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养生丨中医提倡莫睡三觉

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人的一生有1/3时间在睡。俗话说,“宁可食无肉,不可睡不寐”“吃人参不如睡五更”,可见睡眠的重要性。但生活中,并不是每个人都会睡,比如不少人不知道3种觉不能睡。

莫在生气时入睡。中医认为,“喜怒忧思悲恐惊”是人体对外界环境的生理反应,一般不会直接致人生病。但如果情志活动剧烈、过度,并持久不得平静,就必然影响脏腑的气血功能。

常生气是百病之源,生气主要危害在肝。肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。犯怒时,会影响肝的疏泄功能,导致肝气郁结,表现出胸膈满闷、两胁胀满;可进一步发展为肝火上炎,表现出目赤肿痛、口苦口干、烦躁易怒。如果生气时入睡,则会导致肝血不足、肝气有余,长期以往,气血运行错乱,可导致睡眠失调,出现失眠;严重情况下,可引起内分泌紊乱,损伤肝脏。

莫在醉酒后入睡。中医认为,酒为温性食物,尤其是“药酒”,可用来治疗风湿类疾病。但长时间、大量饮酒或醉酒会危害健康,尤其“伤肝”,易酒精中毒、诱发酒精性肝硬化,甚至肝癌;还会“伤胃”,导致胃炎、胃出血;诱发心脑血管病。

有人称“少量饮酒有助于睡眠”,这其实是误区。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用,确实会诱发睡眠,但同时也严重干扰正常的睡眠节律,中断睡眠的进程,让大脑无法进入深度睡眠,睡醒后疲劳感消除并不明显。

醉酒后,由于酒精刺激胰岛素大量分泌,需警惕酒精性低血糖。这往往比普通低血糖更严重,如果不及时救治,可导致脑水肿、颅内压增高,病死率达10%。此外,人的吞咽反射、动作变迟钝,咽喉部肌肉更松弛,呼吸道更容易阻塞。如果仰卧入睡,呕吐物可能难以吐出,堆积或反流到气管中,发生误吸,轻者出现吸入性肺炎,重者窒息造成严重的大脑缺氧,突发猝死。

莫要黑白颠倒地睡。不少人习惯在周末打乱睡眠节奏,晚上不睡、白天不醒;到了周一,身体就像被“掏空”了。人体的生物钟在一定程度上可调节,但黑白颠倒会对身体产生负面影响。

中医讲究“日出而作,日落而息”,这种“昼夜节律”主要体现在睡眠周期上,最佳睡眠时段是22点到清晨6点。夜间睡眠时,肾上腺皮质激素、生长激素才会分泌。前者在黎明前分泌,促进人体糖类代谢、保障肌肉发育;后者在入睡后产生。即使白天能达到充足睡眠,也不能替代夜间睡眠。

中医认为,人体中十二条经脉对应着十二个时辰,如果把脏腑和十二个时辰的兴衰联系起来,肝胆经在23:00到第二天凌晨3:00最为旺盛,有助于胆储藏、排泄胆汁,以及消化。如果长时间熬夜,肝胆必然受到影响,从而出现一系列亚健康状况,比如易疲劳、免疫力下降、胃肠消化不好、内分泌失调等,还会导致睡眠障碍,并发焦虑、健忘等精神症状。

古人们通过经验总结出“不想短命,莫睡三觉”。为了健康的睡眠,大家一定要调整好自己的心情,保证不熬夜、不酗酒,以更充沛的精力投入到美好的生活工作中。

主讲人:湖南中医药大学第一附属医院主任医师 姚欣艳 □卓 丹



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