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宝宝秋天只适合待在家里?这4种运动最适宜

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秋天想要宝宝加强锻炼,壮实身体,可以做什么运动呢?很多小区都有配套游泳池,现在南方还是穿短袖的天气,会发现不少孩子,尤其是小学生,放学后、晚饭后都爱去泳池游一两个小时,哪怕只是泡泡水。等游完上岸,大约晚上七八点。此时阳弱阴盛,而且秋天昼夜温差大,很容易感冒。

其实,节气过了立秋之后,孩子就不大适合将游泳作为日常运动了。去恒温的室内泳池勉强还好,若是普通户外泳池,稍有不慎,不仅容易受寒,更会损耗元气。那么,秋天宝宝难道只适合待在家里收敛心神吗?也不尽然。

秋收冬藏 秋天不建议孩子游泳和长跑

为什么不建议孩子乐此不疲地用游泳对抗“秋老虎”呢?除了防寒,更重要的是,秋冬游泳,其实是伤津耗元的,与秋冬儿童保健原则背道而驰。

我曾面诊过一个跟着家长秋冬游泳的孩子,每次游泳伤到的元阳与精血,全都积攒到春天时疫温病盛行的时候爆发:久咳不止、反复感冒,甚至发展成了慢性支气管炎,孩子本来不错的身体都被弄虚了。这还是在恒温室内泳池,家长已经很注重防寒的情况下发生的。

不是说生命在于运动吗?不是一直说游泳是对儿童最好的运动之一吗?确实如此,但运动也要讲究适度与适合。秋收冬藏,是老祖宗几千年流传下来的养生经验。如果非要背道而驰,《黄帝内经》也记载了后果:“冬不藏精,春必病温”。孩子秋冬游泳,或进行比较激烈的运动,会消耗大量阳气,用于维系运动所需的能量。过度地消耗挥霍,导致内里亏空,又没有足够的阳气化为阴津濡养五脏,孩子的身体怎么会好?所以,不太适合孩子秋冬做的运动,一个是游泳,一个是跑步

游泳除了伤元气、易感外邪以外,长时间、过度地游还易患中耳炎、鼻窦炎。不过有一种情况例外,如果孩子一年四季都有坚持游泳的习惯,秋冬继续保持习惯,也是可以的。就是要特别注意每次游泳不要超过1小时,强度不要太大,从泳池起来那个瞬间要特别注意保暖,不要着凉。

此外,秋天干燥,容易化火伤津,外界环境中粉尘也多,如果总是在户外跑步,燥气和粉尘对孩子的肺损伤特别大。尤其是有些家长,动不动就喜欢带孩子跑几公里。长跑对孩子来说运动量过高了,至少也要等到6岁之后,才考虑让孩子慢慢练习慢跑、长跑。

秋天适合户外运动 以身体微微发热为佳

《黄帝内经》中这样描述秋季养生法则:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。秋天“阳消阴长”,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。无论大人孩子,都要顺应秋季季节特点,选择轻松、平缓、不过激的运动。

秋高气爽,等到送走“秋老虎”,天气没那么闷热,也不至过寒的时节,最适合全家一起户外运动。我并不赞成因为秋主收敛,就要把人拘在家里“静养”,这样会压抑孩子好动的天性,对情志没有好处。

立秋后的运动,其实选择很多。排除那些容易受寒、时间需要比较长、容易大汗淋漓伤阴耗津的运动,其他运动基本都可以选择。运动的强度,最好以孩子身体微微发热、不觉得累最佳;如果孩子运动时微微出汗,要立即补充水分,避免在秋燥影响下短时间损耗津液。

爬山郊游、做操打球 秋天孩子的运动也可以很丰富

不同年龄段的孩子,根据身体发育的阶段不同,运动也有不同的侧重。1岁以下的婴儿,最适合做简单的被动操,或者在无风、晴朗有太阳时,每天到户外晒10~20分钟太阳。1~3岁的宝宝,可以跟家人一起散步,到户外适当跑跳。注意,越小的宝宝,情志对健康的影响越明显,不要在跑跳过程中过于兴奋。更大的孩子,可以参加专业的运动兴趣班。

至于有慢性疾病、易感的宝宝,以及过敏体质的宝宝,注意不做需要肺活量很大的运动,运动时候出汗也不宜过多,不要让阳气过多地耗损。这些体质偏弱的宝宝,一年四季的运动选择都要像秋冬一样以舒缓为主。

秋天适合孩子的运动主要有这么几类:

爬山、郊游,可以养肺疏肝

为什么学校经常组织秋游、春游,不仅是因为这两个季节的大自然最美丽宜人,更因为这两个季节都强调肺和肝的养护。而亲近大自然,呼吸新鲜空气,听听鸟叫声和水流声,看看绿色植物,望望远处的风景,会有助于疏解肝气,防“伤秋”的情绪,对大人和孩子身心都十分有益。

小宝宝长时间爬山可能腿脚不够劲,比较累,可以去郊外,或逛逛公园,也能达到护肺疏肝的效果。不过也要注意,秋季也是过敏的高发季节,有过敏性鼻炎、哮喘的孩子,尽量不要碰不熟悉的花草树木,防止过敏。此外,外出游玩,还要注意根据气温来增减衣服。

做操,尤其多做扩胸运动

绝大多数幼儿园都会开始教孩子做广播体操。这是一项挺好的运动。做操本身不太剧烈,比较柔和舒缓,不会过汗伤阳。做操的时候,能全面地舒展筋骨,锻炼孩子的协调度、柔韧度。

秋天当养肺,尤其当孩子做扩胸运动,舒展胸腔时,每次做20~30个,能比较好地宣发肺部的气机。做扩胸运动时,双臂一定要展开,动作要做到位。

打羽毛球,锻炼脊椎、专注力

6岁以上的孩子,不愿意做操的,也可以选择轻松地打羽毛球。只要不像专业羽毛球运动员那样剧烈活动,它的消耗还不算大,而且能舒展胸腔,让常时间低头学习、玩手机的孩子舒展脊椎,更锻炼专注力、身体协调性。

一般来说,下午4~6点是秋季锻炼比较好的时段,这个时候太阳还没下山,阳气当令,适合打打羽毛球。尤其是痰湿质的孩子,如果跑步等消耗大的运动吃不消,就可以从每天打15分钟羽毛球开始,流汗排湿。形成了运动的习惯,就可以让身体进入良性循环,气机运转起来。气机通畅了,消化状态也会有所改善。

资料来源:许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。


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