#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活

0
分享至

8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活

今天,小编给你传授100%成功的减肥秘方,让你减肥不再反弹,遇到挫折也能原地复活,瘦身道路一路平坦,踏踏实实地一步一步走向成功的终点!

  █当你减不下去想要放弃的时候……

停止称量体重

从体型尺寸来获取减肥的成果

想要获取减肥成果的实感,几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来,但实际上,这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”!

为什么说称体重是一个大问题呢?很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条,但不知不觉却过度地看中体重数字,变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标,原本100公斤,无论如何都要减到48公斤才算合格,可当你站到体重计上,你就笑不出来,这压根是不可能的嘛!

首先,小编强烈的建议你,不要再称体重了,体重不代表一切,让你看上去是瘦还是胖,体型尺寸才是起到关键性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸,也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候,这些部位实际上真的有在变纤细呢!请要好好把握自己体型的变化,从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧!

8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活

不要跟别人相比,减肥成功因人而异

再小的变化也要得以重视

“当初跟我一起减肥的朋友都减下来了,我还是那么胖,注定是失败了!”快放弃这样的想法!

减肥的成果从很多方面来表现,根据不同的体质和内外在因素,其中大概分为以下4中类型:

①体重会明显改变;②比起数值的变化,自身会感觉到身体状况有明显的改变;③体重没怎么变化,但腰围、腿围等尺寸有所改变;④减肥的成果出现得比较晚,不能求快,成功会突然地从某天爆发出来。

如果你刚好是第④种类型,也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃。可是!小编告诉你!你一定要HOLD住了!如果自己已经有合理地减肥,那么千万别着急,更不能轻言放弃,否则一切就前功尽弃了,除了体重和体型的变化,你还要多多留意,是不是自从开始减肥了之后,感觉到身体状况比以前好多了,如果有这样的感觉,就算再小的变化,也已经是好征兆了,继续坚持下去吧!

当你“摔了一跤”碰到挫折的时候……

8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活

想吃的东西就放胆去吃,其他就要克制住

多与自己的身体“交流”

减肥遇到失败的时候,先好好地跟自己的身体“交流”。比如,看到自己很喜欢吃的食物,比如蛋糕、糖果,很想吃很想吃,此时有的人也许会勉强自己,忍住不吃。

其实啊,这些自己很渴望的食物,吃一点也不至于会造成肥胖的后果,也不需要有一种罪恶感,要多聆听自己身体的需要,想要吃就放胆去吃,吃完了自己心情舒畅,又能积极地开始减肥,当然前提是不要吃太多了。

又比如,做运动搞得自己很累很累,感觉运动量超出自己身体的负荷了,此时你就该休息了,不要勉强自己,比起拖着疲惫不堪的身体继续运动,不如先让体力恢复,下次才更能坚持下去哦!

不要过度追求完美

成功要一小点一小点地积累

罗马不是一天建成,成功也是积小成多的。开始减肥的时候,不仅仅要控制零食的摄入,除此之外,饭量都减少一点点,多走路多爬楼梯,从这些每天都能力所能及的事情入手,或者为自己定下短期的目标来替代长期目标,每天都能达到一个小目标,不断往前进发,这比起你过度追求完美,过度遵循规则定律更能避免失败。

同时,要学会随机应变,当你真的太强迫自己,搞得自己身心疲惫的时候,适当地放宽一点吧,休息一下,再好好调整减肥计划。

  █ 当情绪波动难以持续的时候……

情绪波动是营养不足的征兆,首先先吃点什么

选用优质的食用油和糖分能预防情绪不安

情绪不安并不代表你意志薄弱,而是因为脑部营养不足,此时只要稍微补充一下脑部所需的营养物质,就能有效缓和波动的情绪了。

出去水分,脑有一半以上是脂肪,是人体中最容易波动的器官,所以摄入优质的食用油是很关键的,而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质。

