#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

中午不睡下午崩溃?6个办法让你舒服午睡

0
分享至

“中午不睡,下午崩溃。”对于很多上班族来说,中午要休息一会儿,下午才有精神工作。那么,如何午睡才是科学的?不科学的午睡对身体有哪些害处?关于午睡的事,还有哪些是我们所不知道的?

10分钟打造优质午睡,精神一整天

午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。

午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。

睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。

把午睡调整为午休

建议把午睡调整为午休,不要纠结于是否能“睡着”。午休,意思就是让全身心放松即可,不用强求必须有睡眠感,即熟睡的感觉。达到这个“休”的状态可以用多种方法,比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽,尤其是失眠焦虑的患者,中午越着急越睡不着,越睡不着越着急,从而影响到整个下午和晚上的情绪,影响到夜间睡眠,导致恶性循环。

“松身休心”才是午休的目标。工作人群和学生,有时候中午还有不少工作或是功课没有做完,有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态,这时候就需要调整自己的心态,合理安排任务和时间,重视和保护好自己的“午休时间”。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等,不用理会,或者“强压”,专注自己的呼吸平和或是肌肉放松,也许,那些念头不知啥时候就少了甚至没了。

“趴着睡”的习惯要改一改

午饭后,不要立刻午睡,要先休息半小时左右,让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间,如果到了下午三四点后再午睡,则容易造成晚上睡不着觉,引起生物钟的混乱。

“趴着睡”的习惯要改一改。”趴着的体位,部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时,下肢一直处于下垂位,而脑袋则一直压迫着胳膊,血液回流会受影响,这样毛细血管里的“垃圾”运不出来,“营养”运不进去,后果可想而知。

午睡的时候,尽可能把自己“放平”,能放多平就多平。有床就躺着,没床就仰着,脚下找点东西垫着。睡醒后最好能够到户外去走一下,或者做些自己喜欢的事情,尽快恢复精神抖擞的状态。

午睡的6个正确习惯

1.靠椅而不趴桌

尽量靠在椅子上午睡,而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度,可买2个靠枕置于腰下,给腰椎下部一个支撑;采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者O形枕,垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

2.饭后别急着睡

胃部消化一般需要1个小时,午饭后,给肠胃一些消化食物的时间,散步10分钟可加快肠胃蠕动,缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟,等消化系统工作高峰期过后,再开始舒服入睡。

3.调整最佳的午休时间

很多人可能都有过这种感觉:“午睡起来竟然更困,整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了!一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟,当我们午睡超过30分钟后,就会进入深睡期;从深睡期中醒来,反而会降低清醒度,增加疲倦感。

医生建议:尽量将午睡时间控制在30分钟以内,20分钟左右更加保险。但是如果时间充足,睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。

每个人的睡眠周期都不完全一致,你可以根据自身情况设定不同的时间:15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等,然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高,调整为自己最佳的午休时间。

4.睡前添“装备”

人在睡熟之后,体温调节能力下降。所以,即使睡前不觉得冷,也要在身上盖一件被子或衣服,午睡时要注意保暖,以免受凉感冒。有条件的话,尽量准备折叠椅或折叠床,让自己平躺着睡午觉。

5.醒后喝杯水

一觉醒来,刚好午餐也消化了大部分,许多营养物质进入血液中,使血液粘稠度加重,人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说,醒后这杯水更加重要。

6.活动颈椎“小动作”

加强颈部锻炼可以预防颈椎病,午睡后不妨做一做。

步骤1:背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置;

步骤2:头部慢慢向正右边倒并保持30秒;

步骤3:头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒;

步骤4:可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作。

如果是开放的办公环境,不适合做大幅度运动,可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。

午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。

只有正确的午睡习惯才能达到最好的效果,午睡的舒服姿势你学会了吗?(人民健康网综合自科技日报、生命时报)



相关推荐
热点推荐

范徐丽泰:不好意思,我是中国人,我不会听他们的

直新闻
2021-03-05 23:25:05

广东男子跳河自杀,真相曝光令人愤怒:恩将仇报,太寒心

周冲的影像声色
2021-03-05 20:22:02

“在老婆包里发现的,朋友却提醒我趁早离婚!”这啥情况啊哈哈哈

赵淑爱娱乐
2021-03-05 23:44:39

刘和平:大陆会在近期解决台湾问题吗?今年两会透露这一点

直新闻
2021-03-05 23:50:00

暴跌90%!海底捞老板犯了一个大错!

深後
2021-03-05 17:07:28

中国长寿之王:无儿无女,身前爱好不怎么健康,却活到133岁

凉州七里
2021-03-04 01:23:03

它又跑了!搞垮乐百氏,拿国产品牌当垫脚石1年中国捞金六百亿

华商韬略
2021-03-05 18:45:21

优衣库再爆试衣间事件:不堪入目!

手机总部
2021-03-06 01:14:20

某综艺逼女艺人当众脱内裤,拍下体走光:求求你们,要点脸吧!

走走道就疯了
2021-03-05 17:37:46

一群高收入者决定不买房不花钱:住公司、吃剩菜,竟然很快乐

榴莲EDU2
2021-03-06 07:10:02

洗脚洗出218亿身价!豪送员工430套房,最后也败了

大猫财经
2021-03-05 07:46:28

姚策生父:我给你一个健康的孩子, 你还我一个有病的!许敏怒了

风萧萧若兮
2021-03-05 20:11:38

被永久封杀的四位明星,当年火得一塌糊涂,最后一位非常可惜

如此娱乐圈儿
2021-03-06 01:46:40

民警带嫌疑人医院体检,偶遇怀孕六个月的妻子......网友评论亮了!

南国今报
2021-03-03 19:24:37

陈坤儿子陈尊佑:生母基因逐渐浮现,央视主持赵子琪成最大嫌疑?

凡尘烟
2021-03-05 19:20:40

清华才子“空降”国家级贫困县,5年时间,把87人送进监狱后辞职

丞聪说娱乐
2021-03-05 22:05:58

42年前,一怒之下枪杀三人的女知青蒋爱珍,如今过得怎么样了?

百年沧桑
2021-03-06 00:11:12

300亿!美国突然出手,谁也没想到,一切竟来得如此之快!

穿越了
2021-03-05 14:53:13

为什么一定要戴套?触目惊心,男人一定要看!女人请自转!

医学健康传承
2021-03-05 09:30:10

福原爱婚变真相让人大跌眼镜!网友:这种人真的可怕到让人窒息

我是田喵喵
2021-03-04 23:17:12
2021-03-06 08:33:06

头条要闻

范徐丽泰:不好意思 我是中国人 我不会听他们的

头条要闻

范徐丽泰:不好意思 我是中国人 我不会听他们的

财经要闻

体育要闻

广东内线被打爆?可谁能防得了马尚

娱乐要闻

巩俐29年前美照曝光 红裙显明媚

科技要闻

知乎冲刺美股:年营收13.5亿 同比增长102%

汽车要闻

车神·经之魅影:劳斯莱斯家族中的坏孩子?

态度原创

房产
亲子
艺术
本地
公开课

房产要闻

三亚300个小区二手房源挂牌 最高290000元/㎡!

亲子要闻

成都一“国学”幼儿园给孩子吃素 官方回应

艺术要闻

三八妇女节,安排一场与花有关的约会

本地新闻

为什么明星的眼睛总是亮晶晶?

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数