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缺钙要怎么补 记住这三个”绝招“

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钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙,才能维持正常的新陈代谢。正是由于钙的“重要地位”,我们总是担心我们是否缺钙。

缺钙要怎么补 记住这三个”绝招“


很多人腿一抽筋,就会想到缺钙。其实,不同年龄段的人群缺钙表现有所不同:

1.儿童

当出现以下症状时,可能会出现钙缺乏:

不容易入睡,易醒,出汗;“X”型腿,“O”型腿,鸡胸肉,白色或白色指甲;厌食;晚说话;晚牙,稀疏,不规则的牙齿,牙齿呈黑色尖锐或锯齿状等等。

2.青少年

当年轻人缺钙时,他们会感到明显的疼痛、软腿、易抽筋、疲劳、易怒、缺乏能量、厌食、蛀牙、牙齿发育、过敏和易感冒。

缺钙要怎么补 记住这三个”绝招“


3.中年人

如频繁出现倦怠,疲劳,抽筋,背痛,过敏,易感冒等症状时,应怀疑是否缺钙。

4.孕妇和哺乳期妇女

症状包括:抽筋麻木,牙齿松动,四肢无力,腰背痛,关节疼痛,风湿痛,头晕,贫血,产前高血压综合征,水肿和哺乳。

5.老年人

老年人自我诊断的症状主要有:老年性皮肤病瘙痒、足跟痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显驼背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛经、便秘、噩梦失眠、烦躁易怒。

补钙小方法

1食物补钙

一般来说,成人每天应该喝250~500毫升牛奶,以保证基本钙的补充。

另外,还可以适当补充含钙和磷的食物,如鱼、虾、虾米、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

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乳制品中钙含量高,钙磷比例适宜,更适合老年人食用。

2每天晒太阳20分钟

阳光充足的天气,可以出门晒太阳,30分钟足矣。最好的时间是早上10点到下午3点。

上班族可以在周末或假期尽可能多地晒太阳。呆在室内时应打开窗帘。

3多运动

应该每天至少锻炼半小时以延缓骨质流失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括跳舞都是很好的运动项目。

老人最推荐的运动是太极,它也是美国体育协会专家认为最有效的预防骨质疏松的方法,因为中老年人体质差,不适宜太剧烈的运动,而太极既可能达到运动的效果,还能改善身体平衡。

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