#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

早睡晚起、不妄补 冬季养生十条为健康加油

0
分享至

编者按:冬天是生机潜伏闭藏的季节,是一年的结束,亦是下一年的开始,所谓“春生,夏长,秋收,冬藏”,因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生要点看过来!

冬季养生 早睡晚起

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。北京安贞医院主任医师洪昭光指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床。

冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒。本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

冬季养生 早饭晚吃晚饭早吃

冬天晚起床,早饭也应顺延。人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,特别是老年人的消化功能较弱,更有必要早一点吃,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。

冬季养生 早吃“硬”晚喝稀

这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

冬季养生 早喝水晚喝蜜

中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力解释,盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜,用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜,因为其含糖量较高,容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。

冬季养生 晨练晚点晚练早点

不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。刘德泉认为,选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。

冬季养生 早炼静为主晚炼多动动

有人喜欢做操打拳,有人喜欢跑步跳舞,应根据身体的不同状态,选择不同的锻炼方式。北京体育大学教育学院副教授武文强认为,早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主。

到了傍晚,人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等。

冬季养生 早起晒太阳晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。刘德泉建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养。杨力说,此时最好的调养方式就是泡脚。刘德泉也建议,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。

冬季养生 进补不妄补

很多人认为冬季是一个进补的黄金季节,在冬季到来时各种补品大量食用,也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就行,冬季主要在于闭藏,不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态,尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补,不可妄补,尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

冬季养生 爱吃不妄吃

冬季天寒地冻,吃上一顿麻辣火锅,出上一身汗,好多人会感到很舒服,殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主,切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品,以免损伤脾阳,影响脾胃运化,破坏消化系统。总之,在冬季应以平和而滋润的饮食为主,如多喝一些粥类,适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合,酌加少量生姜,可以补而不腻,润而不燥,为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等,大量大寒之品如水果、冰激凌等。

冬季养生 想喝不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身,其实适量饮酒是有益健康的,可以温通血脉、祛风散寒,产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒毕竟属于温热之品,过度饮用会耗散人体阳气,另外过量饮酒还会生湿生痰,令人痰多、眩晕以及精神不振。现在好多年轻人喜欢喝饮料,这些饮料含有大量的糖类容易导致发胖,在冬季,过多饮用饮料会损伤脾阳,导致消化不良。同时有些饮料还含有大量气体,饮后容易导致腹胀。故在冬季不可过量饮用白酒,不可多喝寒凉饮料。其实红酒作为最天然的健康饮品,具有美容养颜之功,可作为冬季养生佳品。另外红茶味甘,性温,善蓄阳气、生热暖腹,可以增强人体对寒冷的抗御能力,还具有祛油腻、开胃口、提神之功,非常适合冬季饮用。(资料来源:生命时报、中国中医药报)

相关推荐
热点推荐

深夜时分,女子睡梦中与"丈夫"亲热,开灯后却发现是个陌生人

社会报料
2021-01-16 18:41:17

正式公布啦!2020年德国经济下降5%,GDP降至3.8万亿美元

南生说财经
2021-01-16 18:55:30

业主不在家住却产生1085元水费,物业咆哮式催收:你还要脸吗?

体坛赛事风云录
2021-01-17 02:35:57

河南注意!下一轮大面积降雨!雨夹雪小雨将落在河南下列地区

八方入口
2021-01-17 07:42:43

库克慌了!Win10大翻身,新系统吊打苹果

安卓中国
2021-01-16 23:18:21

癌症晚期患者为求治愈主动去感染新冠病毒?成都肿瘤专家首次解读

橙乡小农
2021-01-16 07:08:26

CCTV5直播!辽宁或爆冷输球,三大后卫成关键,郭艾伦小心王骁辉

小陆说球
2021-01-17 06:48:46

8+18+3!霍华德打疯还是输,76人带不动,这就是你期待的结局

体育委员刘老师
2021-01-17 13:50:28

云南乡村餐馆吃饭发现大酒窖,存放百吨美酒,茅台五粮液都长毛了

书影
2021-01-17 17:39:18

钟南山预判,关键时刻,2个好消息传来,这下放心了

海纳新闻
2021-01-17 10:20:07

我29日回国,同航班3人确诊,我因发烧被带走,护士称恐怖航班

苏樱娱乐
2021-01-16 08:37:27

本土新增96例!吉林“1传81”的讲师确诊了!河北一地实行最严封控:不准回家,不准出户

21世纪经济报道
2021-01-17 10:25:33

江苏注意!大面积降雨“拍马赶来”!雨水将落在江苏下列区域

八方入口
2021-01-17 07:06:18

金巧巧晒西藏旅游照,被网友神评论,像城乡结合部的发廊老板娘!

伊凡大叔叔
2021-01-16 15:05:38

偷驱逐舰螺旋桨,屁缝里夹手枪?2020“沙雕”军事类新闻大赏!

军武次位面
2021-01-16 18:21:50

严禁返家!严禁出户!一地昨夜起实行最严厉封控

937江苏新闻广播
2021-01-17 10:26:55

又有名媛"拼团",这次是奔驰G500,8个人一起租,现场轮流拍摄

鸿哥捞车
2021-01-15 12:20:35

脑梗的“诱因”被找出,肥肉排末位,看到榜首:几乎每天都在吃

生活大火锅
2021-01-16 14:12:22

措辞强烈!美媒:美卫生部长阿扎尔向特朗普请辞,原因曝光

环球网资讯
2021-01-16 20:25:43

斗鱼直播间赌场一年吞金1.77亿 官方回应:仍在了解情况

全国产经平台
2021-01-17 17:27:40
2021-01-17 18:53:02

头条要闻

特朗普着手"退休生活":酝酿“家族王朝”的诞生

头条要闻

5亿"零花钱"赔光了?王思聪回万达:出任新公司董事

财经要闻

体育要闻

时隔9年杜登再度联手 合体威力太恐怖

娱乐要闻

黄圣依穿粉色皮草热舞美腿撩人

科技要闻

1000公里续航是骗子?广汽:别理解偏了

汽车要闻

法国豪车设计令人赞叹 海外售价也很亲民

态度原创

游戏
健康
房产
本地
公开课

致敬洛克人系列《30XX》预告片发布 2月17日开启抢先体验

为什么阴道炎总是反反复复?

房产要闻

十四五期间海南将健全多层次住房保障和供应体系

本地新闻

我们为什么需要亲密关系

公开课

霍金的七个可怕预言:其中三个正在上演