#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

0
分享至

健康早餐什么样?目前,营养专家一致认为至少要包含3类食物:一是淀粉类主食,比如面包、杂粮粥等;二是蛋白质类食物,如奶类、蛋类、豆制品等;三是水果和蔬菜。上海华东医院主任营养医师陈霞飞说,除了杂粮粥和面包,早餐也可以吃点薯类代替一部分主食。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

薯类家族的成员包括马铃薯、甘薯(包括白薯、红薯、紫薯)、土薯(包括山药和芋头)。《中国居民膳食指南(2016)》中建议,每天摄入薯类50~100克。早餐时吃薯类有以下几个好处,第一,补充维生素C。人们早餐往往果蔬摄入不足,导致维生素C缺乏,而马铃薯、红薯等薯类维生素C含量远远高于其他主食,甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。第二,增强饱腹感。薯类膳食纤维含量丰富,在促进肠道健康的同时,还能提供更持久的饱腹感,让你不至于还没到中午就已经饥肠辘辘。第三,有助控制体重。薯类脂肪含量低、水分高。吃到同样饱感的情况下,摄入的能量更少。用薯类替换一部分精米白面,能减少能量摄入,有助控制体重。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

早餐吃薯类,可以选择下面几种方式。1.蒸着吃。把薯类洗净,切成块,直接蒸熟即可。这种做法省时省事,带着食物的原香。2.煮成粥。红薯、山药这种带有甜味的薯类非常适合和粮食一起煮粥食用,甜甜的薯配上暖暖的粥,尤其适合老人和小朋友。3.压成泥。马铃薯蒸熟后压成泥,拌上牛奶再撒点椒盐,就变成了美味的土豆泥。红薯泥可以和面糊一起做成软饼,或是直接淋上酸奶食用。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

薯类虽好,也不宜一次吃太多,更不能完全代替主食。另外,薯类的膳食纤维含量较高,食用过多可能会引起肠道胀气等不适。胃酸分泌过多的人或胃溃疡的人在吃薯类时最好搭配少许咸菜,减少烧心等症状。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

相关推荐
热点推荐
这是谁给他的勇气?荆门2名中学教师街头猥亵女子,校方回应来了

这是谁给他的勇气?荆门2名中学教师街头猥亵女子,校方回应来了

鑫欣教育
2022-08-10 15:44:37
阿迪达斯CEO承认:在中国犯了错误

阿迪达斯CEO承认:在中国犯了错误

环球时报新闻
2022-08-10 20:40:12
1夜3签约!林书豪投奔郭士强,北京锁定三外援,冠军后卫加盟广厦

1夜3签约!林书豪投奔郭士强,北京锁定三外援,冠军后卫加盟广厦

理工男评篮球
2022-08-10 21:56:09
台大撤销“蔡英文男孩”林智坚学位,岛内感叹“真爷们”

台大撤销“蔡英文男孩”林智坚学位,岛内感叹“真爷们”

环球网资讯
2022-08-10 06:34:13
1996年,赖昌星遇到难关,他给女公关下死命令:必须拿下这个高官

1996年,赖昌星遇到难关,他给女公关下死命令:必须拿下这个高官

黄永娜
2022-08-09 17:33:33
解放军实弹演习,日本说9枚,台军说11枚,其实更明白的是美国

解放军实弹演习,日本说9枚,台军说11枚,其实更明白的是美国

包明说
2022-08-09 15:59:18
皇马官推晒典礼三中场合照:你见过的最好的中场

皇马官推晒典礼三中场合照:你见过的最好的中场

直播吧
2022-08-11 06:23:11
四川枪杀案后续:孩子父亲已经回国,澄清了一个事实

四川枪杀案后续:孩子父亲已经回国,澄清了一个事实

小杨同志
2022-08-10 03:09:10
今明两年,普通人或将面临“四大难题”,老百姓要“提前准备”

今明两年,普通人或将面临“四大难题”,老百姓要“提前准备”

李刚说体育
2022-08-10 16:46:01
直接无视当局严厉警告!400名飞行员集体跳槽,放话:绝不回国

直接无视当局严厉警告!400名飞行员集体跳槽,放话:绝不回国

彬语职说
2022-08-08 23:11:30
1981年审判大会的现场,黄永胜佝偻着身子,站在法庭上接受审判

1981年审判大会的现场,黄永胜佝偻着身子,站在法庭上接受审判

钢琴音乐社
2022-08-10 14:32:02
白宫对汇丰痛下杀手!高层称在全球无立锥之地,陷害华为悔之已晚

白宫对汇丰痛下杀手!高层称在全球无立锥之地,陷害华为悔之已晚

痴史
2022-08-10 17:59:47
克里米亚空军基地爆炸后,现已确认那里当时有多少飞机

克里米亚空军基地爆炸后,现已确认那里当时有多少飞机

真相and常识
2022-08-10 19:16:59
女人到了60岁还需要过“夫妻生活”吗?1位60岁的阿姨说出了答案

女人到了60岁还需要过“夫妻生活”吗?1位60岁的阿姨说出了答案

午夜情书
2022-08-10 14:27:35
不好,快撤!赫尔松地区俄罗斯军人家属慌了

不好,快撤!赫尔松地区俄罗斯军人家属慌了

刀刀说事
2022-08-10 20:01:01
华尔街热评CPI:值得欢呼!对后市谨慎乐观...重点放在谨慎上

华尔街热评CPI:值得欢呼!对后市谨慎乐观...重点放在谨慎上

财联社
2022-08-11 00:02:15
中国不再让步!百亿违约金若没有按期到账,将会采取强制措施

中国不再让步!百亿违约金若没有按期到账,将会采取强制措施

泰小芒
2022-08-07 03:15:36
“停工令”来了,一类行业或遭遇“拦腰斩”,千万职工何去何从?

“停工令”来了,一类行业或遭遇“拦腰斩”,千万职工何去何从?

为你弹奏夜曲
2022-08-10 11:37:17
1973年,李小龙珍贵的遗容,当时在香港溘然长逝年仅33岁

1973年,李小龙珍贵的遗容,当时在香港溘然长逝年仅33岁

锦鲤撩娱
2022-08-09 22:37:40
歌尔微最大供应商成竞争对手,自研芯片占比低且下滑

歌尔微最大供应商成竞争对手,自研芯片占比低且下滑

时代商学院
2022-08-10 18:41:13
2022-08-11 06:40:49

头条要闻

ST海航被证监会立案处罚:罚款300万元

头条要闻

ST海航被证监会立案处罚:罚款300万元

财经要闻

体育要闻

杜兰特逼宫蔡崇信,恐怕只剩一招了

娱乐要闻

董洁带13岁儿子出行 顶顶长相似潘粤明

科技要闻

三星发两款折叠旗舰:Z Fold4 1799美元起

汽车要闻

好看到难以置信 MG全新轿跑配备升降尾翼等

态度原创

数码
房产
游戏
亲子
旅游

数码要闻

三星Z Fold4/Flip4双折叠旗舰来袭 性能升级价格不变

房产要闻

轨交中环线真的来了,26号线站点分布抢先看

V5爆杀TES,常规赛成绩锁定13-3!

亲子要闻

这才是“生育下降”的原因

旅游要闻

法国国际旅游已恢复至疫情前水平

进入关怀模式