#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

白天犯困夜晚清醒试试调节睡眠节律

0
分享至

你有多久没有睡个好觉了?人三分之一的时间都是在床上度过的,但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒,晚上睡不好、睡不着。因此,睡眠成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠,可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。

生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。其中,生物钟受光线的影响最大,会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律,作用最为明显的就是褪黑素。当夜晚来临,天色变暗,大脑内的褪黑素就会明显分泌,增加睡意。如果夜晚光线太强,褪黑素就会分泌减少,影响睡眠。所以,夜晚睡觉之前,要减少使用手机等有荧光屏的设备,建立良好的睡眠环境,使用遮光性好的窗帘,舒适的床品。

生物钟还会受到饮食、运动的影响,所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、可乐、巧克力等,睡前避免吸烟、饮酒,晚餐不宜空腹,也不宜食用过油、难以消化的食物,规律地锻炼身体,都有助于生物节律的调节。同时,睡前应该避免剧烈运动,运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动,以保护睡眠。

生物节律的另一个影响因素为睡眠压力,是指随着清醒的时间推移,大脑会不断增加对睡眠的需求。清醒的时间越长,对睡眠的需求就越大,到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉,睡眠时间也会更长。所以,为了建立良好的睡眠节律,我们一旦醒来之后就不要再赖床,也不要过长时间睡午觉,即使头一晚没有睡好,也不要再补觉。

根据自身情况,参照影响因素,调整你的睡眠节律,可以帮助你轻松入睡,提升睡眠质量

受访专家:北京回龙观医院临床心理科睡眠医学中心主任医师孟繁蕾

相关推荐
热点推荐

68岁泰王罕见承认三儿子,发布三王子官方海报,祝38岁生日快乐

娱匠人
2021-02-26 22:52:47

肝病都是拖出来的?提醒:晨起时若身体出现这4种表现,别忽视

肝胆医生马素云
2021-02-26 10:07:01

寿命短的人,喝酒后会有四个表现,无论出现几个,提示该戒酒了

医学原创故事会
2021-02-23 16:34:34

确诊阳性!急寻密接者!

海峡都市报
2021-02-25 17:49:47

最可惜的豪车,车内80%真皮,坐它像坐高铁,却跌到18.39万仍没人识

热血汽车资讯
2021-02-25 06:46:43

又一龙头股遭大额减持!高瓴资本出手!最多减持6%股份!投资3年多浮盈超22亿,网友:90pe不减持更待何时?

雪球
2021-02-27 14:16:14

拜登下令开战,美国打响牛年第一场战争,此举将引发4大严重后果

视阁国际
2021-02-26 15:33:59

“不会用特效”?陈奕迅真身演绎“蚂蚁呀嘿” 网友来帮忙了

看看新闻Knews
2021-02-27 11:55:06

大妈穿吊带裙逛超市,突然脱下丁字裤套头,身后的大叔反应绝了

大世界小杰说
2021-02-27 11:08:14

绝不许美日称霸,第5艘055高调服役,杀往东海,俄:保持冷静

诸葛小彻
2021-02-26 11:33:58

“茅台镇原浆酒”现代白酒界最大的骗局

大嘴讲笑话
2021-02-27 02:04:03

住30层的老人去世,邻居不让用电梯运遗体,这事究竟怪谁?

潮音微微
2021-02-26 13:00:13

姑娘心太大,睡觉前也不知道把东西收好,这让人看到很尴尬啊

我们的百变生活
2021-02-25 22:02:54

继“僵尸鹿”之后,又发现一头雄鹿的眼睛里长满了毛发,视力丧失

李论科学
2021-02-25 17:08:51

四川一县市,由南充代管,石油储量2000万吨,有水利工程6400多处

与宇宙为邻
2021-02-26 11:05:02

马斯克押注“无钴高镍”电池,专家:无钴是发展趋势

DeepTech深科技
2021-02-27 17:54:07

燃气热水器为何不能同时洗澡和洗碗?听过来人一说,才长见识!

简约装修设计美图
2021-02-27 14:10:02

渡部建被曝海鲜市场做搬运工,日娱全面封杀,佐佐木希也救不了

美美娱乐
2021-02-26 14:56:44

那些“手握”2套房的40%家庭,未来,他们会面临什么,征兆已出现

商媒体
2021-02-26 14:27:08

大陆暂停进口台湾凤梨,岛内最新民调曝光:出乎意料

海峡导报社
2021-02-27 07:12:04
2021-02-27 20:53:06

头条要闻

带头攻击祁发宝的印度军官长着"中国脸"?背景相当特殊

头条要闻

带头攻击祁发宝的印度军官长着"中国脸"?背景相当特殊

财经要闻

体育要闻

詹皇填满数据栏 施罗德回归湖人赢球

娱乐要闻

吴孟达去世 昔日照片都是开心大笑

科技要闻

造出16万元特斯拉?马斯克押注"无钴高镍"

汽车要闻

目前最快的硬派越野车 路虎卫士发布V8车型

态度原创

数码
艺术
本地
家居
公开课

数码要闻

苹果更新「平台安全指南」:持续强化个人信息安全

艺术要闻

金钱的艺术:美第奇的艺术野心!

本地新闻

拒绝当舔狗的年轻人,为啥都去舔猫了?

家居要闻

日本大叔月薪3万却住二手房车 用6块钱的炉子做饭

公开课

透支的中国年轻人:几千工资过着上万的生活