#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

担心白发一直冒?5大养发好食物告你知

0
分享至

头发的健康,一直是大家平时容易忽略,却能轻易看出一个人是否真正健康的重要小事。除了平常的生活习惯和饮食习惯外,还有很多原因都是影响着发质不可忽视的重要一环。

  以黑补黑  营养界的养发秘密

如果工作与生活作息无法在短时间内做调整,想维持住秀发的光泽、让发丝不容易毛躁分岔,均衡的饮食就是我们能为头发做的,最好的事了。想拥有一头乌黑亮丽的头发,从黑色系食物里摄取需要的营养,的确是有其科学根据,因为许多黑色食物里头都含有丰富的维生素B群、矿物质如锌、磷、铁、钙等能促进头发健康生长的营养素。因此,这回我们要来和大家分享, 5种日常容易接触到的天然食物,只要适量且持续的摄取,不仅能帮助减少头发相关问题,还能刺激毛囊腺帮助生发,并维持发色的饱满度,现在就来看看有哪些食物上榜了吧!

 【黑豆】促进毛发生成的蛋白质

undefined


黑豆是大豆家族的其中一员,而它深色的外皮,主要是由天然的蔬果色素–花青素所构成,是植物性蛋白质的优良来源。而蛋白质之所以对头发重要,是因为蛋白质食物在经过消化后,会分解成不同的胺基酸。等进入血液后,再由发根的毛囊吸收并合成角质蛋白,经过角质化后,就能长成我们的毛发。而黑豆里的植物性蛋白质氨基酸组成和动物蛋白极其相似,离氨酸的含量也与人体所需的比例接近,因此容易被人体消化和吸收,成为真正能帮助刺激头发细胞生长的营养素。

 【黑芝麻】活化发囊细胞的B群

undefined


除了遗传性的少年白,因为生活压力大与饮食偏颇的关系,有些人在年纪轻轻时就长出了白头发,并为此感到焦虑或不适应。除了好好找出压力根源,从饮食中摄取足够的维生素B群,更是维护新陈代谢能力的关键。黑芝麻最大的特色,是它理想的脂肪酸比例,其中健康的脂肪酸如多元不饱和脂肪酸占40-45%,单元不饱和脂肪酸占约40% ,而饱和脂肪酸只占不到10%;因此对于人体中的胆固醇和血脂肪调节有相当大的助益。而黑芝麻里的主要脂肪酸–亚麻油酸,更是人体不可缺少的必需脂肪酸,如果没有摄取足够,便容易让发色失去光泽。此外,黑芝麻富含维生素B群,包括维生素B1、B2、B6,对于促进头发生长以及维持发色也有相当出色的效果。

海带】提高新陈代谢的碘元素

undefined


想维持头发的光泽感,人体的分泌腺体–甲状腺的功能,也有着相当大的影响力。如果人体无法分泌足够的甲状腺贺尔蒙,身体就无法展现正常的新陈代谢,而长期下来便可能导致甲状腺功能低下,使皮肤变得乾而粗糙、指甲也容易断落,以及大量落发。存于海带里头的碘,不仅是人体所需的营养元素,更是甲状腺制造贺尔蒙的主要原料之一。除此之外,海带里头的其他矿物质如钙、硫、铁和维生素B也都是滋养头发生长少不了的优良营养素。所以适量将海带纳入日常饮食,如海带汤、凉拌海带牙、豆腐炒海带,就能帮助头发展现最健康的光泽罗!

 【乌骨鸡】用黑色素养出乌黑秀发

undefined


秋冬时节到来,是否想好好开始计画为身体进补一下了呢?但选择食谱的同时,会不会想知道什么食物在养肝护胃的同时,也能照顾到秀发的健康呢?试试乌骨鸡料理吧!乌骨鸡除了内含比一般鸡肉要高的蛋白质,其他营养素如维生素A、矿物质磷、钾、钠、锌、硒,以及乌骨鸡专有的黑色素,都是让乌骨鸡比一般肉鸡更适合作为护发的天然食物。另一方面,科学家的研究发现,乌骨鸡比白鸡含有更高的天然抗氧化剂–肌肽,可以有效预防身体老化、活化生理机能,并帮助提高头发养分的吸收率,因此,搭配合宜的中药材一起熬煮乌骨鸡汤,是秋天时节养身又养发的好选择喔!

【奇亚籽】Omega-3脂肪酸的超级抗氧力

undefined


黑黑小小的奇亚籽看似不起眼,却是“麻雀虽小,五脏俱全”,不仅在全榖类中的营养密度属数一数二的高,它还拥有人体必需脂肪酸Omega-3脂肪酸类的ALA(α-次亚麻油酸)。而ALA经代谢后会转化成EPA和DHA,帮助减少身体发炎反应、降低胆固醇和心血管疾病的风险,以及帮助维持神经系统和贺尔蒙的正常运作。另一方面,Omega-3 脂肪酸在头皮皮肤的细胞膜中,负责维持头皮与头发的油水平衡,但因为人体无法自行合成,所以如果想保有健康头发,就要从饮食去摄取足够的Omega-3脂肪酸。而食用方面,建议将奇亚籽直接泡冷水或温水,放置一会等待它变成胶状,就可直接饮用。如果担心味道不够浓郁,可以加少许蜂蜜调味,也可以在早餐的榖片、豆浆与牛奶中一起混和食用,不仅让口感变得更丰富,也能增强它的营养价值。

【小叮咛】

奇亚籽一次食用的量不宜超过15g,因为奇亚籽的纤维很丰沛,如果有胃溃疡、或刚做完肠胃道手术后三个月的病人,尽量避开食用,让肠胃能好好休息,以免增加不必要的负担和堵塞。

相关推荐
热点推荐
?确诊89例近万游客滞留,总人口3万的额济纳到底是个什么地方?

