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秋冬之交天转寒 饮食起居宜“四要”

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近日天气渐渐转冷,季节变化也在逐渐开始,在秋去冬来之际,也是各种疾病的多发季节,会给身体健康带来许多威胁。此时我们需要从饮食起居养生上遵守“四要”,巧妙应对,来保护我们的身体,以平安度过寒冷的冬季。

1.饮食要多吃清淡滋润的食物

秋冬之交,天气转凉,气候干燥,人们容易出现口干唇燥、咽干喉痒、皮肤干燥等症状,这也是典型的“秋燥”。饮食上当以清淡滋润为宜,应多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,及一些绿叶蔬菜如芥兰、菠菜、绿菜花等,尽量不吃或少吃一些辛辣燥热刺激性强的食品如辣椒、生姜、酒、葱蒜,及生冷食物、烧烤食品、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。

2.衣装要随温度变化来增减

秋冬之交气候变化大,衣服的增减要及时、适时。俗话讲“春捂秋冻”,秋季提倡“秋冻”。一方面可以锻炼机体的耐寒能力,另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出,使阴津伤耗,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄,阳气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了。

3.睡眠要早睡晚起以利阳气潜藏

秋冬之交,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡晚起”,有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通。

4.锻炼要选轻松平缓的运动

秋冬之交人体精气转趋于里,以“收”为主,此时宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目,以防汗液流失,阳气伤耗,并且保持循序渐进的进行适当中升温热,尚未出汗即可。例如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、登山、慢跑、广场舞等运动项目,以舒展筋骨、活动气血。在运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如闭目养神,做到动静和谐。(徐文江)



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