#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

生活小常识:十个信号 说明主食没吃够

0
分享至

(原标题:经常头痛 腹胀便秘 神疲乏力…十个信号,说明主食没吃够)

碳水化合物是我们重要的能量来源,但近年来其屡次遭到媒体的口诛笔伐,被谴责为肥胖和糖尿病的罪魁祸首。

近日,美国《读者文摘》杂志刊文指出,碳水化合物也分“好”和“坏”。以精制面粉和糖为原料的饼干、面包、糖果等食物含的是简单碳水化合物,不利于控制血糖,多食有害健康。而来源于全谷物、蔬果和豆类的复合碳水化合物,富含膳食纤维,有助于减重。美国膳食指南建议每人每天可从碳水化合物中摄取约45%~65%的能量。而碳水化合物主要来自主食,所以,当身体出现以下几个迹象,就提示需要多吃主食等富含碳水化合物的食物了。

1.口臭。碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放刺鼻气体,诱发口臭。一般来说,每天持续摄入少于50克的碳水化合物会造成口气不佳。多喝水、吃苹果可缓解。

2.心情喜怒无常。碳水化合物促进血清素分泌,它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外,如果没有摄入足够葡萄糖,大脑基本功能会受影响,导致烦躁沮丧。面对这种情况,专家建议多吃浆果,补充葡萄糖及水分。

3.经常头痛。血糖不足时,大脑会感觉疲劳和疼痛。专家建议每隔3~5个小时吃点零食或一顿饭,防止血糖低。

4.腹胀。碳水化合物不足会减少纤维摄入,导致腹胀。专家建议可从水果(如香蕉、浆果和樱桃)、淀粉类蔬菜(如红薯)和全谷物(如糙米、藜麦和全麦面包)中摄取碳水化合物。

5.便秘。这是低纤维摄入导致的另一个问题。多摄入纤维可使大便变软,更易排出体外。但不要过快增加或减少纤维摄入量,以免带来不适。

6.经常有生病的感觉。碳水化合物摄入过低,会出现类似流感的症状,如恶心、头晕、疼痛、炎症、胃部不适、疲劳和呕吐。

7.体力不支。葡萄糖水平低时,肌肉很难有力量做运动。运动前,要多吃一些富含复合碳水化合物和蛋白质的零食。

8.注意力不集中。大脑没有得到足够能量时,身体的感觉和行为就会异常,很难集中精力完成某项任务。此时补充一些复合碳水化合物,大脑会清醒很多。

9.经常饿。多数复合的碳水化合物都含有产生饱腹感的纤维。美国营养与饮食学会的数据显示,女性每天的目标纤维摄入量是25克,男性38克。这种情况下,可将开心果作为零食,它们能提供健康的脂肪、植物蛋白和纤维。

10.经常发抖。碳水化合物摄入不足的节食者甲状腺功能会降低,扰乱体温调解功能,饮食中多加入一些碳水化合物,寒颤就会消失。此外,专家建议多喝茶、咖啡或其他热饮。

生活小常识:十个信号 说明主食没吃够

相关推荐
热点推荐
6岁男孩转氨酶飙升,肝上长满虫,医生:只因家长做饭有个坏习惯

6岁男孩转氨酶飙升,肝上长满虫,医生:只因家长做饭有个坏习惯

丽人派时尚
2022-07-04 16:49:19
逼张学友表态、激怒郑智化:是什么谋杀了我们的智商?

逼张学友表态、激怒郑智化:是什么谋杀了我们的智商?

林孤小姐
2022-07-04 17:38:48
唐山2人在小树林被扎伤后死亡!嫌疑人已被抓获,警方发布通报

唐山2人在小树林被扎伤后死亡!嫌疑人已被抓获,警方发布通报

每日经济新闻
2022-07-04 19:13:17
男子出轨被抓!妻子脱去衣服爬上车顶怒指丈夫:我哪点不如她

男子出轨被抓!妻子脱去衣服爬上车顶怒指丈夫:我哪点不如她

筑梦之盟
2022-07-03 16:15:46
湖北女孩何蕾:为救人29岁牺牲,如今13年过去,她的父母如何了?

湖北女孩何蕾:为救人29岁牺牲,如今13年过去,她的父母如何了?

