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科学养生保健:锻炼身体要动静结合

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冬天的天气寒冷,肢体运动功能降低,而且是心脑血管病的高发季节。老年人在冬季应注意作息规律,保证休息充足,同时需要适量运动。科学的冬季养生才能保证我们老人身体更健康。

出点汗,冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

由于天气寒冷,会对老年人的血管造成一定影响,所以需要适量运动。但是不要过早晨练:一是晚上睡觉,血液粘稠度高,此时过早晨练易引发心脑血管疾病,醒后不要急于起床,待稍微清醒后再起床,然后应先喝温开水,再去厕所。二是早晨气温低,容易引起心肌的功能性障碍。三是早晨人员稀少,一旦老人不适,可能会缺乏帮助。

老年人在运动时,不要做剧烈运动,不要做力所不能及的运动,尤其注意不要过度用力,不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等,这些活动会导致瞬间血压上升,尤其是颅脑内血压上升,易引发脑血管疾病。如果有条件,子女应陪伴老年人,在下午或者傍晚进行散步等活动。

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