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关注细节 让老年人群体的锻炼更健康

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立夏后,温度虽然飘忽不定,公园里晨练的老人越来越多,但是,如果不注意锻炼的方式方法,就会适得其反,损害健康,尤其是老年人,可能还会引发各种疾病。

受气温和人体自身因素的影响,高强度、激烈的运动方式并不是首选,应当选择对抗性小、比较温和的体育项目。比如散步,散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好。散步时可配合擦双手、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

慢跑也是一种简便而实用的运动项目,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。慢跑前做3—5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100—200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。保健操也是不错的选择。

它有多种形式,如广播操、健美操等。广播操是经有关专家认真研究而制定的,每节操的动作分别活动身体的不同部位。它适应范围广,对不同的人有不同的锻炼效果。

在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等,也是中老年人很好的锻炼项目。无论哪种运动,之前都要进行必要的热身,以活动四肢、腰腹,牵拉韧带为主,防止运动时因为肌肉韧带僵硬而受伤。(张艳)

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