网易首页 > 网易河北 > 正文

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻!

0
分享至

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻!

世卫组织认定:

走路是“世界上最好的运动”。

俗语道“千年的王八,万年的鳖”。有人说,这两种动物就爱静养不爱动,照样活得长。这种说法大错特错!

乌龟身上有230多块骨头,90多关节;人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应,必须得吸收关节液才能营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,甚至毒素,要通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻!

只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善

希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏每天通过跳动往外打血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你

人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻!

颈椎病,每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。

两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

走路就能保肺

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。老年人保肺刻不容缓。

怎么锻炼呢?三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。

全身胖是种病,边走边敲打,保准腰围飞速下降

全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻!

带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。

带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,因此,带脉非常重要。经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻!


相关推荐
热点推荐
涡扇10C二元矢量版参数曝光,推力14.5吨,达到F22发动机的91%?

涡扇10C二元矢量版参数曝光,推力14.5吨,达到F22发动机的91%?

航天信息港
2022-11-28 10:24:02
“觞觥觚斛”怎么读?看看字形就知道了,你猜出啥意思了吗?

“觞觥觚斛”怎么读?看看字形就知道了,你猜出啥意思了吗?

有画说艺术
2022-11-28 10:00:02
高中生胡鑫宇失联44天,网传学校有“密室”,家人发声令人揪心

高中生胡鑫宇失联44天,网传学校有“密室”,家人发声令人揪心

婷婉教育
2022-11-27 19:38:43
四川绵阳师范学院数理学院党委组织员鲜明接受审查调查

四川绵阳师范学院数理学院党委组织员鲜明接受审查调查

界面新闻
2022-11-28 15:07:04
上海:11月29日零时起,进入商业场所须持有48小时内核酸阴性证明

上海:11月29日零时起,进入商业场所须持有48小时内核酸阴性证明

范楠寺
2022-11-27 22:13:06
世界杯期间,彩票店店主,打世界杯足球彩票,能够有多赚钱?

世界杯期间,彩票店店主,打世界杯足球彩票,能够有多赚钱?

匀枫财技大兜底
2022-11-28 07:11:51
谢天谢地,孩子终于平安回家了

谢天谢地,孩子终于平安回家了

精致小学教育
2022-11-28 00:32:16
痛失双三十!祖巴茨吃到第6次犯规被罚出场 已砍下31+29

痛失双三十!祖巴茨吃到第6次犯规被罚出场 已砍下31+29

直播吧
2022-11-28 07:35:05
何炅刚进入快本不久,李湘就对何炅说:你听姐的,抓紧先买套房子

何炅刚进入快本不久,李湘就对何炅说:你听姐的,抓紧先买套房子

海洋里的娱乐
2022-11-27 20:54:33
赵忠祥找领导理论:倪萍她才34岁,凭什么跟我一个级别,我有意见

赵忠祥找领导理论:倪萍她才34岁,凭什么跟我一个级别,我有意见

妍如说娱乐
2022-11-26 17:08:23
“在美国很幸福,我再也不会回到中国了。”

“在美国很幸福,我再也不会回到中国了。”

奥特老男孩
2022-11-08 01:00:28
湖北省疫情防控指挥部专家分析近期本土疫情反弹成因及形势

湖北省疫情防控指挥部专家分析近期本土疫情反弹成因及形势

环球网资讯
2022-11-27 21:41:36
国内对于新冠的认知,中国在校留学生建立的霍普金斯数据功不可没

国内对于新冠的认知,中国在校留学生建立的霍普金斯数据功不可没

看古知今
2022-11-26 20:21:23
​迪马利亚OPE拒绝承认梅西在阿根廷对墨西哥的决定性进球

​迪马利亚OPE拒绝承认梅西在阿根廷对墨西哥的决定性进球

伦哥爱踢球
2022-11-28 11:18:33
初中生情侣“偷尝禁果”,每次均做了安全措施,最终对男生不起诉

初中生情侣“偷尝禁果”,每次均做了安全措施,最终对男生不起诉

温柔的大马猴
2022-11-28 10:13:23
歧视?阿根廷球迷欺负中国人,霸占座位还辱骂:想看球滚到外面去

歧视?阿根廷球迷欺负中国人,霸占座位还辱骂:想看球滚到外面去

林小湜体育频道
2022-11-27 16:48:28
被男友“边吸边咬”到底有多舒 服?

被男友“边吸边咬”到底有多舒 服?

猫头鹰视角
2022-11-21 10:51:36
90年代,广州夜店,一个正在等待“生意”的女孩

90年代,广州夜店,一个正在等待“生意”的女孩

历史图鉴
2022-11-23 08:38:42
世界在建规模最大白鹤滩水电站今年年底全面投产发电

世界在建规模最大白鹤滩水电站今年年底全面投产发电

齐鲁壹点
2022-11-28 10:22:44
莫斯科红场流血事件

莫斯科红场流血事件

大白的浅度思考
2022-11-21 14:46:04
2022-11-28 16:36:49

头条要闻

沈阳李铁8号足球公园清除"李铁"相关标识 另一处雕像被拆

头条要闻

沈阳李铁8号足球公园清除"李铁"相关标识 另一处雕像被拆

财经要闻

体育要闻

29岁"豁牙哥"扛起球队 德国中锋出品

娱乐要闻

起底大S亲姐徐熙娴:看似老实却最精明

科技要闻

马斯克特斯拉内部邮件火了:痛恨开会,少说黑话

汽车要闻

潮酷兼顾实用 思皓X8 PLUS担得起高性价比之名

态度原创

游戏
艺术
房产
健康
军事航空

小虎和Karsa转会WBG

艺术要闻

“墙头草、机会主义者”,美国建筑教父的双面人生

房产要闻

媒体大咖说|李宇嘉:投机炒作退出后,房地产资产重估有一定道理

坚持走路锻炼,或收获5个益处

军事要闻

实拍国产075两栖攻击舰释放两栖战车抢滩

进入关怀模式