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夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

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导语:夏季高温,人易出汗乏力,因此夏季养生显得格外重要。但是在大家养生的时候,一定存在很多盲区和误区,下面小编为你一一道来。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

图片来源:视觉中国

夏季养生有哪些禁忌?

1、不能吃生冷的食物

到了夏季有很多人为了能够为身体降温会喝大量的冷饮,但是在夏季应该避免喝冷饮不然会伤害到脾胃,导致食物消化不良、腹部胀痛、恶心呕吐等症状。

2、不能空腹喝茶

在夏季千万不能空腹喝茶不然会消耗我们的阳气,容易引起腹泻、痛经、阳痿早泄等。

3、不能使用冷水来洗澡

到了夏季有的男性喜欢冲凉水澡,这样特别容易损害到关节,因为炎热的夏季我们的毛孔处于打开状态,如果是用冷水洗澡的话寒气容易入侵身体,导致阳气受损,引起腿部抽筋、手脚发冷等。

4、睡觉的时候不能贪凉

夏季睡觉的时候不能一直吹空调,要保持居住环境的空气清新,经常性的开窗通风,居住的环境控制在26℃就可以了,保持各个房间温差的平衡。

5、避免身体大量的出汗

在运动过程中身体体温容易升高,排汗量也会相对的增加,如果不及时为身体补充水分的话就容易造成身体的脱水,不仅仅会引起身体的疲劳,而且也会导致协调性的下降。所以在夏季的时候出汗要适度,如果出汗过多的话会引起阳气不足,导致寒气能够入侵身体,降低身体的免疫力和抵抗力,在夏季尽量选择游泳或者晨跑等适当的运动。

6、注意饮食

夏季天气比较热很多人喜欢吃清淡的食物,但是在夏天我们身体消耗的热量比较大,一定要注意营养的均衡,除了饮食以清淡为主之外,也应该适当的补充肉类、蛋类、鱼类、奶制品等,这样才可以保证人体所需要的营养成分,保证身体的健康。

温馨提示

夏季千万不能贪凉,避免直接坐在太凉的地板上也不能在地板上睡觉,不然会引起身体的受凉,导致寒气入侵身体,平时应该多锻炼身体,这样可以增强身体抵抗力和免疫力,保持积极乐观的心态。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

图片来源:视觉中国

夏季养生有6个细节最应注意

颈椎怕吹喝水怕快

夏天天气越来越热,温度越来越高,人们也越来越贪凉,因此大家都喜欢吹空调、吹电扇。“颈椎最怕吹,大家一定要注意。颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。”西安医学院附属宝鸡医院疼痛科医生刘冠中表示,夏天建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。

夏天天气热人们容易出汗,而出汗多就易导致体内水分流失,因此喝水相对就多,但喝水最怕喝的特别快。宝鸡市人民医院心血管内科主任白志生表示,由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心梗。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100-150毫升温水,身体吸收的会更好。

眼睛怕晒晨练怕早

眼睛是我们心灵的窗户,相对于身体的其他器官来讲眼睛是非常脆弱的。“夏天阳光强烈,一定要注意眼睛最怕晒。”宝鸡市人民医院眼科专家谢桂军说,在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点之间外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。同时,可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。

宝鸡市疾控中心主管健康教育的姚乐毅表示,夏天天亮的很早,有些人就早早地起床去公园或是一些场所进行晨练,殊不知晨练是不宜过早的。空气中的污染物一般在早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

肠胃最怕凉环境怕脏

夏天人们贪凉,这很容易导致肠胃着凉。宝鸡市人民医院诊治消化系统疾病的副主任医师郭静贤表示,有些人在天热的时候,喜欢来一大杯冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽,这种降温行为会刺激脾胃,影响胃液分泌而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。这个季节要少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前,为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。姚乐毅表示,养生保健一定要注意干净卫生,这是最为基础的,尤其是在夏天天气闷热、细菌更易繁殖,所以夏天养生要注意环境卫生。夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤、体内,并且也能大量附着在物品表面,成为尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。因此建议夏天应增加居室清洁的次数。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

图片来源:视觉中国

夏季养生应该做哪些运动?

众所周知只有通过运动才能够增强身体的抵抗力和免疫力,让身体远离疾病,但是在夏天天气炎热,很多人不知道应该选择哪些运动才适合养生,下面一起来了解一下夏季养生适合做的运动有哪些。

1、可以做健身球

在夏季可以选择健身球这样有利于舒筋健骨,强壮我们的内脏,健脑益智的功效,而且健身球运动量小,不会受到气候和场地的限制,特别适合夏天锻炼。长期进行健身球可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病,而且球和手掌皮肤进行摩擦的时候也会增进身体的血液循环。??

2、快走

在夏季选择快走也是不错的运动方式,快走,不会受到任何时间和地点的限制,在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力,特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者,快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道,这样可以防止中暑。?

3、游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式,不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部,而且对我们的血管有一定的好处,在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量,每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果,在夏季早晨水温比较低,在游泳前要用冷水擦身体,这样才能够让身体适应冷水的刺激,防止出现抽筋等意外,尽量不要在晚上10点以后游泳,不然会由于神经的兴奋而导致失眠。?

4、慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体,长期进行慢跑有利于心脏的健康,而且还可以防止脂肪的堆积。?

5、瑜伽

在夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松,从而达到修身养性的目的,在夏天我们的气血容易畅通,这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹,最好是饭后三个小时之后再练习,练习的前后半个小时之内不能洗澡,同时也应该做到清淡的饮食。?

