#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

请问减肥真的是一滴油不能沾吗?

0
分享至

请问减肥真的是一滴油不能沾吗?


减肥的时候最痛苦的就是吃,不能吃肉,不能吃油,只能吃素吃水果,听起来好惨的样子,但是减肥的时候真的一滴油不能碰吗?

  减肥的时候为什么要摄入油脂?

食物油脂不仅能提供人体生命所需的基本热量,还含有各类脂溶性维生素A、D、E、K,同时还可促进这些维生素在肠道中吸收,可以说用处非常之大。另外,食物脂肪中还含有身体不可缺少,但我们自身却无法合成的物质-脂肪酸。

所以,我们不能因为要减肥,就完全拒绝食物中的脂肪,合理摄入脂肪,不仅对我们的健康有好处,还能有效帮助我们增强饱腹感,从而控制食欲呢!

但是,所有的食物中几乎都含有脂肪,我们该怎样吃才即健康又不影响健身呢?这就要从脂肪的重要组成部分——脂肪酸说起了~

  不吃油的危害

一、对身体造成危害

有人为了快速减肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都过一遍水,这样子四周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。

二、体重可能极大反弹

当你不得不停止不吃油的减肥方法,恢复正常油脂的摄入量,那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪,这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。

三、影响激素后果严重

油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕

健身人群怎么选油?

  首先?

? ?我们当然要远离安静古板的饱和脂肪酸啦!不吃猪牛羊等畜类动物的油脂,包括烹调用的油和肥肉哦!

其次?

? 对于性格过于活泼的第二类脂肪酸,我们要适量摄入,多选择鱼虾类海产品补充必需的脂肪酸,控制多不饱和脂肪酸含量高的烹调油。

最后?

? 第三类脂肪酸可在满足必需营养素的前提下,补充到足量,烹调油选择单不饱和脂肪酸含量多的。

怎么摄入油脂才能健康和减肥两不误呢?

1.平时适量吃,运动前后2小时不要吃!

2.想要瘦身塑形的,建议主要从食物中摄取油脂就够了,不要完全不吃油或者额外摄入明显油脂。

3.正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪;饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪,它能提升血清睾酮的水平,对增肌健身者有利。

3.日常饮食中鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。

不吃油的你,还要继续这种错误的减肥方法吗?正确地对待油脂,控制油脂摄入的量,才能更好地健康减肥哦!


相关推荐
热点推荐
美国特种兵披露:击毙拉登时使用了违禁弹药,把他脸打烂了

美国特种兵披露:击毙拉登时使用了违禁弹药,把他脸打烂了

环球时报评论
2021-10-26 17:15:58
这件事情越闹大,美国的脸丢得越多!

这件事情越闹大,美国的脸丢得越多!

