#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

冬季养护肾脏好时节 市民可以这样做

0
分享至

河北医科大学第二医院中医内科主任医师、教授 赵红

立冬过后,天气变得更加寒冷,万物蛰伏,人们该如何保养身体,健康生活呢?河北医科大学第二医院中医内科主任医师、教授赵红提示大家,中医认为冬属水对应肾,此时是保养肾气的最佳时节,人体要顺应自然界的变化,从生活起居、精神、运动、饮食等方面做好养护。

冬季是保养肾气的最佳时节

赵红介绍,立冬是进入冬季的第一个节气,与春风、夏暑、秋燥不同,冬天给人们带来的是寒冷。在中医经典著作《黄帝内经》中说“肾者,主蛰,封藏之本,精之处也;其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气。”这句话告诉我们,肾为先天之本,生命之根,主蛰伏,是藏精纳气,为精所居之处,其荣华表现在头发上,其充养的组织在骨骼,为阴中之少阴,与冬天相通应。

赵红表示,立冬养生以肾为先。中医认为肾气包含肾阴和肾阳两部分,五脏之阴必须由肾阴来滋养,五脏之阳必须由肾阳来充实。肾阴是主管生长发育的基本物质,肾阳则是生命活动的基本动力。中医把能使人致病的寒冷气候称为“寒邪”,寒为阴邪,常易损伤人的阳气。冬季寒邪偏盛,养生的要点在于补肾养肾,肾气旺盛,使五脏六腑能正常发挥生理功能,气血运行正常、从而使人精神饱满,体魄强壮。

日常生活中如何养肾护肾

关于日常生活中人们如何养肾护肾,赵红说,有关人体冬季的养生原则,早在《黄帝内经》就有精辟的论述。《黄帝内经》中说“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳”。“去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。

赵红进一步解释道,这说明冬天是水结为冰,天寒地裂,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节。这时候,不要扰动阳气,人们要注意早睡晚起,最好要等到阳光出现再起床;一定要保持精神清静自如,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰;日常生活,一定要注意防寒保暖,不要受凉,也不要过度活动,以免汗出过多,而使阳气大量丧失。这就是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则,最根本就是要不受干扰,以免外泄阳气。违背了这一法则,就会损害肾气,肾一旦受伤,到了第二年春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症,究其原因,是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护,以致供给春天时焕发生机的能量不足的缘故。

那具体到日常的冬季保暖、生活起居、运动、饮食等方面的养肾护肾该注意些什么,赵红分别给大家做了介绍:

保暖方面:

人要健康就应顺应自然变化的规律,寒邪易侵袭人体并损伤人体的阳气,因此在衣着上,应以温暖舒适为佳,以防止外界寒冷天气对人体阳气的损伤,从而维持恒定的体温。若衣着过于单薄则易感受寒邪,但也不宜过于厚重,否则易致皮肤汗孔开泄而导致寒邪侵入。此外,特别要注意足部保暖,俗话说 “寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应少而慢,因此脚的皮温最低。中医学认为,足部受寒,势必影响内脏功能,导致胃脘痛、腹泻、腰腿痛等情况。

起居方面:

在居住方面,应以“去寒就温”为原则,保持室内温暖。在作息上,正如《黄帝内经》中说:“早卧晚起,必待日光。”夜晚早睡,可以避免接触深夜严寒之气,从而护养人体阳气;早晨晚起,待日出而作,可避严寒,不致过多耗损体内潜伏的阳气。此外,还应多晒太阳,阳光不仅能驱散寒意,还能使人体阳气畅达,气血通畅。

精神方面:

在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。同时,由于冬季木枯草衰、万物凋零,常会使人触景生情、抑郁不欢,改变这种不良情绪的最好方法就是培养有益的兴趣爱好,适当参加娱乐活动,如跳舞、下棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神,激起人们对美好生活的热情和向往。

运动方面:

锻炼要顺应自然规律,合乎“早卧晚起,必待日光”的养生观点,晨练不宜太早,最好待日出以后再进行锻炼。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。停止运动后,一定要及时把衣服穿上。另外,不同的人群应选择适合自己的运动项目,中老年人可选择快走、慢跑、太极拳等。冬季锻炼应循序渐进,持之以恒,合理安排运动量,并避免汗出过多。遇上大风、大雪、大雾等天气时应在室内进行锻炼。

饮食方面:

