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伤害心脏或导致早亡 你还把“打呼噜”不当回事吗

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打呼噜不仅制造噪音,而且增加健康风险

虽然大约一半打鼾的人只是在制造噪音,而另一半人则是在忍受一种威胁生命的疾病(睡眠呼吸暂停)的折磨。美国一家文摘网站近日总结了十六条信息,帮助你认识致命打鼾的有关情况,以及如何治疗打鼾。

一、打鼾影响道路交通安全

根据美国国家公路交通安全管理局的统计,在2013年,昏昏欲睡的驾驶造成了7.2万起事故和数百人死亡,所有这些事故本来都是可以预防的。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的一个主要症状。由于OSA,每年有800名美国人死于昏昏欲睡的驾驶事故。

二、所有年龄段的人都有打鼾风险

尽管你可能会认为打鼾只是困扰老年人的问题,但事实是,所有年龄的人都有睡眠呼吸暂停的风险。睡眠呼吸暂停会影响任何年龄或体重的人,如果你有任何与睡眠呼吸暂停有关的症状,就应该及时进行检查。睡眠呼吸暂停不仅会降低生活质量,还会导致或恶化许多健康隐患。

三、睡眠呼吸暂停可能是抑郁的原因

美国疾病控制和预防中心的研究成果显示,睡眠习惯可能会导致精神疾病。睡眠呼吸暂停与严重的抑郁症状有关。打鼾、喘息或在睡觉时停止呼吸几乎与所有的抑郁症状有关,包括感到绝望和失败。

四、没有打鼾并不意味着你是清醒的

虽然大声打鼾是睡眠呼吸暂停的一个症状,但是一个安静的夜晚并不意味着你没有睡眠呼吸暂停。你不打鼾并不意味着你没有睡眠呼吸暂停。如果你累了,睡眠质量不好,就坚持要求做睡眠检测,即使你看起来根本不像典型的睡眠呼吸暂停患者。

五、打鼾影响心脏健康

在睡眠期间,身体经历了影响你整个身体(包括心脏)的恢复性过程。睡眠专家建议患者不要忘记睡眠不足对心脏的影响。研究表明,打鼾能改变颈动脉的血管内膜,使它们更容易发生动脉粥样硬化病变,增加中风的风险。

六、安眠药和饮酒加重打鼾

如果你想通过吃安眠药或者喝杯小酒来帮助入睡,那还是别这么做了。安眠药通常对睡眠障碍患者有相反的影响。不要在睡前3-4小时内饮酒,也不要服用镇静剂或催眠药,因为这些做法会进一步削弱上呼吸道结构,损害睡眠质量。安眠药虽然也有镇静作用,但是可能加剧打鼾。

七、补水是关键

你知道保持体内有充足的水分很重要,但是你可能没有意识到它也能帮助你入睡。确保每天饮用充足的洁净水,因为厚厚的黏液会加重打鼾。不过,不要在就寝前喝太多的水,避免在一天的晚些时候喝含有咖啡因的饮料,因为它们能保持人体清醒,也有利尿剂的作用。

八、了解风险因素

美国德克萨斯大学医学部的临床心理学家、睡眠专家和助理教授萨拉·诺瓦斯基博士认为,超重、血压高和年龄大会增加打鼾的风险。大约20%的成年人打鼾,60%的40岁以上的男子经常打鼾。虽然并不是每个打鼾的人都有睡眠呼吸暂停,但打鼾是一个值得认真对待的警告信号。其他需要注意的迹象包括白天嗜睡、体重过重,以及被诊断为患有高血压(大约1/3的高血压患者也患有睡眠呼吸暂停症)等。

九、打呼噜会造成早亡

打呼噜不仅烦扰伴侣,它还危及到自己的生命。那些因睡眠呼吸暂停造成打鼾的人早亡的几率高出40%。因此,你需要及时把打鼾和其他可能的睡眠呼吸暂停症状告知医生,积极接受治疗。

十、打鼾是肌肉无力的结果

随着年龄的增长,肌肉会失去力量,包括咽喉部位的肌肉(气道)。阻塞性睡眠呼吸暂停、上呼吸道阻力和打鼾等呼吸障碍的发生率随着年龄的增长而增加。

十一、枕头并不是问题

当你睡得不好的时候,往往会责怪一切,真正的罪魁祸首却被抛开。睡眠障碍会使人在醒来时感觉疲劳、焦虑和面部疼痛。我们往往把这归咎于床、枕头和压力,或者只是上了年纪。问题在于,一个有睡眠呼吸问题的人很可能一辈子都有这种病,只是随着年龄的增长而变得越来越糟。随着年龄的增长,改善睡眠和呼吸是有可能做到的。

十二、打鼾会伤害牙齿

睡眠呼吸暂停可能会导致磨牙。睡眠呼吸暂停患者醒来时的牙齿敏感或下颚肌肉紧绷,这是因为他们的呼吸道在睡眠过程中被堵塞了。美国国家睡眠基金会的调查发现,大约1/4阻塞性睡眠呼吸暂停患者在夜间磨牙。

十三、一整天都没精神

如果你的配偶打鼾,你可能无法获得充足的睡眠;如果你驾车时在方向盘上睡着,一整天呵欠连天,那么你的健康就会受到睡眠障碍的影响。如果不尽快解决这一问题,就会造成长期的不良后果。

十四、先别着急看呼吸内科

虽然出现呼吸问题后,你的第一反应可能是去看呼吸内科医生,但这可能并不是最佳的做法。由于舌头和下颌属于牙科范畴,因此,阻塞性睡眠呼吸暂停症也可以由牙医治疗。持续气道正压通气(CPAP)适用于轻中度的OSA。对于不能耐受CPAP的患者,口腔矫治器是治疗严重OSA的一种可接受的治疗方法。

十五、尝试使用应用程序

使用技术可以提供更多的信息,而不仅仅是依赖别人对你睡眠的看法。虽然你可以让伴侣监测你的症状,但下载专门的应用程序更方便。它能全程追踪记录你的睡眠状况,记录打鼾频率和时间,获得详细真实的一手资料。

十六、打呼噜有治疗方法,而且通常很简单

目前,针对打鼾有几种治疗方法可供选择。对一些患者来说,改变生活方式,如减肥、改变睡觉体位和避免饮酒,可能会有所帮助。对其他患者来说,佩戴口腔矫治器可能非常有效。另一种选择是做上呼吸道手术。(王萌)

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