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湿气瘀滞总没食欲?请抓住初秋祛湿黄金期

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尽管处暑已过,可午后阳光依然毒辣。加上时有秋雨,湿气较重,湿热并行;昼热夜凉,气候寒热变换,稍不注意就容易伤风感冒。其实,头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚腻等症状皆为湿气所致。

北京中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓表示,尽管现在已经进入秋季,但气候特点仍然偏湿。再加上夏季吹空调、喝冷饮的影响,每个人的身体里都累积了很多湿气。一旦湿气撞上寒气成为湿寒,人体就会产生不适。所以早秋时段,祛除体内湿寒气是保养的重中之重。

刘涓介绍,人们常说的湿气,在中医理论中有外湿、内湿之分。外湿是由于气候潮湿,或涉水淋雨,居住环境潮湿等外在湿邪侵袭人体。内湿则多是由人体自身的脏腑功能协调失衡所生,最常见的是由脾虚失其健运功能,水湿停聚体内后形成内湿。内湿常见于肥胖,痰湿过剩之人,或贪食生冷,过食酒肉,损伤脾胃。那么,该如何祛湿呢?

少吃盐,别让钠在体内多留

“吃太多盐必导致摄入更多的水,许多科普文章常常提醒大家秋季要多补充淡盐开水或含盐饮料,这种提示是没错的。但这主要是针对秋日剧烈运动和从事体力劳动的人,对很少出汗的白领们来说未必合适。”刘涓指出,摄入体内的盐主要通过肾脏排出,当摄入的食盐太多或肾脏有病变时,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。

如果不是出汗过多的人群,普通人在秋季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议,每人每日的盐摄入量不应超过6克),特别是对于有肾脏疾病的患者来说更是如此。

女性经期食红小豆,补血又除湿

刘涓指出,红小豆中含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医认为红小豆性平,有滋补强壮,健脾养胃,利水除湿,清热解毒和补血的功能,比较适合脾虚湿热内盛者食用。

女性在经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点,不仅可消除体内多余的水分,还能起到预防缺铁性贫血的作用。

运动排汗最祛湿

在所有的排水方法中,运动出汗是最不能被忽略的一种。刘涓认为,秋季进行适度运动不仅能增强体质,提高机体的抗病力,还可以助消化、促进气血流通,进而防止内生湿邪的产生。同时,运动时身体微微汗出,能带走体内多余水分,让身体感觉更加轻盈。

刘涓建议,运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行,以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。此外,对湿气敏感的人应避免去湿气过重的环境,潮湿下雨天尽量减少外出,更不要穿潮湿未干的衣服等。

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