#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

多吃米面等低能量密度食物有利减肥

0
分享至

多吃米面等低能量密度食物有利减肥


计算卡路里和查询食品热量对于那些节食减肥者来说是一件苦差事。然而,一项新的科学研究发现,只要吃低能量密度食物,多吃些食物反倒可以帮助人们更快地减轻体重。这项研究发表在Nutrition《营养学杂志》。

能量密度特别低的食物包括烹饪前后含有大量水的食物,如大米和面食,以及水果和蔬菜。高能量密度的食物,通常含有较高的脂肪,如奶酪、饼干、巧克力和糖果、薯片、蛋黄酱和黄油。根据英国营养基金会的数据,肉类和鱼类被认为是中等能量密度,所以作为均衡饮食的一部分应该是健康的。这意味着人们可以有更多的膳食,并且还会有更小的腰围。

研究人员对78名超重或肥胖的妇女在减肥瘦身计划进行了为期14周的研究与其他国家使用官方NHS生活井计划。科学家们发现,“瘦身世界”妇女的计划是基于低能量密集的食物,比NHS计划重点计算卡路里的体重减轻了更多。研究人员说,减肥的世界成员平均体重下降了5.8公斤——体重的6.2%,并且感觉更有动力继续饮食。而NHS计划的一组人每天摄入1400卡路里的热量,平均体重下降3.3公斤,占体重的3.8%。在测试日,当妇女吃低能量密度的食物时,他们平均多吃了1.2公斤的额外食物,但最终消耗的卡路里更少。

来自利兹大学的研究人员说:“饥饿是减肥尝试的主要障碍。”该研究表示,当女性进食低密度食物时,他们会吃更多的食物,但卡路里更少,而且他们感觉不到饥饿感。

首席研究员Nicola Buckland博士说:“很多人因节食,而在两餐之间感到饥饿,我们的研究表明,吃低能量密度的食物可以帮助克服这个问题。

“低能量的食物比高能量的食物含有更少的热量,所以人们能够摄入相同或更低的卡路里摄入量的更大量的食物,使他们感觉更饱满。例如,有人需要吃大约250克胡萝卜才能消耗100卡路里热量,而仅需20克巧克力即可获得相似的卡路里摄入量,但胡萝卜量更大可能会让你更加饱满。“

这项研究提供了明确的证据,说明在减肥方面,卡路里计数和少吃是不对的。“瘦身世界”的营养和研究负责人Jacquie Lavin说:“我们可能认为,当我们正在减肥计数、测量所有食物和减少份量时,我们必须对自己过分严格,但这种限制性方法最终会让我们感到更加饥饿。”

相关推荐
热点推荐

43岁九头身美女,曾是韩国世界杯小姐,网友:女生看了都心动

大妹娱乐
2021-05-05 02:17:34

被历史严重美化的四大名人,骗了世人这么多年,正史却不会提

一缕青丝
2021-05-06 08:50:02

新一代超模强势出道!被封刘雯接班人?网友:真正的国色天香啊!

FUNFASHION
2021-05-04 23:10:05

人到晚年,要想给自己留条退路,老人最好别答应儿女3件事情

生活鲜事一锅烩
2021-05-05 22:37:06

刘诗诗这身造型难理解,一身花哨正装,看着好显老

娱人为乐
2021-05-06 04:50:50

77-129!湖人“拖油瓶”找到了!詹姆斯再受伤,三巨头名存实亡

球王体育
2021-05-05 09:56:42

错换人生28年或迎来大结局,郭威状告淮河医院,民众能否得到真相

居家无小事
2021-05-06 11:22:19

外媒:新西兰总理计划今年夏天举行婚礼

环球网资讯
2021-05-05 10:51:28

有种“整容”叫傅园慧,整牙后颜值倾城,网友:原来杨颖没撒谎

明星八卦net
2021-05-05 23:49:30

江苏一男子坐弯小自行车气坏小侄子,后续却令网友评价:是个表率

资讯快递小哥
2021-05-05 16:38:32

Mac向周杰伦争取版权失败, “七里香”抖音版惨遭网友辱骂:“真难听”!

说唱HIPHOP
2021-05-05 21:28:58

“拍裸照,强迫肛交!”15岁男孩遭技校老师骚扰,家长却充满无力

蓝里
2021-05-05 23:36:22

越南就“中国统一”表态后,又两国同时送中方大礼,给美迎头一击

前沿时刻
2021-05-05 13:23:32

这次中国转守为攻!瞄准57项技术,美媒:2050年中国将超美成第一

强国网
2021-05-06 08:47:41

流弊!奥尼尔瑟瑟发抖!他正在改写NBA历史!

体坛赛事风云录
2021-05-05 07:30:57

官方声明被推?当年同日生产的产妇出面“作证”,和淮医说法不同

资讯快递小哥
2021-05-06 09:57:29

合资车可靠性榜单更新:仅12个品牌表现合格,本田前三,福特垫底

汽车名苑
2021-05-05 23:49:02

科学家接收到神秘信号,竟是外星人发来的呼救讯息!

李颐和爱娱乐
2021-05-06 01:49:19

县城抽得惯电子烟吗?

互联网指北
2021-05-06 10:16:40

奔驰的鸟,宝马的三色带,奥迪的壁虎,没搞清楚可别开出去丢人

擦车工聊车
2021-05-05 15:18:43
2021-05-06 13:01:08

头条要闻

G7外长发布联合声明指责中国:犯有侵犯人权的罪行

头条要闻

G7外长发布联合声明指责中国:犯有侵犯人权的罪行

财经要闻

体育要闻

9年的等待!切尔西淘汰皇马进欧冠决赛

娱乐要闻

娇美人妻!42岁刘涛海边拍写真

科技要闻

比尔·盖茨向梅琳达转让18亿美元股票

汽车要闻

基本确定配激光大灯 新宝马X3官图泄露

态度原创

时尚
本地
艺术
公开课
军事航空

在韩出道3年的流量女星,回国会更好吗?

本地新闻

终我一生送越剧女团出圈

艺术要闻

王家卫神话是怎么产生的?

公开课

漂亮的女孩为何长期单身?

军事要闻

一图了解世界强国步兵班组武器配置