以此来看,我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等,这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少,导致情绪波动很大,于是让你觉得是自己的性格问题,容易大起大落,对于减肥也慢慢失去积极性和自信。

所以,情绪不安,压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了,此时可以吃些甜的食物,鱼类、肉类都不错,将优质的营养输送到脑部,只需一点点,你的心情就能平复下来了。

除了吃还有别的方法缓解情绪

深呼吸3次

甜食虽然能让你愉悦,但吃太多也不好,对付情绪波动,除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了,从鼻子深深吸气,然后上下唇张开一个小孔,像是含着吸管一样,用30秒时间慢慢地小小地呼气。如此重复3次深呼吸,就能让心情平复下来。

又或者,出门到附近走走,只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心,缓解压力,在你吃饭前把压力都驱走,还能防止压力进食,饭量自然能减少。

  █ 当你觉得自己是个失败者的时候……

别胡思乱想

吃自己喜欢吃的东西,就能喜欢上自己

减肥的时候,看到自己想吃的食物,但想起“啊这个卡路里貌似很高的,吃了会发胖”,其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕,如果只是偶尔一两次,并且是自己很想吃的情况下摄入的,那么实际上是不会让你发胖。

相反,在吃之前过度胡思乱想,觉得吃了就是会发胖的,如果真的吃了反而会责怪自己,久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。

恋爱的时候见不着对方会培养更深厚的感情,同样地,很想吃却越忍住不吃,反而会令食欲更爆发。既然能稍微吃一点来满足一下自己,何乐而不为呢,只要不是放纵自己一直吃下去,偶尔吃一点是没有关系的,而且自己变开心了就更有自信了。

  █ 当你提不起干劲的时候……

将减肥的根本目的写下来,贴在墙上

时刻提醒自己,别忘了减肥的初衷

想起自己为了什么而减肥,心中总是会用起一团火!没错,就是这一团火让你不断前进。

可是,减肥总有那么几次会让你提不起劲,总是没有干劲的人群里,绝大部分是因为过于看重体重数值,而忘记了自己为了什么而减肥,仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了。

现在就马上,用笔大大地斜上自己减肥的目的,想要减掉5公斤,想要穿上那条漂亮的迷你裙等等……时刻提醒着自己,别忘了减肥的初衷,就算体重没有降下来,可量一量大腿,腿围明显缩小了,那么实际上也更接近目标了,重新为自己带来勇气和自信吧!

相关推荐
热点推荐
谁还信塔利班承诺?围攻省城,袭击联合国办公室,处决政府军团长

谁还信塔利班承诺?围攻省城,袭击联合国办公室,处决政府军团长

鹰眼防务
2021-08-02 11:01:13
杭州市长热线否认林生斌被带走调查,称网传信息不实

杭州市长热线否认林生斌被带走调查,称网传信息不实

九派新闻
2021-08-01 11:41:26
东京奥运下半程展望:中国队保底拿8金,向35枚金牌发起冲刺

东京奥运下半程展望:中国队保底拿8金,向35枚金牌发起冲刺

代古龙侃球
2021-08-01 07:22:09
全军覆没!两对组合同一天被淘汰,心疼姑娘们!

全军覆没!两对组合同一天被淘汰,心疼姑娘们!

A8体育
2021-08-01 20:48:31
“我今年18,是一个性成瘾患者”

“我今年18,是一个性成瘾患者”

人间故事铺
2021-02-05 21:07:49
国内一地升级高风险!中山疾控最新提醒

国内一地升级高风险!中山疾控最新提醒

小市井大江湖
2021-08-02 00:12:32
伊朗前总统内贾德致信现任总统,指责鲁哈尼导致了伊朗的衰落

伊朗前总统内贾德致信现任总统,指责鲁哈尼导致了伊朗的衰落

梦回过去呀
2021-08-02 10:04:32
沙溢的清醒,会让多少“无戏可拍”的中年演员“脸红”?

沙溢的清醒,会让多少“无戏可拍”的中年演员“脸红”?