水墨疏窗
2022-07-04 17:27:26
袁冰妍凉凉了?湖南电视中心发通知将其戏份删除,品牌也将她除名

袁冰妍凉凉了?湖南电视中心发通知将其戏份删除,品牌也将她除名

萌神木木
2022-07-04 20:06:59
“你们再动香港试试”?美英玩大了,赵立坚反击,中国不是好惹的

“你们再动香港试试”?美英玩大了,赵立坚反击,中国不是好惹的

海峡直通车V
2022-07-04 15:30:46
郑智化最猛的歌,比《星星点灯》犀利百倍,每句歌词都违禁

郑智化最猛的歌,比《星星点灯》犀利百倍,每句歌词都违禁

信心看影
2022-07-04 22:27:07
女大学生被教授诱骗开房:他攻势很猛不戴套,最终处女血染下体

女大学生被教授诱骗开房:他攻势很猛不戴套,最终处女血染下体

生活侃侃侃
2022-07-03 17:13:07
广州“割奶”奸杀案,凶手家中藏有乳房、阴道标本以供发泄…

广州“割奶”奸杀案,凶手家中藏有乳房、阴道标本以供发泄…

蓝色眼泪
2022-07-03 21:09:17
大娘水饺创办人:年年亏损,450家店面关门,被资产啃得一文不剩

大娘水饺创办人:年年亏损,450家店面关门,被资产啃得一文不剩

萌宠聊娱乐
2022-07-04 16:32:57
成龙,不知所措了,7月3日,成龙六小时内连发两文,痛失挚友和前辈

成龙,不知所措了,7月3日,成龙六小时内连发两文,痛失挚友和前辈

娱乐晴雨表
2022-07-04 17:18:52
封面独家丨洛阳一女生高考后被杀害 村委会:已破案 村民:凶手是同村人

封面独家丨洛阳一女生高考后被杀害 村委会:已破案 村民:凶手是同村人

封面新闻
2022-07-04 20:30:44
日本记者问李连杰:南京大屠杀30万人,你们数了吗?他的反击很牛

日本记者问李连杰:南京大屠杀30万人,你们数了吗?他的反击很牛

娱乐影视万汇
2022-07-04 14:55:38
金曲奖压轴天后脸僵鼻子假,眼睛直接睁不开,网友:精神有问题

金曲奖压轴天后脸僵鼻子假,眼睛直接睁不开,网友:精神有问题

如花美眷小岳岳
2022-07-04 16:55:17
不顾强烈反对,大批科学家集体出走中国,美国:这是最后机会

不顾强烈反对,大批科学家集体出走中国,美国:这是最后机会

环球新军事
2022-07-04 14:34:51
香港民主党反攻倒算!不思悔改,妄言修补撕裂向中央开条件

香港民主党反攻倒算!不思悔改,妄言修补撕裂向中央开条件

無星记
2022-07-04 16:39:42
香港“四大才子”倪匡去世!人间再无“卫斯理”

香港“四大才子”倪匡去世!人间再无“卫斯理”

万小刀
2022-07-04 13:07:12
战场上最郁闷的事,莫过于你在我的射程之内,而我在你的射程之外

战场上最郁闷的事,莫过于你在我的射程之内,而我在你的射程之外

凡事一定有办法13119
2022-07-04 20:34:03
56名官员,被查。

56名官员,被查。

深圳评论
2022-07-04 12:45:09
2022-07-04 23:48:49

头条要闻

高考601分女孩填报志愿当天遇害 曾和同村男子干农活

头条要闻

高考601分女孩填报志愿当天遇害 曾和同村男子干农活

财经要闻

体育要闻

奥神"遗孤"朱俊龙,男篮锋线新期待?

娱乐要闻

车晓带货一口嚼70下,母亲却能连吃三碗

科技要闻

小米12S Ultra发布:5999元起 联合徕卡研发索尼IMX989

汽车要闻

预售18.8-21万元 领克01 EM-F将于7月上市

态度原创

亲子
手机
房产
时尚
公开课

亲子要闻

长沙幼儿园突然解散?家长:园长患抑郁症 学费还没退

手机要闻

小米12S Ultra发布:5999元起 联合徕卡研发索尼IMX989

房产要闻

大涨!上周广州新房成交近三千套 背后原因是...

袁冰妍公司偷税被罚97万 迪奥已将合作设为不可见

公开课

19年前嫁给奥巴马弟弟的河南女孩怎么样了

进入关怀模式