6、羽毛球

在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼,不仅仅可以强身健体,预防颈椎病,还可以促进身体的新陈代谢,有利于毒素排出体外,打羽毛球的时间应该保持50分钟以上,这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。??

温馨提示

夏季运动的时候要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等中强度的运动,不然会引起身体脱水以及中暑。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

图片来源:视觉中国

夏季养生先养心,坚持这3个养心的好习惯

一年之中夏季温度高、湿度大,很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变的很差,这时候对心脏的压力就会加大。夏季对有高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来着,会很煎熬。今天我们就来说说夏季养心,要坚持6个好习惯。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

图片来源:视觉中国

1、夏季养心好习惯:不要熬夜

夏季养心的关键是避免伤“心”,夏季养心要做到的第一件事,就是要避免熬夜。尽量不要在晚上吃宵夜、12点钟之前就入睡,此外夏季要多喝水、补水,避免血液粘稠度的过高。

研究显示:一周中只要熬夜超过两次,就会对人体的睡眠系统造成影响,导致头晕脑胀、记忆力、反应速度、认知功能下降等问题,而对于一些慢性病患者,还有可能诱发心脑血管疾病等。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

2、夏季养心好习惯:睡午觉

夏季养心要注意休息好,每天坚持睡个午觉,放松静养一下排除杂念后,心静了,自然就可以安然入睡。午睡的时间半小时到一小时足够,睡多了醒来反而不舒服。

如果遇到这种情况,起来以后稍微活动一下,用冷水洗洗脸,喝杯水,不适感会很快消失。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

3、夏季养心好习惯:清淡饮食

饮食是身体健康的一部分,这就需要大家每天都注意自己吃的食物,如果真的想对心脏好的话,就要少吃一些高油脂、高盐分的食物,虽然这类的食物日常生活中有很多。

如果摄入太多油腻、高盐的物质,会增加我们机体中血液循环的压力,进而就会给心脏增加负担,以及升高血液中的血压,诱发一些慢习惯疾病,如高血压、高血脂等。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

夏季养心,还要从饮食上来下功夫,除了前面提到的不要吃太多油腻、高盐的食物之外,还要注意吃一些养心食物。那么吃些凉性蔬菜比如,苦瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、丝瓜、黄瓜、菠菜、洋葱、大蒜、山药等有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。

夏天红色当道,越是天热,越要保证人体水分不被蒸发出去,吃这些食物是获取天然能量的最好滋补品。包括西瓜、红枣、山楂、西红柿等红色的新鲜蔬果。容易感冒的人多吃胡萝卜、大枣,就不容易感冒。血压高的人多吃红豆、西瓜、西红柿,可利尿降压,保护心血管。

夏天养生多吃这3种颜色的食物,抗衰老预防疾病

夏天虽然天气不如人愿,没有那么的凉爽,但是这丝毫不会影响到我们食用的食材,在这样的季节里,随着汗液大量的流失,更应该多补充一些蔬菜水果,在这里给大家介绍以下这几种颜色的食物,在你的日常饮食中不妨加入它们,让你的营养更均衡。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

多吃橙色的水果蔬菜:

橙色的蔬菜有很多,如玉米、橙子、南瓜、胡萝卜、彩椒等等,这种颜色的蔬菜水果,都有一个共同的特点,不管是蔬菜还是水果,里面的叶黄素、维生素A、类胡萝卜素都是保护眼睛的营养物质。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

其中的类胡萝卜素还具有一定的抗氧化作用,是能够被人体消化吸收的一种营养物质,同时,还可以在一定程度上抑制脂类在机体内的沉积,对于预防心脑血管疾病以及延缓机体的衰老速度很有益处。

但大家在食用橙色水果蔬菜的时候,要注意的一点是,不要食用过多,如果是水果的话,在一天中每人的量不能超过350g,如果是蔬菜的话,在一天中每人的量不能超过500g。

这样可以避免因为体内无法吸收过量的类胡萝卜素,从而造成皮肤变黄的现象。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

多吃紫色的水果蔬菜:

如紫菜、紫薯、甘蓝、葡萄、桑葚、李子、茄子、紫色的洋葱等蔬菜水果,其中都含有大量的花青素,因为花青素是一种水溶性的维生素,也正是因为这样我们在接触这类颜色的蔬菜或者是水果的时候,手上或者是在做饭的工具上面会出现紫色的原因。

另外,紫色的物质当中含有很多生物活性物质,除了花青素,还含有丰富的多酚类物质、类黄酮物质等,都可以在清除体内自由基,减少体内血管的堵塞,进而更好的预防心血管疾病,如动脉硬化、心脏病、高血脂等等。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

在夏天里,大家不妨换着种类去食用,这样机体吸收的营养物质也会更全面一些,对于身体健康来说,是十分有好处的。

多吃绿色的蔬菜水果:

如绿豆、黄瓜、冬瓜、油菜、白菜、西蓝花、等,在夏天因为体内水分以及营养物质,会随着汗液的流出而减少,绿色的蔬菜水果就能够很好的帮助我们解决这个问题。

夏日养生篇:健康过夏天,你需要这么做

如黄瓜中的水分能够达到95%以上,而绿豆的多种维生素、多种矿物质、多种人体所需的氨基酸等等营养物质都是比较高的,可谓是“天然的营养库”。

在为机体补充营养的同时,又可以补水祛湿,对于预防中暑还大有益处,喜欢烹饪美食的人群,不妨患者花样去做哦,营养健康都能被你拿下。

在中医理论中素有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的说法,按照五行归属,夏季和心属性均为火,所以夏季是养心的好时候。

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