#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

这五件事千万别做 会让你一夜变老

0
分享至

 一、带“气”入睡

这五件事千万别做 会让你一夜变老

一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量,而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

  对策:

1、意念控制法。在发火时,心中念念有词:别生气,不能跟他一般见识,有什么天大的事要发这么大的火呢?

2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时,最好暂时避开,眼不见,心不烦,怒气自消。

3、转移思想法。离开愤怒的环境,做点其他事情,转移自己的注意力。

4、主动释放法。事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话,书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里,从两个方面吸收珍贵的精神财富,提高自己的修养和人格的魅力。

6、热问题,冷处理。遇事不要立刻做,放三天以后再处理。

  二、睡前吃过饱

这五件事千万别做 会让你一夜变老

中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”,这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的,深夜病发真的就叫天天不应,叫地地不灵了。

如何合理安排一天三餐的量

一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。

不过,具体应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整,各类食物的食用量也可根据能量需要进行调整。

同时,一日三餐的时间也应相对规律。一般早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。

  三、睡前过量运动

这五件事千万别做 会让你一夜变老

有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。但其实,睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

 睡前运动注意事项:

  1、运动最晚别超越晚上九点。

许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动,歇息后再吃晚餐。如要饭后运动,应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动,避免影响睡觉。

  2、运动以微出汗为佳。

不少人以为运动就一定要汗流浃背,这其实是个误区。中医以为,津血同源,汗者心之液。过量运动损耗血气,对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。

  四、睡前喝茶

这五件事千万别做 会让你一夜变老

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

  对策:

晚上8:30左右喝茶。有许多人对晚上喝茶有误解,怕影响睡觉,其实不然,这个时间是人体免疫系统最活跃的时间,如果能喝上一泡茶,人体会很容易修补和恢复免疫系统,再造细胞等。

但千万不要喝绿茶,因为绿茶是不发酵茶,对人体有一定的刺激。可以选择喝黑茶,尤其是熟普洱。熟普洱性致温纯,不会影响人体正常的睡眠。而且晚饭之后喝黑茶可帮助分解积聚的脂肪,既暖胃又帮助消化。

  五、使用不适当的枕头

这五件事千万别做 会让你一夜变老

想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。

 对策:枕头能贴住颈部的凹陷

中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息,购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。

相关推荐
热点推荐

男生痴迷健身,成功拥有肌肉身材,为何晒照后遭网友“吐槽”?

笑谈减重
2021-06-19 16:25:14

毛新宇的儿子,主席第四代曾孙,今年18岁,和青年的毛主席神似

星途列车
2021-06-17 16:31:18

月薪1.8万员工拒绝调整办公楼层遭解雇,仲裁委:公司给21万,法院:这钱,该给!只因劳动合同写了这句话……

每日经济新闻
2021-06-20 15:13:19

突然!价格一路下跌!

今日栖霞
2021-06-20 23:05:22

查尔斯终于反击!称阿奇永远不会有王子头衔,梅根哈里瞬间被激怒

时尚丽人风行
2021-06-20 16:48:15

李小璐父亲节家庭聚会,甜馨坐外婆外公中间备受宠爱,未见贾乃亮

娱乐八卦一条龙
2021-06-20 16:34:21

拜登输定了!七国峰会刚开完,普京就曝出中国王牌,全球神经紧绷

前沿时刻
2021-06-20 23:26:12

身材凹凸有致的美女,穿紧身牛仔裤,轻熟韵味性感撩人

动物峙界
2021-06-19 18:07:30

突然宣布:正式退出!

浙江电视新闻频道
2021-06-20 03:07:16

中国航天员发回的一段视频,泄露了量子一个秘密,注意到了吗?

我们都是科技宅
2021-06-20 22:17:01

1.5亿欧元!切尔西导演今夏足坛最劲爆转会!

篮球迷聚集地
2021-06-20 15:25:53

东莞新增1例本土确诊,国产疫苗的效果再次得到了验证

生活大火锅
2021-06-21 02:20:27

字节跳动1/3员工不支持取消大小周 员工:每年少赚10万块

金融界
2021-06-20 12:40:20

“日本不倒核废水,我们也不该吃海鲜!”她一语惊人却被骂惨了

纽约君
2021-06-19 22:54:19

忍无可忍!小乔丹赛后罕见发声,短短29字意味深长,令人心疼

体育委员刘老师
2021-06-20 15:19:20

杜海涛即将结婚,深夜却带美女开平价车约会?网友:那是素颜下的女友

八圈传播者
2021-06-20 20:15:14

因学术不端被国外大学解聘的他,摇身一变成985大学教授

双一流高校
2021-06-20 16:36:54

陈蓉怎么会一时糊涂去参加宴会,是推不掉还是不愿推

娱人为乐
2021-06-21 00:34:21

亚马逊再封深圳大卖

志象网
2021-06-20 12:06:08

又一国产车“倒下”了,已连续8个月销量为0,是国人不识货吗?

小马开车
2021-06-18 20:37:50
2021-06-21 07:09:08

头条要闻

"车顶维权女车主"将公布特斯拉提供的数据 声称受到恐吓

头条要闻

"车顶维权女车主"将公布特斯拉提供的数据 声称受到恐吓

财经要闻

体育要闻

意大利全胜激情庆祝 威尔士输球仍出线

娱乐要闻

养眼!陈法蓉晒与蔡少芬洪欣合照

科技要闻

未来公开课第十期|夏伯渝

汽车要闻

下半年上市 广汽丰田SIENNA定名"赛那"

态度原创

健康
时尚
数码
艺术
公开课

厨房的污染因素有哪些?

1098克拉!世界第三大钻石在非洲南部被挖出

数码要闻

LG可卷曲OLED电视专利公开 屏幕可以从两侧滚动收起

艺术要闻

36字摄影技巧,拍出羞涩好看的荷花照片

公开课

高考647分的高材生,蜗居网吧4年