#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

“低头一族”越来越普遍 三个动作给颈椎松绑

0
分享至

在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损,进一步可导致颈椎病的发生。

颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适,人们大多不以为然。其实,脊髓受压所致的颈椎病在严重时,通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪。我们医院的颈椎专病门诊就收治过不少这类患者。

为什么颈椎病竟能导致瘫痪?我们发现,这类患者都是因为颈椎病变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸首正是不知不觉、长期低头所致的颈髓压迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐受压迫,而当发生迎面摔倒或追尾车祸时,颈椎极度后仰,此时脊柱内韧带骤缩,颈椎管空间瞬间减小,在原有脊髓压迫的状态下,就会引起脊髓损伤,重则导致瘫痪。

这种颈椎病在医学上叫脊髓型颈椎病,好发于40~60岁以上人群,早期仅表现为颈部酸痛不适,时有手指或上肢麻木,严重的伴有上肢无力,握筷、写字等精细功能受损,由于不会引起严重疼痛,常常被忽视。

对于早期、轻型脊髓型颈椎病,正确的防治原则是平衡筋骨,具体可通过正规脊柱专科医师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。这里推荐一组简单有效的动作:扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

人体颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上,扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性;耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动;仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。(生命时报特约专家广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授 江晓兵)

相关推荐
热点推荐

和女友回家见父母,发生关系时竟被人发现了,但我却开心极了

故事最前线
2021-06-18 14:00:26

一句“新加坡人了不起啊?”引发争执!3人餐盘乱飞,打得头破血流

新加坡眼
2021-06-18 18:03:30

人到中年才明白原来进入体制内不工作简直太香了

民生热点
2021-06-18 18:05:55

明天!西安又一旅游景区开业,投资670亿,门票168元,你期待吗

小渔的行旅日记
2021-06-18 13:40:02

巴基斯坦有24万妓女,分为三个大类,应召女郎过夜费达600美元

蒋沈杨
2021-06-17 17:23:59

洛瑞同意两年5000万加入湖人 詹姆斯批准后两队即可启动先签后换

体坛赛事风云录
2021-06-18 07:40:47

李沧公办小学招生案:28本假房产证全部蒙混过关!

法治青岛新闻中心
2021-06-18 14:33:41

中华人民共和国国家发展和改革委员会令 第43号

国家发展改革委
2021-06-17 20:33:32

日印都已申请,中国公开可入驻空间站的17国名单,唯独没有美国

君清观察室
2021-06-17 17:49:03

俗话说:“家中进两鸟,无灾也有祸”,指的是哪两种鸟呢?

农谚俗语
2021-06-18 00:07:32

重磅消息,中国男篮名单大调整,2位核心主将退赛,周琦强势回归

最爱生活汇
2021-06-18 15:34:55

成都大爷买到“奇怪”草鱼,煮不烂咬不动,广东网友:这是脆肉鲩

凡间事
2021-06-17 22:58:05

我用一年半插足了她的婚姻,她用一年毁掉我母亲的后半生幸福

野草情感汇
2021-06-18 10:52:39

52岁范志毅带美国籍女儿看球,上海别墅内景典雅,一排奖杯抢镜

体坛白话
2021-06-18 12:32:50

神回复:这些人都是什么心态,好端端的车硬要来一刀

耳听过爱情
2021-06-18 12:19:34

导演把邓家佳叫到房间:角色对身材要求特别高,把衣服脱了给我看一看

专属生活管家
2021-06-18 12:06:32

老两口一生无儿无女,老汉临终前回光返照,对老伴说:女儿要来了

共执桔梗枝
2021-06-18 14:53:32

一夜70万,富二代为什么必须“扮”舔狗?

牛顿顿顿
2021-06-17 22:20:23

郭台铭8点声明 揭蔡英文偏差面具:想讨好又不负责

海峡导报社
2021-06-18 17:10:26

5号台风蔷琵快了?南方大范围降雨回归,权威预报:暴雨大暴雨多

悟空科学
2021-06-18 12:35:26
2021-06-18 21:04:52

头条要闻

北迁象群"转场":进山玩耍大睡一觉 到红薯地吃红薯藤

头条要闻

北迁象群"转场":进山玩耍大睡一觉 到红薯地吃红薯藤

财经要闻

体育要闻

欧洲杯离谱一幕:"刘星"真是个大漏勺

娱乐要闻

海涛有福气 沈梦辰穿纱裙秀性感身材

科技要闻

杨利伟:航天员仅螺丝就要卸1000多个

汽车要闻

全新奥迪A7L配置公布 标配空气悬架/全轮转向

态度原创

手机
房产
健康
本地
公开课

手机要闻

华为多款4G新机开售!预装最新HarmonyOS系统

房产要闻

[上海]顾村地王盘终于熬不住了!价格真实惠?

厨房的污染因素有哪些?

本地新闻

因为社恐你都错过了哪些机会?

公开课

中国女星柳岩:一个被性感耽误的女人