#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

节后综合征怎么破?这些妙招让你"满血复活"

0
分享至

编者按:国庆假期不知不觉中即将画上句号,大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况,其实,这就是所谓的“节后综合征”,马上回归工作的你,也有过这种情况吗?如何摆脱“节后综合征”,看小编给你支招。

【饮食篇】

营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。专家建议,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

宜清少浓,搭配水果

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

消食汤水推荐

① 三仙煲白萝卜汤

材料:白萝卜1个约500克,生麦芽20克,山楂10克,神曲10克,瘦肉250克。

做法:瘦肉洗净备用,萝卜去皮洗净后切成小块,先将麦芽、山楂、神曲在镬中用文火小炒至有香味,再连同上述食材一起加水1000毫升,煮开后文火熬煮一小时下盐调味即可食用。

功效:健脾消食,下气化痰。麦芽擅消麦积,山楂擅消肉积,神曲擅消米面之积,中医认为焦香入脾,将三中药材炒香配合一起使用有很显著的健脾消食功效,所以又称“焦三仙”,是常用的消食化滞药对之一。萝卜擅长下气消痰,诸种食材搭配对于食滞胃肠引起的腹胀、大便臭秽粘腻、咳嗽有很好的化解作用,并能醒脾开胃,较为适合作为聚餐后的保健汤水。

鸡内金淮山煲粉葛

材料:鸡内金20克,鲜淮山50克,粉葛250克,猪骨250克,生姜5片

做法:鸡内金浸水一晚,粉葛及鲜淮山去皮切成小块,猪骨焯水,加水2000毫升,煮开后文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。

功效:健脾消食,是方消补并行,老少咸宜,特别对脾胃气虚表现为容易乏力、腹胀纳呆、口淡等的患者较为合适。

③ 茵陈荷叶煲鲫鱼

材料:茵陈20克,荷叶1块,布渣叶20克,陈皮5克,鲫鱼1条

做法:干荷叶先用水浸泡一两小时,茵陈洗净备用,鲫鱼去鳞及内脏,洗净后先用盐腌制片刻,用小火煎至两面金黄色,加水2000毫升,煮开后放入茵陈及荷叶,文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。

功效:行气化湿,消食醒脾。茵陈配合布渣叶能导湿护肝,荷叶醒脾消食,是方有解酒消食,护肝健脾的功效。

丝瓜络山楂煲雪梨

材料:丝瓜络20克,山楂20克,雪梨1个

做法:雪梨去皮并切成小块,丝瓜络、山楂洗净后加水2000ml,煮开后文火熬煮1小时放凉至室温即可饮用

功效:消食去积。丝瓜络内服能通络,作为清洁用具能很好地去除顽固污渍,因而是很好的消积去脂药材之一,配合山楂能有效消脂化食,雪梨能有效去火,可代茶用。

【作息篇】

调整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少人假期的作息非常不规律,不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途,都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下,下班或放学后进行适当自己喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作学习安排,把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天,建议写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来,这样可做到一目了然,避免第二天上班或上学时不知从何做起。

【小妙招】

如何应对“节后综合征”,长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民教授建议,还需积极利用各种方式调整心态。具体怎么做?教您几招:

1.用微笑开始新的工作,节后短期内工作应循序渐进进行。

2.早上醒来就立刻起床,赖床只会增加焦躁感。

3.用冷水洗脸,最好直接泼到脸上,让自己迅速清醒过来。

4.活动筋骨,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。

5.与同事分享假期里开心的见闻,有助于调节办公室气氛,从而顺利进入工作状态。

(本文综合:中国医药报、羊城晚报、长沙晚报)

相关推荐
热点推荐

男人过了60岁,哪几种女人碰不得?过来人告诉你5种女人

小寇讲故事
2021-04-12 10:00:21

美联储开始讨论缩减QE!或将致全球市场巨震,上一次黄金暴跌20%

和讯网
2021-04-13 13:25:49

华春莹“灵魂拷问”布林肯

环球时报新闻
2021-04-13 18:05:41

又有5城被约谈!楼市再迎强监管!

钱包那些事儿
2021-04-13 16:30:44

为什么有钱人都从别墅搬回“高层”?建筑学家给出答案,建议了解

探房杜咔咔
2021-04-11 14:56:34

菲利普弥留一刻曝光,伊丽莎白女王否决抢救建议,令侍卫惊慌失措

做专业生活
2021-04-13 03:39:18

“三星长公主”李富真,以绝食要挟下嫁保镖,18年婚姻一地鸡毛

苏神
2021-04-12 15:14:04

高斯十九岁时画出正十七边形,有人认为人类不可能有这种智力

老妹爱美食
2021-03-31 10:50:01

韩媒怒了!炮轰中国球迷,韩主帅:漏判我们点球,对手进球有问题

体坛扒客
2021-04-13 19:24:43

上流人物处理出轨?录音刷屏:睡了我老婆,那我们就算是兄弟了

妞儿社会见闻
2021-04-12 20:07:45

网约车终于倒了!责令5月8日前全面清查、完成整改,否则吊销经营许可!

小马开车
2021-04-13 20:01:09

大哥特斯拉:造车“三傻”,咱们抱团?

深燃
2021-04-13 09:03:28

ETC在右、人工在左,西安这一收费站频繁堵车!官方回应整改措施

91.6陕西交通广播
2021-04-13 15:19:15

三亚海胆事件,最大的燃点不是价格纠纷,也不是海胆的肥瘦!

胃士
2021-04-13 13:26:39

十五年前就有人猜到了巨人烂尾!武林外传神预测堪比玛雅预言

云游姬
2021-04-13 12:25:17

李天一偷偷改名将出狱,李双江为儿子铺路,干爹又出了多少力?

昱希dzf
2021-04-12 21:57:17

美海军发布“辽宁”号航母照片,“军机”是怎么泄漏的?

新民周刊
2021-04-13 14:57:30

3-3!2-1!大巴黎切尔西进4强,拜仁遭淘汰,欧冠大变一队成热门

体育知多少
2021-04-14 04:59:30

今年春天流行的穿法叫“九分裙+短靴”,时髦优雅又高级,还显瘦

做件衣服
2021-04-13 19:41:01

长沙火车站的骗局

民生热点
2021-04-12 06:52:40
2021-04-14 06:57:08

头条要闻

央行支行科长借钱炒股亏300万!称理所当然他该补给我

头条要闻

央行支行科长借钱炒股亏300万!称理所当然他该补给我

财经要闻

体育要闻

30分大胜!篮网痛宰森林狼 杜兰特31+4+4状元27+8

娱乐要闻

李小璐穿吊带露香肩 笑容甜美

科技要闻

大哥特斯拉:造车“三傻”,咱们抱团?

汽车要闻

车名注册了20年 东风雪铁龙全新车叫"凡尔赛"

态度原创

亲子
手机
家居
游戏
公开课

亲子要闻

孩子入睡难,家长该怎么处理才好?

手机要闻

iPhone XR魔改iPhone 12以假乱真 虚荣心作祟?

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

《仙剑奇侠传》上架Steam 15日正式发售

公开课

入耳式、头戴式...哪种耳机对听力伤害最大?