圈里八卦圈外香
2021-08-02 08:08:42
悬赏20万!警方公开征集这两名打人者线索

悬赏20万!警方公开征集这两名打人者线索

警探
2021-08-02 08:10:01
刚送走4位尊贵客人,王毅就向全球宣布重大消息,西媒嗅到不寻常

刚送走4位尊贵客人,王毅就向全球宣布重大消息,西媒嗅到不寻常

前沿时刻
2021-08-01 10:21:51
《战狼3》众多明星都想饰演一角,吴京放话这5位永不录用,是谁?

《战狼3》众多明星都想饰演一角,吴京放话这5位永不录用,是谁?

十一郎说娱乐
2021-08-02 00:13:43
霍启刚陪娃看跳水,仨孩子一眼认出坐裁判席的晶晶,那该多骄傲呀

霍启刚陪娃看跳水,仨孩子一眼认出坐裁判席的晶晶,那该多骄傲呀

八卦宝宝
2021-08-01 16:41:30
英国女孩因32JJ的胸太雄伟险些被烫伤,求助网友希望得到缩胸费用

英国女孩因32JJ的胸太雄伟险些被烫伤,求助网友希望得到缩胸费用

全球每日趣闻
2021-08-01 12:37:25
比“996”还恐怖的上班机制已出现,大佬提出“715”,你能接受吗

比“996”还恐怖的上班机制已出现,大佬提出“715”,你能接受吗

职场冷知识讲堂
2021-07-31 12:21:14
奥运女篮—比利时VS中国,中国女篮拼尽全力,直奔冠军!

奥运女篮—比利时VS中国,中国女篮拼尽全力,直奔冠军!

今天打篮球了吗
2021-08-02 06:21:43
卡塔尔获得该国史上第一枚奥运金牌

卡塔尔获得该国史上第一枚奥运金牌

中东流浪站
2021-08-02 00:48:02
太疯狂!猛砸280亿换来巨亏!神话终结 这场世界级盛会背后的秘密 终于藏不住了?!

太疯狂!猛砸280亿换来巨亏!神话终结 这场世界级盛会背后的秘密 终于藏不住了?!

叶檀财经
2021-07-29 10:23:44
解放军实弹射击行动刚结束,美台态度突然变了,台海周边静悄悄

解放军实弹射击行动刚结束,美台态度突然变了,台海周边静悄悄

海纳观察室
2021-07-28 12:48:42
吴亦凡被抓,LV、宝格丽、欧莱雅将索赔几个亿?错,门儿都没有!

吴亦凡被抓,LV、宝格丽、欧莱雅将索赔几个亿?错,门儿都没有!

紫财经
2021-08-01 20:06:52
美华人律师解读“吴亦凡被刑拘”:外籍身份或使其面临中国和加拿大两头起诉

美华人律师解读“吴亦凡被刑拘”:外籍身份或使其面临中国和加拿大两头起诉

红星新闻
2021-08-01 19:27:57
2021-08-02 11:48:49

头条要闻

江苏扬州市长辞职 王进健被任命为代理市长

头条要闻

江苏扬州市长辞职 王进健被任命为代理市长

财经要闻

体育要闻

奥运第6!1天2次破10秒!苏炳添就是神

娱乐要闻

“江南美人”何晴的狗血情史

科技要闻

腾讯近21亿港元驰援恒大!看好南瓜电影发展势头?

汽车要闻

途铠的轿跑版? 大众欧洲发布Taigo全新SUV

态度原创

亲子
旅游
本地
数码
公开课

亲子要闻

宝妈记录孕期为保胎打500多针,肚子上全是淤青

旅游要闻

这座被私藏的海滨小城,千万别火!

本地新闻

群星献唱:河南,风雨过后必是灿烂

数码要闻

华为刚关闭的一项业务!微软紧接着就上线了

公开课

在云南山沟住了14年的外国人:能熟练骑驴