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亚健康办公室一族自测及营养平衡法

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央广网北京8月3日消息 在写字楼中工作的白领们,受办公室空气污染、电脑辐射、空调干燥风、工作压力的侵害,加上作息不规律,更易出现亚健康状态。

对照着下面这些症状。测一测自己是不是处于亚健康,或者处于亚健康的什么状态? 如果您的累积总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的身心状态,或是申请休假,好好地休息一段时间吧!

A 早上起床时,有持续的发丝掉落。 5分

B 感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。 3分

C 昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。 10分

D 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。 5分

E 不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望。 5分

F 工作效率下降,上司已表达了对你的不满。 5分

G 工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。 10分

H 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。 5分

I 一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。 5分

J 盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。 5分

K 对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

L 不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

M 晚上经常睡不着觉,即使睡着了,也总是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。 10分

N 体重有明显的下降趋势,每天早上醒来,都发现眼眶深陷,下巴突出。10分

O 感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分

P 性能力下降,昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分

勤补健脑饮食

多食富含必需氨基酸的鱼、奶、蛋等食物;多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;适当补充含磷脂的食物,如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等,可使大脑活动功能增强,提高工作效率;多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

减肥降脂饮食

通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维,如各种豆类和谷类、全麦面包、燕麦、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质,如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸奶等。学会少吃多餐,少吃零食,减少简单糖的摄入。此外,可饮些茶来替代含糖饮料,对于控制体重也很有帮助。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如里脊肉、鸡肉、鲤鱼、豆制品等。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

关注“三期”的饮食

“三期”指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质摄入量。怀孕后期每日热量要比平日增加450千卡,蛋白质增加30克;哺乳期每日热量要比平时增加500千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,注意摄入钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

平衡合理的营养

每日饮一袋牛奶,内含220毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物200~300克,约相当于250~350克主食;每日进食3~4份高蛋白食物,每份约相当于50克猪、牛、羊瘦肉及禽类,或80~100克鱼虾,或1个鸡蛋。以鱼虾类蛋白质为最好,禽类次之,畜肉类再次之,此外,大豆制品也可以提供优质蛋白质同时有益于健康;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施,蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有一定的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食确保您的身体既健康又美丽。 (综编自原国家食品药品监督管理总局官网)

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