冬季气候寒冷,天寒地冻,应适当多食用一些温性食物,以增强人体的御寒能力,如牛肉、羊肉、鸡肉、海参、核桃、韭菜等。少食生冷,燥热的食物,以免形成胃肠积热,损伤身体。正如《黄帝内经》所说“春夏养阳,秋冬养阴”,冬季可适当多吃一些滋阴的食品,如黑芝麻、枸杞子、黑木耳、银耳等。总之,要根据身体的不同情况以及体质的不同,选择恰当的食物。

养肾功:

每天早晚起床、睡觉前,上下牙齿互相叩击36次,然后将满口的唾液分几次徐徐咽下。“肾虚则齿豁,肾固则齿坚”。常叩牙齿不仅能让牙齿坚固,还能强肾固精。唾为肾之液,咽下唾液可养肾。(记者刘良玉)

相关推荐
热点推荐

苦战44分钟,完成24分大逆转!感谢保罗,你又教出了个好学生

闹闹体坛
2021-01-16 16:10:39

颜丙涛回应亨德利质疑赢球才是王道我像塞尔比,赞丁俊晖是英雄

心动就走吧
2021-01-16 20:50:26

温州女富豪:丈夫出逃德国后,爱上已婚演员周立波,双双离婚进殿堂

恋爱女孩
2021-01-14 16:24:23

究竟谁帮“港独”许智峯潜逃?背后人物曝光

两岸直通车
2021-01-16 17:53:05

重磅!火箭老板最后时刻叫停交易,拒将哈登交易至有莫雷的76人

怪叔叔老王
2021-01-17 11:13:15

不要再叫女人美女了,美女的叫法已经过时,现在流行这3种叫法

那一束光
2021-01-16 13:05:49

被“逼”离婚,流落街头,张芝华报复前夫郭凯敏的手段“真解气”

玉儿聊生活趣事
2021-01-15 23:11:02

揭幕!上海二手房快卖光的真相

股盗船长
2021-01-17 10:11:18

杨过为何不一统江湖,反而隐居了?书中提示你看看追杀他的人是谁

智慧和生活
2021-01-16 22:08:18

26投42分,18投32分!哈登阿杜谁是老大很清楚,欧文安心做三当家吧

体育委员刘老师
2021-01-17 11:36:04

为什么过了60岁的男人更“厉害”?听听3位过来人的大实话!

八圈传播者
2021-01-10 20:20:45

热依扎野外喂奶太心酸!当妈四处奔波带娃拍戏,月子里曾得乳腺炎

会火
2021-01-14 18:08:07

孟晚舟妹妹出道被骂:为何大家都喜欢姐姐,不喜欢我?

世界华人周刊
2021-01-15 20:53:36

人到中年,女人为何更需“性生活”呢?3个40岁女人的话很真实

小周弹吉他
2021-01-08 07:40:07

警惕:日本不惜“钓鱼执法” 华人餐饮店必须守规

蒋丰看日本
2021-01-17 08:46:12

哈登被交易篮网后,湖人也按捺不住了,库兹马+小加索尔换内线大闸?

你怎么这么好笑
2021-01-16 17:49:29

紧急封闭!医院环境检测阳性!

护士网
2021-01-15 22:55:22

关羽斩颜良1千多年后,颜良墓被挖开,人们才知道关羽说谎了

空城遇梦
2021-01-15 09:42:18

44岁李小冉中年发福,西裤穿出几道褶,脸圆一圈生图好富态

里尚七七
2021-01-15 22:27:45

安徽一警察酒后办案时多次侵犯涉案女子

广州胡劲科律师
2021-01-16 20:08:17
2021-01-17 14:17:02

头条要闻

白宫首席经济顾问:特朗普如此对待彭斯 我非常失望

头条要闻

清华报告称国内多城饮用水含高浓度有害物质 两地回应

财经要闻

体育要闻

时隔9年杜登再度联手 合体威力太恐怖

娱乐要闻

黄圣依穿粉色皮草热舞美腿撩人

科技要闻

1000公里续航是骗子?广汽:别理解偏了

汽车要闻

豪华氛围满分 全新奔驰S级再树豪华标杆

态度原创

艺术
家居
教育
游戏
旅游

艺术要闻

扎哈事务所为深圳打造4大新地标

家居要闻

网红男演员把家装修成少年宫 满屋都是名贵球鞋

教育要闻

未成年人的美容整形"赛道",谁来规范

致敬洛克人系列《30XX》预告片发布 2月17日开启抢先体验

旅游要闻

尼泊尔10名登山者成功登顶乔戈里峰