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注意:伏天养生要防凉 做好五件事

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俗话说,“冷在三九,热在三伏”。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”中的暑邪。在夏日里暑邪会深伏于体内,而不为人知。如暑邪不除,到了秋天,人的免疫力下降,易患感冒、咳嗽、发热等疾病。进入冬季以后,这些病会反复发作。如何度过三伏天?记者采访了中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜。她认为,伏天养生重在“养”,也重在“防”。

三伏天里人的体能消耗较多,出汗较多,须适当补充营养。王宜说,民间习俗有头伏饺子、二伏面、三伏烙饼卷鸡蛋。民谚云:“起伏吃只鸡,一年好身体。” 这些习俗也好,民谚也好,都说明夏季补充营养的重要性,包含着中医的养生智慧。

伏天养生的“防”,王宜认为要做好五件事:

一是颈椎防凉。天气热自然很多家庭都开着空调,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

二是喝水不要太快。由于气温高,身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好。也不能贪凉,温水对身体最好。

三是眼睛防晒。在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。王宜提醒,眼睛喜凉怕热,注意防晒,利于抗衰防眼病。饮食上多吃点养眼的食物,比如胡萝卜、蓝莓、覆盆子、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。

四是肠胃防凉。夏季是肠道疾病的高发期。王宜建议,这个季节少吃过凉的食物及饮品,尤其早晨起床时和晚上临睡前。睡觉时,不要赤膊,要身穿睡衣,这样可以护好腹部,防止“风邪”进入体内,伤及脏腑。夏季男性最好不要赤膊出门。

五是晨练别太早。中老年人有晨练的习惯,研究表明,夏季早晨6点前,氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多,正是污染的高峰期,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此,夏季晨练时间不宜过早。

中医讲究“治未病”,炎炎夏日也是冬病夏治的大好时机。王宜介绍,冬病夏治用的是“三伏贴”,是千百年来总结出的行之有效的疗法。由于现代人喜吹空调、喜凉好冷饮,因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人,这种治疗方案无明显副作用,广受欢迎。但她提醒,三伏贴要因人因症而异,并非所有人都适合,更不能“想贴就贴”。

《人民日报》(2018年08月04日05版)

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