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【立冬养生】一年好景君须记最是橙黄橘绿时

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网易新闻唐山讯:立,建始也;冬,终也——万物收藏也。《月令七十二候集解》:冬,终也,万物收藏也。立冬,冬三月之始《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”此时,草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。

立冬三候:

一候“水始冰”   立冬之日“水始冰”,冰寒于水,所以是水与冻的结合,冬寒水结,是为伏阴。孟冬始冰,仲冬冰壮,季冬冰盛。

二候“地始冻”   立冬后五日“地始冻”,冰壮曰“冻”,地冻为凝结,“蔼蔼野浮阳,晖晖水披冻”。

三候“雉入大水为蜃”   再五日“雉入大水为蜃”,与“雀入大水为蛤”对应,蜃是大蛤,所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬是整个冬季的开始,此时北半球一天比一天更寒冷,黄河中下游开始结冰,而南方更像深秋时节,明显的日短夜长。天人相应,寒邪当令,立冬后人体阳气潜藏、阴气极盛。唐山市中医医院肾病科主治中医师贾志杰介绍:冬季养生,应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,保持精神情绪的安宁,含而不露,远离焦躁。

立冬-固护肾精好时节

★早睡晚起,固护肾阳

《黄帝内经》第二章《四气调神大论》中所写:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”立冬后,天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样,早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许,待到阳光照耀时起床最好,此时人体阳气迅速上升,令人头脑清醒。

★温养情志,振奋精神

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

★冬季进补,身无病痛

冬季是一个寒冷的季节。中医认为,冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。所谓“秋冬养阴”,冬主藏,宜养肾,冬季宜“虚者补之,寒者温之”。 冬令有效的进补可以平衡阴阳、疏通经络、调和气血。 四季与五行、人体五脏相对应。按照中医理论,冬天合于肾,因而冬季补养肾脏无疑是好的选择。专家建议,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴补肾为主。如阿胶、黑芝麻、核桃、桂圆、乌鸡、羊肉等都是冬季滋阴养肾,温补防寒的滋补佳品。

《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春必病温。”冬季补肾藏精,养精蓄锐,来年才会有个棒棒的身体。

送走秋的斑斓,迎来冬的淡雅,冬天来了,春天还会远吗?


贾志杰,毕业于天津中医药大学,中医学博士,唐山市中医医院肾病科一病区主治中医师,师从中医肾病大家杨洪涛教授。先后于北京中医药大学附属东直门医院、中国人民解放军总医院进修。(唐山市中医医院:史爱华 贾志杰)

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