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减肥大数据:BMI值、心率、运动总量

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减肥不能光看体重秤上每天变来变去,这个不是最好的减肥方式,看看下边这些你没注意到的数字。

减肥大数据:BMI值、心率、运动总量

心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。

BMI值

即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际通行的衡量胖瘦以及健康程度的标准。判定自己目前是属于体重正常、超重还是肥胖,要同时结合腰围。根据世界卫生组织的定义,BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字,成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常,在25-28之间则是超重,超过28即是肥胖。

减肥大数据:BMI值、心率、运动总量

有研究表明,BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低。

尽管很多健康专家都推荐使用BMI计算理想体重,然而,由于BMI并没有考虑肌肉含量,因此,也有专家对BMI指数并不认同,而是推荐使用腰臀比来计算理想体重。

其实,想了解自己的发胖指数也不难,从掌握身体脂数开始就可以了。因为,体脂率反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖程度。一般来说,男性体脂率约在10-20%之间则为正常,女性体脂率约在17-30%之间,为标准情况。

氧气

氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量,但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。

因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应,所以最好在通气良好的室内做有氧运动。

运动总量

减肥大数据:BMI值、心率、运动总量

既然下定决心开始向着变瘦前进,那么每天充足的运动量肯定少不了咯。运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗,起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于三公里吧,其他诸如卷腹、俯卧撑什么的也别偷懒,该做的都做起来,不努力你怎么知道自己行不行?即不想动又想变瘦不想变胖,要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉我啊!

睡眠质量

有小伙伴可能会问:我减脂还会跟睡眠质量有关系?回答是:废话!减脂是一个长期的、健康的过程,任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下,甚至造成反效果。

睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度,使脂肪更容易蓄积在体内,特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们,在你们调整好健康的睡眠之前,先别急着想减脂了。

减肥大数据:BMI值、心率、运动总量

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