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假期即将告罄 如何调整紊乱的睡眠、肠胃不适 ?

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春节假期即将结束,七天的狂欢,暴饮暴食、熬夜通宵……被打乱的睡眠规律和饮食规律,是否让你感觉疲惫不堪?肠胃不适、消化不良、晚上睡不着、白天起不来,这些症状更是让人难以快速回到紧张的工作节奏中去。中招“假期综合征”,该如何调整?

适当多吃菌类调理节后肠胃不适

节日期间大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,还会影响到肠道的消化吸收功能,暴饮暴食也会影响到肝脏。节后调整饮食可以多摄入一些蔬菜水果、粗粮,适当多吃菌类,如蘑菇等。菌类含有较多的多糖类物质,抗氧化性较强,其蛋白质含量也比较丰富,能够调理肠胃。水果中含有有机酸,能够促进食欲。粗粮则能够补充膳食纤维,并含有较多的B族维生素。适当运动也可以帮助促进消化,保持肠胃健康。

节后肠胃不适、消化不良,北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋推荐,可以试试这款麦芽山楂乌梅茶,有开胃助消化的功效。方法是:炒麦芽6克,干山楂片6克,乌梅2粒,水煎后代茶饮。“炒麦芽可以消食、和中下气、善于促进淀粉性食物的消化,如米、面、薯、芋类的积食不化,山楂有利于消肉食之积。山楂是酸性食物,具有增强胃酸作用,再加上麦芽更能消食健胃。乌梅具有开胃止呕、消食导滞的功效。三者搭配可以消食开胃,有效缓解不思饮食、腹胀等症状。”

晚上睡不着 试试甘麦大枣

假期过后,应在作息上合理安排,保证充足的睡眠。可以在午饭后适当打个盹儿,时间最好控制在半小时左右,晚上尽量在11点前就寝,睡前少看手机、iPad、电脑等。在睡前一个小时还可以做做静养功、听听音乐、喝一杯热牛奶等。另外,睡眠是无法补回来的,上班前一两天盲目补觉,睡得太多,反而会更没精神。

晚上睡不着,刘洋建议可以试试甘麦大枣茶,有养心安神的效果,帮助尽快进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。方法是:浮小麦30克,甘草10克,大枣15枚去核儿,先将浮小麦、大枣淘洗,浸泡入甘草同煮煎,待浮小麦大枣煮熟以后去掉甘草和浮小麦,分两次吃枣喝汤。

【睡眠小问题】

泡脚对睡眠有帮助吗?

北京中医药大学东方医院康复科副主任医师邢佳:这个问题因人而异。有的人通过泡脚后身心得到放松,确实可以改善睡眠,每天一泡脚就相当于给大脑一个睡觉的启动信号。另一类人,把泡脚当成是程序化的一件事,有很强的目的性,对泡脚的助眠效果过于期待,反而会成为他入睡的阻碍,一泡脚就更睡不着了,这时泡脚就成为了负面条件,对于这类人群不建议做太多这种形式上的事。

喝红酒有助于睡眠吗?

邢佳:不论是红酒还是白酒,任何含有酒精成分用来助眠的方法,长期都是不可取的。因为酒精作为精神活性物质之一,具有依赖和成瘾的风险。长期观察发现,病人只是在最初的时候睡眠效果稍微好一点,但长期来说效果会逐渐减弱,副作用也会逐渐表现出来。喝红酒助眠的人的脑电波与正常睡眠的脑电波是不一样的,是有很多快波,这意味着没有进入到正常睡眠,睡眠质量并不好,醒来后还会出现头晕、疲乏等症状。(记者 刘旭)

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