环球时报评论
2021-10-24 22:07:25
重磅!刘鹤与美财政部长耶伦通话,中方表达了对美国取消加征关税和制裁等问题的关切

重磅!刘鹤与美财政部长耶伦通话,中方表达了对美国取消加征关税和制裁等问题的关切

每日经济新闻
2021-10-26 09:24:15
内蒙古新增本土确诊病例36例,支援已经开始

内蒙古新增本土确诊病例36例,支援已经开始

医殇
2021-10-26 23:24:26
小猪:没见过比穆勒更惹人厌烦的球员,他像踢地区联赛的

小猪:没见过比穆勒更惹人厌烦的球员,他像踢地区联赛的

直播吧
2021-10-26 09:22:08
关晓彤也越来越成熟了,穿黑裙配波浪发型真美,“丝袜腿”好抢镜

关晓彤也越来越成熟了,穿黑裙配波浪发型真美,“丝袜腿”好抢镜

心迪的穿搭衣橱
2021-10-26 17:28:17
拒绝中国投资,英国46岁美女外长公开和首相唱反调,语气非常嚣张

拒绝中国投资,英国46岁美女外长公开和首相唱反调,语气非常嚣张

海拔新观察
2021-10-26 18:12:08
有牌面!央视直播全红婵站C位,镜头给足3秒特写,红姐化妆更漂亮

有牌面!央视直播全红婵站C位,镜头给足3秒特写,红姐化妆更漂亮

体育就你秀
2021-10-26 22:38:59
官方:博格巴禁赛3场,C罗……

官方:博格巴禁赛3场,C罗……

懂英超
2021-10-26 20:21:18
正式官宣!中国篮坛重要转会完成 第一中锋加盟总冠军球队

正式官宣!中国篮坛重要转会完成 第一中锋加盟总冠军球队

体坛瞎白话
2021-10-26 15:52:24
西班牙自行车选手在终点前撞上女观众 错失夺冠机会

西班牙自行车选手在终点前撞上女观众 错失夺冠机会

环球网资讯
2021-10-26 09:05:20
7-0!皇马找到新C罗,励志4年成巨星,4000万巨星将挤走阿扎尔

7-0!皇马找到新C罗,励志4年成巨星,4000万巨星将挤走阿扎尔

叁炮体育
2021-10-26 20:18:24
女性服用西地那非(俗称“伟哥”),会产生像男性一样的效果吗?

女性服用西地那非(俗称“伟哥”),会产生像男性一样的效果吗?

柚子美食说
2021-10-26 17:41:17
英国年轻男星暴瘦脱相,四肢如竹竿超恐怖!网友关心反被骂?

英国年轻男星暴瘦脱相,四肢如竹竿超恐怖!网友关心反被骂?

英国报姐
2021-10-26 18:35:02
人类历史上最惨烈的一场战役:一个成建制的师顶上去,三天被打光

人类历史上最惨烈的一场战役:一个成建制的师顶上去,三天被打光

厨房生活百科
2021-10-26 13:48:36
男子假扮女性跟女同性恋交往并强行发生关系,法院判决引发热议

男子假扮女性跟女同性恋交往并强行发生关系,法院判决引发热议

指尖热点
2021-10-26 11:18:41
氢能第一股,建成国内首家液氢工厂,Q3业绩增长130%,股价仅5元?

氢能第一股,建成国内首家液氢工厂,Q3业绩增长130%,股价仅5元?

财报翻译官
2021-10-26 16:12:01
独栋别墅没人要!云南个旧市一套226万的别墅,降至181万拍卖无人问津,再次流拍了!

独栋别墅没人要!云南个旧市一套226万的别墅,降至181万拍卖无人问津,再次流拍了!

蘑菇626
2021-10-26 23:07:00
“高端玩家”李泽楷,有意冷落港姐郭嘉文,他想要和梁洛施复合?

“高端玩家”李泽楷,有意冷落港姐郭嘉文,他想要和梁洛施复合?

娱乐团长
2021-10-26 22:11:00
澳洲防长放狠话:大陆如果打台湾,澳洲将出战!他发誓将紧跟美国

澳洲防长放狠话:大陆如果打台湾,澳洲将出战!他发誓将紧跟美国

樱花树下邂逅
2021-10-26 13:36:58
2021-10-27 07:36:49

头条要闻

专家:今年美对华抵近侦察近2000次 增加擦枪走火风险

头条要闻

专家:今年美对华抵近侦察近2000次 增加擦枪走火风险

财经要闻

体育要闻

卡拉布里亚:在米兰球迷面前拿到3分,继续准备下轮比赛加油

娱乐要闻

是时候深扒下鞠婧祎了

科技要闻

月入十万的高质量人类也撑不起知乎的商业化

汽车要闻

不到6万元的精品纯电SUV 实拍几何EX3功夫牛

态度原创

本地
亲子
时尚
公开课
军事航空

本地新闻

摸鱼神器!原来Excel是游戏平台…

亲子要闻

养娃,中国第一智商税重灾区

全世界男人都爱的它 真有那么“香”?

公开课

一种本该治病的药,竟然毁掉一个国家的年轻人

军事要闻

95步枪插上翅膀:国产无人打击装备亮相