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您身边的运动知识——游泳时如何预防发生抽筋

2020-07-29 10:35:32 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

游泳时如何预防发生抽筋

首先饥饿、疲劳时勿游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。下水前要做好充分的准备活动,如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次以活动膝部;下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。游泳时小腿和脚趾最易抽筋,可以在岸上做好脚趾运动,其要领是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。

优秀广场舞展播

优秀广场舞展播 (来源:网易张家口)


袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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