没有注意的时候成为驼背

驼背不但影响外观,更会让肩膀和颈部僵硬,呼吸变浅,是会引发一系列不良症状的恶性循环。这一次,Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师,为您介绍用枕头坐垫就能完成的驼背改善法!

首先,准备2-3个枕头或坐垫

1将坐垫并排放置

2 仰躺在坐垫上,第一个坐垫放置头部,第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平,掌心朝上。脚部适当放松,微微张开。

3 感受胸部的扩张,慢慢放松肩膀,同时反复进行深呼吸。感受空气从鼻间涌入,从口中吐出的循环。

反复深呼吸也许会让人犯困,那不妨闭上双眼,进行5-10分钟的步骤3,在深呼吸的同时感受胸口和肩膀前部的扩张,放松自己。

如果仰躺时感到腰部疼痛,可以竖起膝盖进行锻炼。

紧贴脚掌的放松法

髋关节灵活的人,可以尝试将脚掌紧贴,进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松。

坐垫较低时的训练法

当枕头或坐垫的高度较低时,可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫。通过制造高低差,使得胸口的扩张感更为明显。

如何?能够轻松实现的锻炼方法,对于特别是久坐在电脑前、看手机的您来说是最适合不过的了。(实习编译:尹晨阳 审稿:马丽)

相关推荐
热点推荐

男生痴迷健身,成功拥有肌肉身材,为何晒照后遭网友“吐槽”?

笑谈减重
2021-06-19 16:25:14

毛新宇的儿子,主席第四代曾孙,今年18岁,和青年的毛主席神似

星途列车
2021-06-17 16:31:18

月薪1.8万员工拒绝调整办公楼层遭解雇,仲裁委:公司给21万,法院:这钱,该给!只因劳动合同写了这句话……

每日经济新闻
2021-06-20 15:13:19

突然!价格一路下跌!

今日栖霞
2021-06-20 23:05:22

查尔斯终于反击!称阿奇永远不会有王子头衔,梅根哈里瞬间被激怒

时尚丽人风行
2021-06-20 16:48:15

李小璐父亲节家庭聚会,甜馨坐外婆外公中间备受宠爱,未见贾乃亮

娱乐八卦一条龙
2021-06-20 16:34:21

拜登输定了!七国峰会刚开完,普京就曝出中国王牌,全球神经紧绷

前沿时刻
2021-06-20 23:26:12

身材凹凸有致的美女,穿紧身牛仔裤,轻熟韵味性感撩人

动物峙界
2021-06-19 18:07:30

突然宣布:正式退出!

浙江电视新闻频道
2021-06-20 03:07:16

中国航天员发回的一段视频,泄露了量子一个秘密,注意到了吗?

我们都是科技宅
2021-06-20 22:17:01

1.5亿欧元!切尔西导演今夏足坛最劲爆转会!

篮球迷聚集地
2021-06-20 15:25:53

东莞新增1例本土确诊,国产疫苗的效果再次得到了验证

生活大火锅
2021-06-21 02:20:27

字节跳动1/3员工不支持取消大小周 员工:每年少赚10万块

金融界
2021-06-20 12:40:20

“日本不倒核废水,我们也不该吃海鲜!”她一语惊人却被骂惨了

纽约君
2021-06-19 22:54:19

忍无可忍!小乔丹赛后罕见发声,短短29字意味深长,令人心疼

体育委员刘老师
2021-06-20 15:19:20

杜海涛即将结婚,深夜却带美女开平价车约会?网友:那是素颜下的女友

八圈传播者
2021-06-20 20:15:14

因学术不端被国外大学解聘的他,摇身一变成985大学教授

双一流高校
2021-06-20 16:36:54

陈蓉怎么会一时糊涂去参加宴会,是推不掉还是不愿推

娱人为乐
2021-06-21 00:34:21

亚马逊再封深圳大卖

志象网
2021-06-20 12:06:08

又一国产车“倒下”了,已连续8个月销量为0,是国人不识货吗?

小马开车
2021-06-18 20:37:50
2021-06-21 07:08:52

头条要闻

"车顶维权女车主"将公布特斯拉提供的数据 声称受到恐吓

头条要闻

"车顶维权女车主"将公布特斯拉提供的数据 声称受到恐吓

财经要闻

体育要闻

意大利全胜激情庆祝 威尔士输球仍出线

娱乐要闻

养眼!陈法蓉晒与蔡少芬洪欣合照

科技要闻

未来公开课第十期|夏伯渝

汽车要闻

下半年上市 广汽丰田SIENNA定名"赛那"

态度原创

旅游
亲子
本地
时尚
公开课

旅游要闻

宁波有个“特别”的地下商场,藏在地铁里

亲子要闻

全网笑喷,不过还是要替带娃的爸爸正名!

本地新闻

因为社恐你都错过了哪些机会?

1098克拉!世界第三大钻石在非洲南部被挖出

公开课

高考647分的高材生,蜗居网吧4年