?确诊89例近万游客滞留,总人口3万的额济纳到底是个什么地方?

無星记
2021-10-27 19:13:57
从一级演员到“身败名裂”:老艺术家潘长江,是如何自毁名声的?

从一级演员到“身败名裂”:老艺术家潘长江,是如何自毁名声的?

甜小娱儿
2021-10-27 14:01:59
周迅卓越恋情曝光,相差13岁依旧小鸟依人,新男友长相酷似孔侑

周迅卓越恋情曝光,相差13岁依旧小鸟依人,新男友长相酷似孔侑

传媒一班
2021-10-27 17:12:49
搞笑伐?上海阿姨为植物人丈夫办残疾证,被要求“必须植物人本人来”…

搞笑伐?上海阿姨为植物人丈夫办残疾证,被要求“必须植物人本人来”…

新闻坊
2021-10-20 09:37:54
被传姜昆“私生女”,贾玲终于承认了关系,这两个人藏的太深了

被传姜昆“私生女”,贾玲终于承认了关系,这两个人藏的太深了

小寒看娱乐
2021-10-28 00:08:28
大学生上网课,竟在镜头前和男子上演活春宫,直播了4分钟

大学生上网课,竟在镜头前和男子上演活春宫,直播了4分钟

吉米的手工
2021-10-28 01:15:02
“西北第一高塔”宁夏丝路明珠塔被国务院通报违建,以8.5亿转让本土房企

“西北第一高塔”宁夏丝路明珠塔被国务院通报违建,以8.5亿转让本土房企

上游新闻
2021-10-27 20:37:29
坐实违约!当代置业2.5亿美元债逾期,房企违约名单增至9家

坐实违约!当代置业2.5亿美元债逾期,房企违约名单增至9家

第一财经资讯
2021-10-26 11:10:12
美国混血大兵猛烈追求44岁日本离异妈妈,还要带着3850亿跟她结婚?剧本都不敢这么编…

美国混血大兵猛烈追求44岁日本离异妈妈,还要带着3850亿跟她结婚?剧本都不敢这么编…

东京新青年
2021-10-27 19:10:06
因李子柒与杭州微念存纠纷,字节跳动证实:退出投资杭州微念

因李子柒与杭州微念存纠纷,字节跳动证实:退出投资杭州微念

红星资本局
2021-10-27 18:42:06
“深陷情网”董明珠:继恒大后格力暴雷!市值蒸发1600亿深陷沼泽

“深陷情网”董明珠:继恒大后格力暴雷!市值蒸发1600亿深陷沼泽

小银子说事
2021-10-28 01:33:37
“香港大咖”曾志伟的“风流往事”

“香港大咖”曾志伟的“风流往事”

妖腰
2021-10-27 10:12:56
有哪些廉价但技术含量很高的东西?

有哪些廉价但技术含量很高的东西?

工业领域资讯速递
2021-10-27 07:52:00
李云迪绰号“老瓢虫”和更多嫖娼细节被扒出,简直是毁了三观

李云迪绰号“老瓢虫”和更多嫖娼细节被扒出,简直是毁了三观

娱情挖掘机
2021-10-26 23:30:10
难道所有人都误判了?新冠突然开始神秘大撤退,事情果然不简单

难道所有人都误判了?新冠突然开始神秘大撤退,事情果然不简单

原子之城V
2021-10-27 19:12:18
1-2!意甲最大夺冠热门轰然倒下,贱卖C罗乐极生悲,夺冠就是做梦

1-2!意甲最大夺冠热门轰然倒下,贱卖C罗乐极生悲,夺冠就是做梦

体育世界
2021-10-28 02:34:39
哈尔滨一老汉嫌公交太慢砸晕司机,律师:涉嫌危害公共安全

哈尔滨一老汉嫌公交太慢砸晕司机,律师:涉嫌危害公共安全

极目新闻
2021-10-27 13:09:58
拜登下令出兵了?一夜之间,美航母突然杀入了南海,军方紧急行动

拜登下令出兵了?一夜之间,美航母突然杀入了南海,军方紧急行动

第1集结号
2021-10-27 15:17:28
台海进入准战争状态,大陆立法惩办“台独”?两则消息在岛内炸响

台海进入准战争状态,大陆立法惩办“台独”?两则消息在岛内炸响

冰刃视界
2021-10-28 01:03:31
38岁博士妻子不幸患癌,副教授丈夫跪求放过自己,丈夫:你去死吧

38岁博士妻子不幸患癌,副教授丈夫跪求放过自己,丈夫:你去死吧

黄小乖的日记
2021-10-27 08:38:25
2021-10-28 06:12:49

头条要闻

"西北第一高塔"被国务院通报违建 以8.5亿元转让房企

头条要闻

"西北第一高塔"被国务院通报违建 以8.5亿元转让房企

财经要闻

体育要闻

西甲积分榜:皇马暂居榜首 马竞第七、巴萨第九、西班牙人第十

娱乐要闻

车晓直播带货遭嘲:2亿分手费花光?

科技要闻

马斯克10个月身家增幅超巴菲特91年总财富

汽车要闻

拒绝做街车 奥迪Q5L新车型售42.26万元

态度原创

时尚
亲子
艺术
手机
旅游

一人养活全公司的四字女星,究竟有多红?

亲子要闻

贵阳名校37个家长联名要求7岁女孩转学,对话妞妈:不从众是被驱逐的真正原因

艺术要闻

柳体无大家?傅心畬书法欣赏

手机要闻

Apple Watch S7体验:变大变圆,仍是最强智能手表

旅游要闻

四川当季15个限量款秋景,赶紧收藏