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专家提醒:假期改善睡眠避免三个误区

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新华社北京2月14日电(记者 赵琬微)春节期间,许多上班族有了充足的时间休息。专家提示,平时忙碌的年轻人,利用休息日集中“补觉”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠质量

“当前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大军。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说,现在年轻人工作压力大、生活节奏快,长时间使用电子产品、久坐不动等习惯都会影响睡眠。

专家提示,人们在利用假期对睡眠进行调整时,要避免一些误区。其一,提前准备“酝酿”。有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡。“实际上,这样做反倒容易失眠。”孙伟说,人们在睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神。研究显示,即便是躺着“数羊”助眠的效果也不明显。

其二,喝点“小酒”助眠。“虽然喝酒以后可以促进入睡,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。”孙伟说,睡前一杯红酒是不少人的习惯。其实饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

其三,集中“补觉”。人们通常认为前一天没睡好,第二天可以多睡弥补。其实休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。同样的道理,“赖床”“睡到中午”等习惯,也是错误的做法。

食饮有节,起居有常。孙伟说,其实我国古人的养生方法对改善睡眠就很有效。他建议,可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤改善睡眠,内容包括每天固定的时间上、下床,最佳时段分别是晚上10:30至11:00就寝,早上5:30至6:00起床;同时不“补觉”、不赖床、不午睡;白天规律运动;睡前静心练习;大部分人按照这五个步骤,坚持三周就可以有效改善睡眠质量。(完)

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